說到減肥，很多人都會想要有氧運(yùn)動，但是無氧運(yùn)動也同樣可以帶給我們減肥的作用。而且，無氧運(yùn)動對于減肥的作用并不小，可以幫助我們具有良好的幫助。如果我們只用有氧運(yùn)動來進(jìn)行減肥，那可能會有所不足。所以我們必須要選擇適當(dāng)?shù)臒o氧運(yùn)動，參與無氧運(yùn)動進(jìn)行減肥，假如運(yùn)動得當(dāng)，無氧運(yùn)動也可成為肥胖殺手，減肥的效果會比有氧運(yùn)動還要好。

無氧運(yùn)動可以消耗我們的糖原，最后就會幫助我們進(jìn)行間接減肥，只要頻率適當(dāng)、運(yùn)動選擇得適當(dāng)，你就一定可以通過無氧運(yùn)動而瘦下來的。而且無氧運(yùn)動還可以提高我們的肌肉含量，最后提高身體的基礎(chǔ)代謝率，提高了基礎(chǔ)代謝率以后熱量就會因此而消耗，想要瘦下來不是夢。

介紹三個(gè)徒手無氧訓(xùn)練動作，教你快速減肥瘦身，在家就開啟減肥模式，隨時(shí)隨地開練！來試試這些肥胖殺手的威力吧！

第一種運(yùn)動：深蹲

深蹲運(yùn)動屬于比較常見運(yùn)動。因?yàn)檫@項(xiàng)運(yùn)動對于我們來說，不僅可以鍛煉到大腿前側(cè)的股四頭肌，還可以兼顧鍛煉到全身上下的肌肉，讓我們的身體變得瘦下來。

我們在進(jìn)行深蹲運(yùn)動的時(shí)候，一定要記住通過正確的姿勢來進(jìn)行，幫助我們進(jìn)行鍛煉。我們在進(jìn)行的時(shí)候，需要保障髖部低于膝蓋的高度，盡量讓臀部往后，整個(gè)人保持平衡，進(jìn)行前吸氣進(jìn)行的時(shí)候呼氣，蹲下去后保持頂峰收縮，最后就可以讓我們的身體得到有效的鍛煉啦。推薦一次進(jìn)行3到4組，一組20個(gè)到25個(gè)。

第二種運(yùn)動：高抬腿

高抬腿運(yùn)動可以幫助我們進(jìn)行減肥。有的人會疑惑，高抬腿是無氧運(yùn)動嗎？只要你進(jìn)行得足夠快，這就是無氧運(yùn)動。我們在進(jìn)行高抬腿的時(shí)候，可以通過這項(xiàng)運(yùn)動幫助自己的下肢乃至全身都得到有效的幫助。

我們在進(jìn)行高抬腿的時(shí)候，注意讓大腿進(jìn)行發(fā)力，大腿一定要用力，高高抬起來盡量貼至胸口，才可以幫助腿部得到有效的鍛煉。在進(jìn)行高抬腿的時(shí)候，我們可以分組來進(jìn)行運(yùn)動，通過分組來幫助自己進(jìn)行鍛煉。推薦一次進(jìn)行5到7組，一組20到25個(gè)。

第三種運(yùn)動：平板支撐

我們可通過平板支撐幫助自己進(jìn)行減肥。平板支撐對于我們的腹部等部位，都具有良好的鍛煉，可以幫助我們進(jìn)行減肥，可以幫助我們變得更加苗條。

在進(jìn)行平板支撐的時(shí)候，我們需要注意全身繃緊，成為一道直線，四肢幫助身體進(jìn)行支撐，小腹收緊，盡量維持這個(gè)姿勢，幫助自己的身體脂肪得到有效分解。推薦一次進(jìn)行15分鐘以上比較好。

很多人都反應(yīng)說，在炎熱的天氣里進(jìn)行運(yùn)動，真的是太痛苦啦，真的是運(yùn)動體驗(yàn)全無。既然如此，那就做做效率極高的無氧運(yùn)動吧，反正熱都熱了，那干脆熱個(gè)夠吧，我們干脆進(jìn)行一些無氧運(yùn)動。通過效率極高的無氧運(yùn)動進(jìn)行減肥，絕對可以迅速幫助你瘦下來，這酸爽簡直停不下來。