運(yùn)動(dòng)前很實(shí)用的10個(gè)熱身動(dòng)作

無(wú)論參加何種體育運(yùn)動(dòng)，充分的熱身準(zhǔn)備活動(dòng)都是保證不受運(yùn)動(dòng)損傷的主要手段。今

天就來(lái)教大家一組運(yùn)動(dòng)前的熱身運(yùn)動(dòng)：

1、手掌向上伸直，手臂向外打開(kāi)再緩緩的往后拉直感覺(jué)胸部、肩部、手臂肌肉呈緊

繃狀態(tài)。動(dòng)作配合呼吸，5組。

2、左腳向前跨一大步，膝蓋彎曲，超過(guò)腳尖，后腿繃直，壓腿動(dòng)作。動(dòng)作配合呼

吸，壓腿8下，換邊，并重復(fù)相同動(dòng)作，2組。

3、身體直立，雙臂屈肘于胸前，兩手十指交叉互握，繞環(huán)活動(dòng)腕關(guān)節(jié)。同時(shí)左腳向

后半步，腳跟起，腳尖點(diǎn)地由外向內(nèi)繞環(huán)，活動(dòng)踝關(guān)節(jié)。換邊，并重復(fù)相同動(dòng)作，5組。

4、雙腳打開(kāi)與肩同寬，一手向上伸直橫越頭部向外伸展，另一首叉腰，腰部向外彎

曲伸展。動(dòng)作中配合呼吸，彎曲15下，換邊，并重復(fù)相同動(dòng)作，5組。

5、兩手手掌交叉互握，向上推伸直到感覺(jué)到緊繃點(diǎn)停住，保持不動(dòng)。動(dòng)作配合呼吸，

且停留10秒鐘以上，5組。

6、一手抓著另一首的手肘，向著頭部方向緩緩的往內(nèi)拉。動(dòng)作中配合呼吸停留15-

20秒，換邊，并重復(fù)相同動(dòng)作，5組。

7、右腿向右跨一步，膝蓋彎曲，超過(guò)腳尖，后腿繃直，壓腿動(dòng)作。動(dòng)作配合呼吸，

壓腿8下，換邊，并重復(fù)相同動(dòng)作，2組。

8、坐在地板上左腿放平，另一條腿將其跨越成彎曲狀。右手緩緩將彎曲的右膝蓋往

內(nèi)推，直到感覺(jué)肌肉緊繃。動(dòng)作中配合呼吸，停留15-20秒，5組。

9、坐在地板上，雙腿伸直，身體向前傾斜，雙手向腳趾方向伸展。動(dòng)作中配合呼吸，

停留10-15秒，5組。

10、單腿站立，抓住另一腿的腳踝，然后慢慢的往后拉到臀部，注意盆骨不要傾斜，

同時(shí)保持軀干的直立。動(dòng)作中配合呼吸，停留15-20秒，換邊，并重復(fù)相同的動(dòng)作，5

組。

通過(guò)以上的熱身運(yùn)動(dòng)可以有效克服植物神經(jīng)的惰性，通過(guò)全身各關(guān)節(jié)、肌肉的活動(dòng)，

加速血液循壞，使肌肉組織得到充分的血液供應(yīng)，以便增強(qiáng)肌肉的力量和彈性，并恢復(fù)技

術(shù)動(dòng)作的條件反射聯(lián)系，為正式運(yùn)動(dòng)好充分準(zhǔn)備。

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