5個熱身動作 運動前必看
瑜伽動作輕緩,能夠有效地拉伸肌肉,也對防止激烈運動造成關(guān)節(jié)、韌帶損傷有一定的作用。因此瑜伽經(jīng)常被拿來熱身。下面就推薦給你5個瑜伽熱身動作,運動減肥前一定要看。
動作一
頭部轉(zhuǎn)動,呼氣時低頭,拉伸頸部肌肉,讓下巴靠近前胸。吸氣時,頭從右邊按順時針轉(zhuǎn)動,然后回到出發(fā)位置。再抬頭調(diào)整呼吸。再吸氣,頭部向后仰,拉伸下顎肌肉,呼氣時把頭從左側(cè)開始逆時針轉(zhuǎn)。轉(zhuǎn)動頭部時,要懂得控制,特別是前、后、左、右點時要盡量拉伸,短暫停留。
動作二
身體轉(zhuǎn)動,雙腿分開站立,和肩寬,微曲膝蓋,挺直后背,雙手下垂,手腕不要使勁哦。吸氣時甩動手臂,上身開始往左邊轉(zhuǎn),再往右轉(zhuǎn),保持均勻呼吸。兩腳站穩(wěn),脊柱為軸,動作保持韻律。
動作三
腹部貼地,臉朝下,俯臥在墊子上;雙腿并攏向后伸展,腳背貼地,雙手握對側(cè)手臂,小臂著地,至于胸下,支撐起上半身。兩腿、膝部用力,向上抬起臀部,下推背部;呼氣,把胸部下壓,直至胸部貼在墊子上,大腿與地面垂直。
動作四
放松髖關(guān)節(jié)和骨盆。坐姿下讓腳心相對,分開膝蓋,雙手放膝。呼氣時用雙手按壓膝蓋,按壓時動作要保持節(jié)奏,而且要有意識告訴自己體內(nèi)廢氣已經(jīng)被丹田排干凈。
動作五
呈山式站著,上身保持向前屈的狀態(tài)。兩手放在腳的兩側(cè),彎曲雙膝,左腿向后跨一大步,膝關(guān)節(jié)、腳背著地,雙手離地,兩手相疊放在右腿上,動態(tài)的下壓10次,兩手繼續(xù)放在腳的兩側(cè),收回左腿,右腿向后跨一大步,繼續(xù)做10次。
以上五個瑜伽熱身動作可以在運動減肥前試一下,不僅可以熱身,還可以讓身體進入運動減肥的狀態(tài)當中,也能促進減肥效果。
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