瑜伽動(dòng)作輕緩，能夠有效地拉伸肌肉，也對(duì)防止激烈運(yùn)動(dòng)造成關(guān)節(jié)、韌帶損傷有一定的作用。因此瑜伽經(jīng)常被拿來熱身。下面就推薦給你5個(gè)瑜伽熱身動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)減肥前一定要看。

動(dòng)作一

頭部轉(zhuǎn)動(dòng)，呼氣時(shí)低頭，拉伸頸部肌肉，讓下巴靠近前胸。吸氣時(shí)，頭從右邊按順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，然后回到出發(fā)位置。再抬頭調(diào)整呼吸。再吸氣，頭部向后仰，拉伸下顎肌肉，呼氣時(shí)把頭從左側(cè)開始逆時(shí)針轉(zhuǎn)。轉(zhuǎn)動(dòng)頭部時(shí)，要懂得控制，特別是前、后、左、右點(diǎn)時(shí)要盡量拉伸，短暫停留。

動(dòng)作二

身體轉(zhuǎn)動(dòng)，雙腿分開站立，和肩寬，微曲膝蓋，挺直后背，雙手下垂，手腕不要使勁哦。吸氣時(shí)甩動(dòng)手臂，上身開始往左邊轉(zhuǎn)，再往右轉(zhuǎn)，保持均勻呼吸。兩腳站穩(wěn)，脊柱為軸，動(dòng)作保持韻律。

動(dòng)作三

腹部貼地，臉朝下，俯臥在墊子上；雙腿并攏向后伸展，腳背貼地，雙手握對(duì)側(cè)手臂，小臂著地，至于胸下，支撐起上半身。兩腿、膝部用力，向上抬起臀部，下推背部；呼氣，把胸部下壓，直至胸部貼在墊子上，大腿與地面垂直。

動(dòng)作四

放松髖關(guān)節(jié)和骨盆。坐姿下讓腳心相對(duì)，分開膝蓋，雙手放膝。呼氣時(shí)用雙手按壓膝蓋，按壓時(shí)動(dòng)作要保持節(jié)奏，而且要有意識(shí)告訴自己體內(nèi)廢氣已經(jīng)被丹田排干凈。

動(dòng)作五

呈山式站著，上身保持向前屈的狀態(tài)。兩手放在腳的兩側(cè)，彎曲雙膝，左腿向后跨一大步，膝關(guān)節(jié)、腳背著地，雙手離地，兩手相疊放在右腿上，動(dòng)態(tài)的下壓10次，兩手繼續(xù)放在腳的兩側(cè)，收回左腿，右腿向后跨一大步，繼續(xù)做10次。

以上五個(gè)瑜伽熱身動(dòng)作可以在運(yùn)動(dòng)減肥前試一下，不僅可以熱身，還可以讓身體進(jìn)入運(yùn)動(dòng)減肥的狀態(tài)當(dāng)中，也能促進(jìn)減肥效果。

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