瑜伽動作輕緩，能夠有效地拉伸肌肉，也對防止激烈運動造成關(guān)節(jié)、韌帶損傷有一定的作用。因此瑜伽經(jīng)常被拿來熱身。下面就推薦給你5個瑜伽熱身動作，運動減肥前一定要看。

動作一

頭部轉(zhuǎn)動，呼氣時低頭，拉伸頸部肌肉，讓下巴靠近前胸。吸氣時，頭從右邊按順時針轉(zhuǎn)動，然后回到出發(fā)位置。再抬頭調(diào)整呼吸。再吸氣，頭部向后仰，拉伸下顎肌肉，呼氣時把頭從左側(cè)開始逆時針轉(zhuǎn)。轉(zhuǎn)動頭部時，要懂得控制，特別是前、后、左、右點時要盡量拉伸，短暫停留。

動作二

身體轉(zhuǎn)動，雙腿分開站立，和肩寬，微曲膝蓋，挺直后背，雙手下垂，手腕不要使勁哦。吸氣時甩動手臂，上身開始往左邊轉(zhuǎn)，再往右轉(zhuǎn)，保持均勻呼吸。兩腳站穩(wěn)，脊柱為軸，動作保持韻律。

動作三

腹部貼地，臉朝下，俯臥在墊子上；雙腿并攏向后伸展，腳背貼地，雙手握對側(cè)手臂，小臂著地，至于胸下，支撐起上半身。兩腿、膝部用力，向上抬起臀部，下推背部；呼氣，把胸部下壓，直至胸部貼在墊子上，大腿與地面垂直。

動作四

放松髖關(guān)節(jié)和骨盆。坐姿下讓腳心相對，分開膝蓋，雙手放膝。呼氣時用雙手按壓膝蓋，按壓時動作要保持節(jié)奏，而且要有意識告訴自己體內(nèi)廢氣已經(jīng)被丹田排干凈。

動作五

呈山式站著，上身保持向前屈的狀態(tài)。兩手放在腳的兩側(cè)，彎曲雙膝，左腿向后跨一大步，膝關(guān)節(jié)、腳背著地，雙手離地，兩手相疊放在右腿上，動態(tài)的下壓10次，兩手繼續(xù)放在腳的兩側(cè)，收回左腿，右腿向后跨一大步，繼續(xù)做10次。

以上五個瑜伽熱身動作可以在運動減肥前試一下，不僅可以熱身，還可以讓身體進入運動減肥的狀態(tài)當中，也能促進減肥效果。

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