運(yùn)動(dòng)現(xiàn)在已經(jīng)是我們生活中的一部分了，運(yùn)動(dòng)不僅可以增強(qiáng)我們的體質(zhì)，同時(shí)還可以預(yù)防各種疾病的發(fā)生，讓我們的身材變得更加苗條，運(yùn)動(dòng)前是需要進(jìn)行熱身的，如果不熱身，很容易造成拉傷，那么運(yùn)動(dòng)前熱身動(dòng)作有哪些，我們給大家分享一下。

　　運(yùn)動(dòng)前熱身動(dòng)作有哪些，我們首先需要活動(dòng)身體的各個(gè)關(guān)節(jié)，頸部，手腕肘肩腰胯膝腳腕等關(guān)節(jié)，活動(dòng)的方法就是旋轉(zhuǎn)等，可以把手腕順時(shí)針和逆時(shí)針轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)。也可以稍微拉拉韌帶，讓身體逐漸適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏，我們可以將雙手碰地面、弓步壓腿、仆步壓腿等，效果都是比較好的。

　　我們也可以進(jìn)行跑步，跑步是比較好的熱身方法，當(dāng)然不能夠一下就跑的非常快，預(yù)熱身體從慢跑開(kāi)始到逐漸的加快速度到?jīng)_刺一系列步驟下來(lái)，身體會(huì)是一種酣暢淋漓的痛快，這樣身體也有一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程。也可以進(jìn)行壓腿，這樣可以充分的把自己的身體韌帶拉開(kāi)，一般是側(cè)壓腿和正壓腿，然后是劈叉，橫叉和豎叉都是可以的。我們也可以進(jìn)行踢腿，正踢腿、側(cè)踢腿等等，做一些壓腿運(yùn)動(dòng)后的踢腿動(dòng)作，效果也是比較好的。

　　建議大家也可以做一些擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，做法也很簡(jiǎn)單，左腳向左跨出，與肩同寬，兩手抬起平行與地面，大小臂彎曲，兩手指相對(duì)。兩臂胸前平屈后振，掌心向下，然后兩臂伸直打開(kāi)，掌心向上，重復(fù)上面的動(dòng)作即可。

　　運(yùn)動(dòng)前熱身動(dòng)作有哪些，其實(shí)熱身方式也很多，大家在運(yùn)動(dòng)之前都做一做，讓身體先適應(yīng)一下，然后才可以做一些劇烈的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)還要注意，在做完劇烈的運(yùn)動(dòng)之后，不要立即喝太多的水，盡量在半小時(shí)后再喝水，這樣對(duì)身體好。

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