當(dāng)你興致勃勃的跑到健身房開(kāi)始健身并不等于積極，小心拉傷哦！數(shù)月不動(dòng)，猛然運(yùn)動(dòng)，就存在著當(dāng)場(chǎng)肌肉拉傷或者隔天雙腿酸痛的風(fēng)險(xiǎn)。當(dāng)然，突然下定決心運(yùn)動(dòng)和肌肉酸痛這兩者其實(shí)也不矛盾，只是兩者之間需要一個(gè)橋梁，而這就是簡(jiǎn)單的熱身運(yùn)動(dòng)！

　　那么，為什么運(yùn)動(dòng)前要熱身？

　　●你可以更快的刺激肌肉的收縮

　　●增加力量跟速度的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)

　　●降低肌肉與關(guān)節(jié)的沾黏狀況

　　●有效提高血液循環(huán)，活絡(luò)筋骨

　　●加強(qiáng)代謝反應(yīng)

　　●調(diào)適準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)的心理狀況

　　小編今天要向大家介紹動(dòng)態(tài)伸展運(yùn)動(dòng)。動(dòng)態(tài)伸展包括了特殊運(yùn)動(dòng)中的柔軟度，也有類似于彈震式的伸展，都是利用速度來(lái)移動(dòng)，有點(diǎn)像是特殊運(yùn)動(dòng)類型的熱身，但也是伸展運(yùn)動(dòng)，如高爾夫球，短跑選手，足球選手等等特殊性類型的動(dòng)態(tài)伸展運(yùn)動(dòng)。

　　1、手臂擺動(dòng)式伸展

　　2、毛毛蟲(chóng)爬行

　　3、弓步行走

　　4、弓步行走及過(guò)頭伸展

　　5、抬膝走

　　6、腿后筋伸展平衡

　　7、直腿行軍走

　　當(dāng)然不同的運(yùn)動(dòng)模式適合不同的動(dòng)態(tài)伸展方式，每個(gè)動(dòng)作加總起來(lái)也是執(zhí)行10-15分鐘左右，通常這樣的特殊動(dòng)態(tài)伸展，都需要有教練在旁協(xié)助，否則你很容易就做錯(cuò)，造成運(yùn)動(dòng)傷害。你需要找到適合你的動(dòng)態(tài)熱身伸展，讓你的訓(xùn)練在過(guò)程中也能更加的有效率及安全性。健身不能只鍛煉其體態(tài)，更要的活動(dòng)你的身體關(guān)節(jié)，活絡(luò)你的神經(jīng)系統(tǒng)，建構(gòu)健康的身體狀況，保持一天神采奕奕。

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