跳繩前的10個熱身運(yùn)動是什么
核心提示:跳繩是一項非常好的有氧運(yùn)動,它的好處有很多,除了能消耗體內(nèi)脂肪之外,還有助于加強(qiáng)身體免疫力,對身體的心肺系統(tǒng)功能也有幫助,可提升身體的協(xié)調(diào)性改善姿態(tài)能起到減肥的作用。但是盲目跳繩很容易傷害到膝關(guān)節(jié)健康,因此大家在跳繩之前要先做好熱身活動,以下內(nèi)容中推薦跳繩前的10個熱身運(yùn)動。
跳繩是一項非常好的有氧運(yùn)動,它的好處有很多,除了能消耗體內(nèi)脂肪之外,還有助于加強(qiáng)身體免疫力,對身體的心肺系統(tǒng)功能也有幫助,可提升身體的協(xié)調(diào)性改善姿態(tài)能起到減肥的作用。但是盲目跳繩很容易傷害到膝關(guān)節(jié)健康,因此大家在跳繩之前要先做好熱身活動,以下內(nèi)容中推薦跳繩前的10個熱身運(yùn)動。
跳繩前的10個熱身運(yùn)動:
1、手腳交叉跳,這個動作類似于跳繩。就是身體跳了,手腳同時左右交叉。
2、開合跳與手腳交叉跳相類似,開合跳的時候,手腳不用交叉,只需要左右腳,跳起身開,落下時合并,同半在跳躍時雙手要舉過頭頂。
3、高抬腿這項運(yùn)動相信大家都比較熟悉,這是比較有效的熱身動作之一,在做高抬腿的時候盡可能讓腿部抬高,根據(jù)個人的運(yùn)動能力,控制運(yùn)動節(jié)奏,如果再加上擺動手臂,那么效果會更好。
4、后踢臀,也是熱身運(yùn)動中比較常見的一項,做一種是雙手向后放在臀部上,然后身體跳躍,腿部向后踢。
5、原地小跑和跑步的動作是一樣的,只不過身體不會真正向前移動,在原地完成小跑動作即可。
6、抬腳摸腳這個動作,不是很難理解,就是腿部向前伸直,用手去觸摸腳尖,左右交叉或是左手摸左腳這樣的方式,開始熱身。
7、膝關(guān)節(jié),踝關(guān)節(jié)左右轉(zhuǎn)動,這樣有助于活躍膝踝關(guān)節(jié),避免在跳繩時扭傷。
8、扭動臀部和胯部,以轉(zhuǎn)圈的方式慢慢活動,這是比較簡單的一種熱身方式。
9、抬高壓腿,腿部放置在叫高的桌子或椅子背上,然后進(jìn)行壓腿。也可以,身體下蹲,左右壓腿。
10、最后,大家要活動一下脖子,可以轉(zhuǎn)圈的形式,也可以左右壓脖子,有助于放松頸椎。
以上給大家推薦了跳繩前的10個熱身運(yùn)動,并不是跳繩前這些運(yùn)動都要做,選擇一兩項或幾項自己喜歡的項目進(jìn)行熱身即可??傊谔K前是一定要做熱身運(yùn)動的,避免在正式同時傷害身體關(guān)節(jié)健康。
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