核心提示：跳繩是一項(xiàng)非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，它的好處有很多，除了能消耗體內(nèi)脂肪之外，還有助于加強(qiáng)身體免疫力，對(duì)身體的心肺系統(tǒng)功能也有幫助，可提升身體的協(xié)調(diào)性改善姿態(tài)能起到減肥的作用。但是盲目跳繩很容易傷害到膝關(guān)節(jié)健康，因此大家在跳繩之前要先做好熱身活動(dòng)，以下內(nèi)容中推薦跳繩前的10個(gè)熱身運(yùn)動(dòng)。

跳繩是一項(xiàng)非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，它的好處有很多，除了能消耗體內(nèi)脂肪之外，還有助于加強(qiáng)身體免疫力，對(duì)身體的心肺系統(tǒng)功能也有幫助，可提升身體的協(xié)調(diào)性改善姿態(tài)能起到減肥的作用。但是盲目跳繩很容易傷害到膝關(guān)節(jié)健康，因此大家在跳繩之前要先做好熱身活動(dòng)，以下內(nèi)容中推薦跳繩前的10個(gè)熱身運(yùn)動(dòng)。

跳繩前的10個(gè)熱身運(yùn)動(dòng)：

1、手腳交叉跳，這個(gè)動(dòng)作類似于跳繩。就是身體跳了，手腳同時(shí)左右交叉。

2、開合跳與手腳交叉跳相類似，開合跳的時(shí)候，手腳不用交叉，只需要左右腳，跳起身開，落下時(shí)合并，同半在跳躍時(shí)雙手要舉過頭頂。

3、高抬腿這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)相信大家都比較熟悉，這是比較有效的熱身動(dòng)作之一，在做高抬腿的時(shí)候盡可能讓腿部抬高，根據(jù)個(gè)人的運(yùn)動(dòng)能力，控制運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，如果再加上擺動(dòng)手臂，那么效果會(huì)更好。

4、后踢臀，也是熱身運(yùn)動(dòng)中比較常見的一項(xiàng)，做一種是雙手向后放在臀部上，然后身體跳躍，腿部向后踢。

5、原地小跑和跑步的動(dòng)作是一樣的，只不過身體不會(huì)真正向前移動(dòng)，在原地完成小跑動(dòng)作即可。

6、抬腳摸腳這個(gè)動(dòng)作，不是很難理解，就是腿部向前伸直，用手去觸摸腳尖，左右交叉或是左手摸左腳這樣的方式，開始熱身。

7、膝關(guān)節(jié)，踝關(guān)節(jié)左右轉(zhuǎn)動(dòng)，這樣有助于活躍膝踝關(guān)節(jié)，避免在跳繩時(shí)扭傷。

8、扭動(dòng)臀部和胯部，以轉(zhuǎn)圈的方式慢慢活動(dòng)，這是比較簡(jiǎn)單的一種熱身方式。

9、抬高壓腿，腿部放置在叫高的桌子或椅子背上，然后進(jìn)行壓腿。也可以，身體下蹲，左右壓腿。

10、最后，大家要活動(dòng)一下脖子，可以轉(zhuǎn)圈的形式，也可以左右壓脖子，有助于放松頸椎。

以上給大家推薦了跳繩前的10個(gè)熱身運(yùn)動(dòng)，并不是跳繩前這些運(yùn)動(dòng)都要做，選擇一兩項(xiàng)或幾項(xiàng)自己喜歡的項(xiàng)目進(jìn)行熱身即可?？傊谔K前是一定要做熱身運(yùn)動(dòng)的，避免在正式同時(shí)傷害身體關(guān)節(jié)健康。

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