Step 1 絕版的美腿尺碼表，趕緊收藏！

一對(duì)一查查看，你的腿是否在美腿范圍呢？如果不達(dá)標(biāo)，如果想要把裙裝穿出味道，那么，趕緊開(kāi)始瘦腿吧！

Step 2 想瘦腿首先調(diào)整飲食

香蕉：含鉀豐富，脂肪和鈉含量少，能有效解決水腫型粗腿。

瘦腿方法大搜羅：香蕉1-2根配合250-400ml溫水食用，可以代替早餐或晚餐。

蘋(píng)果：含鈣豐富，有助于代謝體內(nèi)多余鹽分，防止腿部浮腫；蘋(píng)果酸能有效參與熱量代謝，防止下半身肥胖；纖維質(zhì)、果膠還可以解決便秘！

番茄：有效去除浮腫和酸痛。非常適合長(zhǎng)時(shí)間站立的美眉。

瘦腿方法大搜羅：番茄2-3個(gè)去皮、切片，然后將加少量白糖撒在上面，5分鐘后便可食用?？梢源嫱聿汀?/p>

菠菜：促進(jìn)血液循環(huán)，將新鮮養(yǎng)分送至雙腿，恢復(fù)腿部元?dú)?，還可解決腿部肌膚干燥等現(xiàn)象。

花生：富含維生素B2與蛋白質(zhì)，不僅能美腿，對(duì)肝臟功能也有提升作用！

紅豆：增加胃腸蠕動(dòng)，減少便秘；促進(jìn)排尿，消除心腎引起的浮腫，排泄鹽分和脂肪，對(duì)瘦腿效果顯著。

肌肉型、脂肪型、水腫型粗腿全都有效的瘦腿方法！

材料：番茄2個(gè)、蘋(píng)果1個(gè)、花生適量

制作：1番茄和蘋(píng)果洗凈、去皮，一同放入榨汁機(jī)榨汁；花生打碎備用；

2將打好的果汁倒入杯中，加花生碎拌勻即可。

功效：提高代謝，活絡(luò)血液循環(huán)，快速恢復(fù)腿部元?dú)?，還可防止腿部肌膚干燥。

Step 3 想要效果好，瘦腿運(yùn)動(dòng)不可少！

有空做做這些瘦腿運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓你的瘦腿計(jì)劃提前完成！

脂肪型腿

跳繩60分鐘+30分鐘腿部按摩

跑步40分鐘+30分鐘腿部按摩

肌肉型腿

瑜伽30分鐘

普拉提30分鐘

關(guān)于肌肉腿，騰訊微博專(zhuān)家一次性解答！

Q1：如何辨別肌肉腿？

A1：做個(gè)小測(cè)試：

第一步 讓腿緊繃起來(lái)，腿腿會(huì)出現(xiàn)肌肉形狀；

第二步 放松腿部，用手輕輕抓捏小腿肚或大腿肉肉最多的地方，感覺(jué)肉肉硬硬的、一塊一塊的。

如果以上兩點(diǎn)均滿(mǎn)足，那就是肌肉腿啦！

Q2：形成肌肉腿的原因有哪些？

A2：最常見(jiàn)的是遺傳和運(yùn)動(dòng)后未能及時(shí)放松導(dǎo)致。一般，長(zhǎng)期的訓(xùn)練突然終止，也會(huì)出現(xiàn)腿部增粗的現(xiàn)象，此時(shí)出現(xiàn)的大象腿更多的為脂肪型，不再屬于肌肉型。

Q3：什么方法對(duì)肌肉腿最有效？

A3：想要瘦肌肉腿推薦拉伸運(yùn)動(dòng)+局部按摩，這個(gè)最有效！

在推薦一款專(zhuān)門(mén)瘦肌肉腿的DIY，大家都可以試試。

瘦肌肉腿的DIY腿膜

材料：生姜100g、丹參10g、橄欖油2勺、保鮮膜適量

制作：1將生姜切碎，丹參磨成粉備用；

2將以上材料混合拌勻；

3最后均勻的涂抹于腿部，并用保鮮膜包裹2層。

用法：建議每周1次，每次包裹30分鐘。

專(zhuān)家提示：覺(jué)得麻煩的MM，也可以直接購(gòu)買(mǎi)瘦腿膏，進(jìn)行涂抹，然后用保鮮膜纏繞，包裹30分鐘即可。

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