【環(huán)跳穴】

　　站直繃緊臀部，臀部最凹的地方再往肌肉里一二寸深的位置就是環(huán)跳穴。

　　【風(fēng)市穴】

　　站直，兩手自然下垂，中指尖正對(duì)大腿外側(cè)處就是風(fēng)市穴。

　　【中瀆穴】

　　在大腿外側(cè)重點(diǎn)，膝蓋為你關(guān)上5寸，即為中瀆穴。

　　【膝陽(yáng)關(guān)穴】

　　正坐屈膝時(shí)，在膝蓋外側(cè)有一個(gè)凹陷點(diǎn)，就是膝陽(yáng)關(guān)學(xué)。

　　膽經(jīng)敲打方法很簡(jiǎn)單。運(yùn)動(dòng)后大腿外側(cè)4個(gè)穴位點(diǎn)用力敲打，毎敲打4下算1次，每次敲左右大腿穴位50次。大腿肌肉和脂肪很厚，因此必須用力，而且以每秒2下的節(jié)奏敲，有效刺激穴位。

　　5個(gè)瘦腿小運(yùn)動(dòng) 不花錢打造模特般美腿

　　粗腿MM們的福音來了!還擔(dān)心沒法穿短裙么?粗腿也可以通過后天的努力來改變的哦!今天為大家準(zhǔn)備了5招瘦腿運(yùn)動(dòng)，只要MM們跟著來練習(xí)，就能夠瘦出模特般的修長(zhǎng)美腿哦!

　　一、半蹲前行

　　1、在一個(gè)寬敞的地方，兩腳分開，要寬過肩膀，腳趾向外(腳掌外八)，并且膝蓋超過腳趾;

　　2、背部挺直，挺胸，收腹;

　　3、保持這個(gè)姿勢(shì)，一步一個(gè)腳印，并盡量擴(kuò)大你的腳步，然后轉(zhuǎn)身走回你的起始位置;

　　4、完整走完20步，或者直到你的腳酸了為止。

　　半蹲前行動(dòng)作，有利于鍛煉你的大腿內(nèi)側(cè)和臀部，使腿部肌肉和臀部肌肉更加緊致。小編建議您做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，選擇比較空曠的房間、客廳或是辦公室走廊，有足夠的空間增加前行的距離，提高運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。

　　二、抱球抬腿

　　1、站直，右手抱球，左手抬起伸直，與肩平行;

　　2、在可控制的范圍內(nèi)，右腳離地并向身體的右側(cè)抬起，保持平衡，收腹。把腿放下，但腳不要著地。這個(gè)動(dòng)作類似于下一個(gè)動(dòng)作——腿部平衡，但同時(shí)要保持重心;

　　3、右腿反復(fù)做10次;

　　4、左手抱球，重復(fù)上面右腿的動(dòng)作。

　　5、左右腿各做10下，練習(xí)2次。

　　通過這組練習(xí)，重點(diǎn)鍛煉我們的腿部和重心的平衡。

　　1、站直，把手放在長(zhǎng)椅上，或椅子的靠背處，或臺(tái)面三、 腿部平衡邊緣;

　　2、向身體的右側(cè)抬起你的右腿，腳伸直了。放下右腿，但不要著地。再向另一邊抬起右腿;

　　3、保持平衡，腿不要上下?lián)u擺;

　　4、每邊重復(fù)25次。

　　希望增加難度，提高挑戰(zhàn)的MM，建議您做以下調(diào)整：

　　A、添加一個(gè)10磅體重的東西在抬起的腳上，增加腳下力量;

　　B、拉開你用來維持平衡的板凳或椅子，或者平衡感很好的你可以不需要它們的幫忙。

　　你現(xiàn)在不知道怎么可以讓你得到美麗的雙腿，那么我們現(xiàn)在就是可以告訴你應(yīng)該怎么進(jìn)行努力呀!韓國(guó)運(yùn)動(dòng)專家說，經(jīng)絡(luò)敲打可以幫你舒緩氣血、拉伸肌肉長(zhǎng)度。對(duì)一個(gè)成年人來說，他在中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)后，腿會(huì)比平時(shí)長(zhǎng)一點(diǎn)，這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)使氣血運(yùn)行通暢的緣故。位于大腿內(nèi)側(cè)的膽經(jīng)是一條從頭延伸到腳的經(jīng)絡(luò)，運(yùn)動(dòng)后敲打膽經(jīng)5分鐘，不光能幫你拉伸腿長(zhǎng)，還能將大腿外側(cè)堆積的脂肪顆粒排出，讓你擁有一雙更修長(zhǎng)的美腿。

　　三、健身球

　　1、放塊木板在地上，手掌平放于木板上，面朝地板。將身體撐起，雙腿放在健身球上。你的雙臂彎曲，收腹使你的背部不圓拱;

　　2、身體平衡達(dá)到時(shí)，抬起右腿約50厘米高。右腿自然放下，不要接觸到球，立即再次抬起右腿;

　　3、左右腿各做10-15下。

　　圓滾滾的健身球可以提高腿部保持平衡的難度，訓(xùn)練重心平衡感。訓(xùn)練中，肌肉一松一馳，加速燃脂，更能快速瘦腿。同時(shí)，手臂通過對(duì)于身體的支撐，使原本松弛的拜拜肉得到鍛煉。

　　四、下蹲抬腿

　　1、站直，背靠健身球緊貼墻壁;

　　2、往前伸出手臂，并選擇一個(gè)接觸點(diǎn)，挺直往前走;

　　3、向前伸展右腿，抬高到一個(gè)水平位置，盡可能與地面平行;

　　4、左腿膝蓋微微彎曲，腳跟和腳趾離地。如果能抬高腳趾，使腳背與小腿形成直角，你的大腿和臀部的肌肉將會(huì)得到更好的鍛煉效果!緩慢下降，變成坐姿。以健身球作支撐，緩慢地抬著左腿上下蹲;

　　5、慢慢回到站立姿勢(shì)。最實(shí)用的美妝教程，化妝技巧。

　　6、左右腿各做10下，練習(xí)3次

　　下蹲抬腿一系列動(dòng)作，加強(qiáng)大腿和臀部上的肌肉鍛煉，使大腿和臀部線條更加平滑。這個(gè)動(dòng)作能快速減掉大腿多余脂肪，使臀部弧度更加明顯。梨形身材的MM要注意了哦!

　　完成瘦腿5部曲，是否覺得全身肌肉酸酸麻麻的呢?建議您，做完每個(gè)動(dòng)作后，適當(dāng)?shù)囟秳?dòng)一下全身肌肉。或許當(dāng)時(shí)，您還沒有感到酸痛，但是，剛開始進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練的MM第二天起身就會(huì)感受到了。

　　因此，在運(yùn)動(dòng)后，需要一個(gè)放松的空間。適當(dāng)?shù)木彌_，將更有利于下次的練習(xí)，運(yùn)動(dòng)更加持久。否則，鍛煉可能白費(fèi)，粗腿經(jīng)過鍛煉沒有減少贅肉，反而可能變得粗壯。

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