久坐、運(yùn)動(dòng)量少是上班族常見的現(xiàn)象之一。然而，久坐不利于身體健康，可導(dǎo)致氣血緩滯不通，破壞機(jī)體平衡，導(dǎo)致臀、腹部脂肪堆積。中醫(yī)認(rèn)為，久坐族可通過叩八髎，對(duì)穴位起到刺激按摩的作用，進(jìn)而改善氣血不通，促進(jìn)血液循環(huán)，幫助腰腹部減肥。

　　叩八髎

　　【位置】：骶椎。又稱上髎、次髎、中髎和下髎，左右共八個(gè)穴位，分別在第一、二、三、四骶后孔中，合稱“八穴”。

　　【感覺】：局部按壓有酸脹感，用推擦法可使局部發(fā)熱并向小腹放散。

　　【功效】：此穴對(duì)緩解久坐造成的腰酸背痛、下肢麻木有一定效果。叩完掌根和腳跟，站起來，敲敲八髎，二三十下就行，這樣可以更充分地活血化瘀，消除疲勞。

　　通過叩擊以達(dá)到刺激按摩穴位的方法，在操作上可不拘泥時(shí)間和頻率，有空閑時(shí)即可進(jìn)行。除了叩擊穴位預(yù)防疾病外，久坐族每隔一段時(shí)間，應(yīng)站起來運(yùn)動(dòng)或離開坐位走一走，同樣可調(diào)節(jié)氣血不通，改善血液循環(huán)。

　　按摩減肥：睡前認(rèn)準(zhǔn)四部位

　　背、脊、腋、腹是人體重要的保健特區(qū)。加強(qiáng)這些部位的保健，可以促進(jìn)血脈流暢，調(diào)節(jié)氣息，滋養(yǎng)全身器官，是強(qiáng)健體魄、祛病延年的有效保健手段。特別是睡前按摩，更能起到減肥、養(yǎng)生的作用。

　　推背：一方俯臥于床上，不枕枕頭，頭側(cè)向一方，上肢放松。另一方立于床邊，面向俯者頭部，雙腿拉開小弓字步，雙手五指展伸，并列平放于俯者背上部(注意手掌與背部貼緊)，然后將腰腿部的力量作用于前臂和掌上，力量適中，向前推出，使背部皮膚肌肉在瞬間隨手掌迅速推移，自上而下，推至腰部。推10次左右，再令俯者將頭倒向另一方，仍按上法推10次左右。

　　然后，操作方右手握拳，用腕力捶背，力量適中，自上而下捶打數(shù)遍，即可停止。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實(shí)，人的背部皮下蘊(yùn)藏著大量“戰(zhàn)斗力很強(qiáng)”的免疫細(xì)胞，通過推背，可以激活這些免疫細(xì)胞，達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、流暢氣血、調(diào)和臟腑、祛寒止痛之目的。

　　捏脊：一方俯于床上，暴露整個(gè)背部。另一方沿脊椎兩旁二指處，用雙手食指和拇指從尾骶骨開始，將皮膚輕輕捏起，然后將皮膚慢慢地向前捏拿，一直推到頸下最高的脊椎部位，算作1遍，由下而上連續(xù)捏拿4—6遍，算作1次。第2或第3遍時(shí)，每捏3下須將皮膚斜向上方提起，如提法得當(dāng)，可在第二至五腰椎處聽到輕微的響聲。

　　最后，再用雙手拇指在腰部兩側(cè)的腎俞穴上(在第二、三腰椎棘突之間旁開4.5厘米)揉按一會(huì)兒，每晚1次。長期堅(jiān)持，可健脾養(yǎng)胃，使人胃口好轉(zhuǎn)，面色紅潤，并可防治營養(yǎng)不良癥的發(fā)生發(fā)展。

　　常按摩腹部減肥又益壽

　　摩腹養(yǎng)生法是一種古老而又時(shí)興的健身方法，在我國已有數(shù)千年的歷史。名醫(yī)孫思邈就以“食后行百步，常以手摩腹”作為自己的養(yǎng)生之道。

　　其實(shí)，摩腹就是一種簡便易行適宜于中老年人的自我保健方法，一般可選擇在臨睡前及起床前進(jìn)行。

　　減肥是如今大家談?wù)摫容^多的話題，為了能讓自己的身材更苗條些，很多人會(huì)嘗試各種減肥方法。按摩減肥是眾多減肥方法中比較受歡迎的一種，通過按摩來促動(dòng)脂肪，使其處于柔軟且容易燃燒的狀態(tài)。對(duì)于按摩減肥很多人還有不清楚的地方。

　　方法是排空小便，取仰臥姿勢，全身肌肉放松，排除雜念，意守丹田，先用右掌心貼附在肚臍部，左手疊于右手背上，做順時(shí)針方向按摩，由臍部逐漸擴(kuò)大到全腹，然后縮小按摩范圍，回到臍部。此后，再交換左右手的位置，左手掌貼臍，上疊右手，依前面的方法做逆時(shí)針方向按摩，次數(shù)不限。按摩時(shí)要用力適度，以不引起腹部疼痛或不適即可。摩腹不宜在過饑或過飽時(shí)進(jìn)行。若腹內(nèi)有惡性腫瘤、闌尾炎和腹膜炎等疾病時(shí)，則不宜做摩腹。

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