敲打穴位瘦手臂

擁有纖細的手臂讓然看著上半身也會覺得格外的協(xié)調(diào)，相比其他部位的減肥方法，手臂減肥是最方便快速的。那么今天小編就教給大家穴位按摩手臂減肥法，讓你的手臂又細又長。讓你擁有更加完美的手臂曲線，想穿什么衣服就怎么穿。

目錄敲打穴位瘦手臂手臂按摩減肥技巧吃什么能瘦手臂如何瘦手臂瘦手臂 4個生活小動作

1敲打穴位瘦手臂

　　1、按摩淋巴

　　將一只手臂向上舉起，然后用另外一只手臂按摩舉起手臂的肌肉部分。對手臂淋巴穴進行二十秒的按摩。

　　2、按摩腋下

　　加強手臂內(nèi)側(cè)脂肪的燃燒，用指腹輕捏腋下，10秒鐘內(nèi)保持按捏的速度與力度。

　　3、按摩手臂關(guān)節(jié)

　　保持手臂彎曲，另一只手握住肘關(guān)節(jié)，手掌稍微用力順著關(guān)節(jié)向下按摩至腋下。

　　4、按摩小拇指根部

　　呼吸要均勻，將兩只手臂伸直，緊貼著耳朵，這時候在按摩小拇指根部位置，持續(xù)時間為五秒鐘。

2手臂按摩減肥技巧

　　按摩三里穴雙

　　動作要點：手握拳，彎曲手肘抬起左手手臂至胸前位置，上手臂與下手臂呈90度，然后抬起右手放在左手的肘關(guān)節(jié)上，按壓住手肘內(nèi)側(cè)的三里穴，動作持續(xù)15秒，然后換邊重復(fù)動作。

　　手臂外側(cè)按摩

　　動作要點：彎曲手肘抬起左手手臂至胸前位置，上手臂與下手臂呈90度，左手手掌自然張開，然后抬起右手按在左手的手臂上，再用指腹輕捏手臂外側(cè)肌肉，動作持續(xù)20秒，然后換邊重復(fù)動作。

　　按摩手臂外側(cè)關(guān)節(jié)

　　動作要點：右手手肘彎曲，手掌按在左邊的腹部位置，然后抬起抬起左手手臂至胸部以上位置，上手臂與下手臂呈90度，左手按在右手手臂的外側(cè)肘關(guān)節(jié)處，然后手掌順勢向上按摩，動作持續(xù)20秒，然后換邊重復(fù)動作。

　　按摩后肩

　　動作要點：抬起左手手臂往前水平方向伸出，然后右手放在左邊肩部以下的背上，用食指、中指及無名指指腹稍作用力按摩后肩(手勢如上圖左上角小圖所示)，動作持續(xù)15秒，然后換邊重復(fù)動作。

　　搖臂散步

　　動作要點：散步時雙臂隨著步伐節(jié)奏而用力向前后擺動，也可以大幅度地舉上放下，這樣對塑造完美的手臂線條有很大的幫助，與此同時，這個動作還能提升上肢肩部以及胸腔活動功能，有助防治肩周炎和胸悶等疾病。

　　這套手臂按摩減肥技巧，輕松就可以打造纖纖玉臂，按照以上的圖解動作來做就可以了哦!

3吃什么能瘦手臂

　　消浮腫

　　寒冷和導(dǎo)致體液循環(huán)惡化的飲食習慣，最易造成體內(nèi)水分滯留而形成積水型浮腫。因此，在飲食上應(yīng)注意以下幾點：

　　1. 盡量多喝水，少喝冷飲。

　　2. 少吃口味重的食物。

　　3. 多吃蔬菜和水果。

　　另外，要多吃促進血液循環(huán)的食物，如番茄、紅辣椒、牛肉等,以及草莓、 蘋果、菠蘿、香蕉、梅子、獼猴桃、檸檬等水果。

　　減脂肪

　　要想手臂徹底瘦下來，需要全身配合，否則效果也不會太好。因為上半身的脂肪，絕不可能僅僅只堆積在手臂上。手臂肥胖者，通常肩膀、上后背以及前胸部的肌肉也是松垮的，所以想要擁有一雙結(jié)實的手臂，對那些高熱量、高脂肪的食物，還是要敬而遠之。

　　常保持

　　也許經(jīng)過一段時間的瘦臂后，你無須對夏季的無袖新裝敬而遠之了。但是，瘦身容易，反彈更容易，尤其是手臂。所以，好的飲食習慣一定要保持。

　　瘦臂食物

　　洋蔥：含前列腺素A，有舒張血管，降低血壓等功能;還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，預(yù)防動脈硬化。40歲以上者更要常吃。

　　蘋果：因富含果膠、纖維素、維生素C等，有非常好的降脂作用。

　　葡萄柚：葡萄柚酸性物質(zhì)可以幫助消化液增加，促進消化功能，消除疲勞，美化肌膚。葡萄柚含豐富的維生素C，含糖份少。

　　番茄：番茄含有紅素、食物纖維及果膠等成分，可以降低熱量的攝入，促進腸胃蠕動。

　　香菇：能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，經(jīng)常食用，可使身體內(nèi)高密度脂蛋白有相對增加趨勢 。

　　冬瓜：經(jīng)常食用冬瓜，能去除身體多余的脂肪和水分，起到減肥的作用。

　　胡蘿卜：富含果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合后從排便中排出。身體要產(chǎn)生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇，從而使血液中的膽固醇的水平降低。

4如何瘦手臂

　　改良型俯臥撐

　　鍛煉部位

　　胸大肌、肩膀和肱三頭肌(手臂后部肌肉)。

　　動作分解

　　1.準備一張地毯或毛巾，膝蓋和腳尖貼地，手指伸直，雙手與肩同寬撐起上半身，身體大腿部以上保持在一條直線上。

　　2.慢慢吸氣，降低你的下巴，直到略高于你的指尖。維持數(shù)秒后，呼氣，慢慢撐起身體。

　　Tips

　　盡量的讓下巴靠近你的指尖。如果你剛開始覺得有點難度，不用著急，隨著練習的時間慢慢可以做到的。

　　二頭肌訓練

　　鍛煉部位

　　二頭肌(手臂前方肌肉)。

　　動作分解

　　1.雙腳分開與肩同寬，腳趾向前，膝蓋微曲。雙手各握住一個5磅重的啞鈴，掌心向上。

　　2.慢慢呼氣，手臂彎曲，握住啞鈴靠向胸部。吸氣，將啞鈴放低至三分之一的位置，保持二頭肌緊張的狀態(tài)。

　　Tips

　　當你可以達到輕松做10次這個動作時，可以增加啞鈴的重量或是放慢動作重復(fù)的速度。

　　橫向平舉

　　鍛煉部位

　　肩膀、胸肌，手臂肌肉。

5瘦手臂 4個生活小動作

　　1.搟面條、揉面團、洗衣服等手臂用力的家務(wù)活動

　　多做這些活動有利于收緊雙臂的肌肉。

　　2.抱孩子、拉窗簾、將常用的東西放在高處

　　抱著孩子“舉高高”，高舉手臂拉窗簾，常常伸直手臂取高處的東西，這些行為也能對我們的手臂進行鍛煉。

　　3.拎著東西走路

　　手上拎著有些重量的東西走上半個小時，消耗的熱量也是相當可觀的。

　　4.每天搬搬盆栽

　　每天搬動盆栽，不停地變化位置，雖然有點折騰，但是可以保證每天都有不一樣的感官，重要的是還能鍛煉手部肌肉，但是要注意搬的時候要慢，慢慢地彎曲手臂、慢慢地抬高，再慢慢地放下。

　　任何瘦身的方法一蹴而就總是會有很多不好的地方，瘦手臂也是如此，想要瘦身成功最大的秘訣就是堅持，沒有捷徑，因此，只有在我們的日常生活中有意識地去做一些事情，慢慢地減肥的效果就會出來了，堅持才能成功。所以，想瘦手臂的美眉們，最有效的減肥方法就在我們身邊，想要瘦身成功堅持最重要。

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