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火龍果卡路里是多少

來源：泰然健康網時間：2025年05月29日 18:33

火龍果（紅心/白心）的卡路里約為每100克50-60大卡，屬于低熱量水果，適合控制體重或健康飲食人群。具體熱量因品種、成熟度和個體大小略有差異，但整體營養(yǎng)價值高，富含膳食纖維、維生素C及抗氧化成分。

白心火龍果：熱量稍低，約50-55大卡/100克，果肉白色，口感清爽微甜，含水量更高。 1.紅心火龍果：熱量略高，約55-60大卡/100克，因甜度更高且含天然色素甜菜紅素，抗氧化能力更強。2.成熟度：完全成熟的火龍果糖分積累更多，熱量可能增加5%左右。果肉比例：果皮占整果重量約20%，可食用部分實際熱量需按比例折算。個體大小：單顆火龍果重量約200-400克，整顆熱量約100-240大卡。膳食纖維（約2-3克/100克）：促進腸道蠕動，緩解便秘

，增強飽腹感。 1.維生素C（約4-25毫克/100克）：抗氧化，輔助提升免疫力。 2.礦物質與植物活性物質：含鈣、鎂、鐵及甜菜紅素，幫助抗炎、調節(jié)代謝。3.每日攝入量：建議不超過200克（約1個中等大?。?，避免過量糖分攝入。特殊人群：糖尿病

患者需控制量（紅心品種升糖指數(shù)更高）；腹瀉者慎食。搭配方式：可切塊直接食用，或搭配酸奶、沙拉，增加營養(yǎng)多樣性。蘋果（52大卡/100克）：熱量相近，但火龍果纖維含量更高。香蕉（89大卡/100克）：熱量約為火龍果的1.5倍，適合快速補充能量。西瓜（30大卡/100克）：含水量更高，但單位熱量低于火龍果。

總體而言，火龍果是低熱量、高營養(yǎng)密度的水果，合理食用有助于均衡飲食。熱量計算時需結合具體品種和食用量，避免因過量導致糖分超標。

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