茶是世界上三分之二的人口所飲用的一種普通飲料.

它由山茶樹(shù)制成，也被稱(chēng)為茶樹(shù)，因其味道和藥用特性而被種植了數(shù)千年。.

雖然普通的泡茶幾乎不含熱量，但許多即飲茶和調(diào)味茶店的選擇都含有添加的糖和脂肪。.

本文研究了各種類(lèi)型的茶葉中含有多少卡路里，并提供了減少茶葉卡路里的提示.

普通茶不含卡路里

茶葉是一種未經(jīng)加工的飲料，一般是將熱水倒在山茶樹(shù)的葉子、芽或莖上，形成一種芳香的輸液。.

由于植物的這些部分只含有微量的碳水化合物，茶幾乎是一種無(wú)熱量的飲料。.

例如，一杯8盎司（240毫升）的新泡紅茶幾乎沒(méi)有提供2卡路里，這被認(rèn)為可以忽略不計(jì)。大多數(shù)輸液也是如此.

因此，純茶是加糖飲料的最佳替代品。.

它的咖啡因和多酚類(lèi)抗氧化劑也提供了許多健康益處，包括幫助減肥、改善心臟健康和減少慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。.

**摘要：**普通茶的加工程度很低，每杯（240毫升）大約提供2卡路里，這使得它幾乎沒(méi)有熱量。.

不同類(lèi)型茶葉的熱量

雖然茶葉幾乎沒(méi)有熱量，但流行的添加成分如牛奶和糖可能會(huì)大大增加其熱量。.

以下是一些被廣泛消費(fèi)的茶葉及其估計(jì)的卡路里數(shù)量.

綠茶、紅茶、烏龍茶和白茶

這四種茶來(lái)自山茶樹(shù)，它們的主要特點(diǎn)是其葉子的發(fā)酵程度。.

綠茶是不發(fā)酵的，而烏龍茶和紅茶是部分發(fā)酵和完全發(fā)酵的。白茶被認(rèn)為是綠茶的一個(gè)品種，因?yàn)樗陌l(fā)酵程度很低。.

如果只用熱水沖泡，每杯8盎司（240毫升）的熱量低至2-3卡。.

然而，由于糖和蜂蜜是這些茶最常見(jiàn)的加甜方式，僅撒入1茶匙（4克）糖就會(huì)使飲料增加16卡路里，而1湯匙（21克）蜂蜜則會(huì)增加64卡路里。.

草藥茶

花草茶是通過(guò)沖泡除山茶以外的其他植物的草藥、干果、葉子、花或花蕾制成的茶水。.

一些流行的草藥茶，因其治療特性而聞名，包括甘菊、薄荷、薰衣草、羅漢果、薄荷、薰衣草、羅漢果和木槿。.

與傳統(tǒng)茶葉一樣，它們的卡路里含量被認(rèn)為是微不足道的。有些茶，如木槿花茶，甚至完全沒(méi)有卡路里。.

不過(guò)，如果你加入甜味劑或奶制品，熱量就會(huì)增加。.

奶茶

奶茶是以茶和牛奶1:1的比例準(zhǔn)備的，通常是全脂牛奶，以增加奶油味。它通常用糖或蜂蜜作為甜味；有些配方包括鹽、肉桂和豆蔻等香料。.

雖然最常使用的是紅茶，但你可以使用任何類(lèi)型的茶來(lái)制備奶茶.

如果你用4盎司（120毫升）的全脂牛奶制作8盎司（240毫升）的飲料，僅牛奶一項(xiàng)就會(huì)有75卡路里。然而，改用脫脂牛奶可以將熱量減少到42卡路里。.

記住要考慮你對(duì)甜味劑的選擇，因?yàn)橐恍┨堑奶娲房梢杂脕?lái)增加甜味而不增加額外的熱量。.

茶葉拿鐵

拿鐵茶是奶茶的一種變體，其茶與奶的比例為1：3。因此，其較高的牛奶含量會(huì)帶來(lái)更多的卡路里。.

它在茶店和咖啡連鎖店中變得非常流行，這些店往往也會(huì)添加調(diào)味糖漿。這些添加劑進(jìn)一步增加了飲料的卡路里含量.

例如，星巴克的12盎司（355毫升）倫敦霧茶拿鐵將格雷伯爵茶與低脂牛奶和香草糖漿相結(jié)合，熱量為140卡路里。.

泡沫茶

泡沫茶，也被稱(chēng)為波霸或珍珠奶茶，是一種帶有小的、有嚼勁的木薯球的臺(tái)灣飲料。它通常由紅茶、甜煉乳、糖漿或蜂蜜以及木薯珍珠制成。.

加糖煉乳是全脂牛乳，經(jīng)過(guò)部分蒸發(fā)并加糖，形成濃稠、高熱量的乳制品。僅1盎司（30毫升）就含有122卡路里的熱量.

隨著波霸茶的普及，一些商店也開(kāi)始加入果凍、雞蛋布丁和果汁。.

其卡路里含量差別很大，因?yàn)槟憧梢愿鶕?jù)自己的喜好添加配料。同樣，據(jù)估計(jì)，16盎司（480毫升）的泡沫茶含有200-450卡路里的熱量。.

冰茶和甜茶

冰茶和甜茶是紅茶的冷藏版本，通常用檸檬、桃子或薄荷調(diào)味。它們的主要區(qū)別是所添加的糖份.

雖然它們都是美國(guó)的主食，但甜茶在南方各州更常見(jiàn)，而不加糖的冰茶通常在北方供應(yīng)。.

顧名思義，甜茶是加糖的–其卡路里含量取決于添加量。相比之下，不加糖的冰茶在飲用時(shí)不加糖，因此不含卡路里。.

請(qǐng)記住，每一茶匙（4克）糖會(huì)給你的茶增加16卡路里的熱量。.

盡管如此，一些受歡迎的品牌并不區(qū)分冰茶和甜茶，可能會(huì)在出售冰茶時(shí)加糖。在這些情況下，總的卡路里數(shù)量明顯增加。因此，必須閱讀標(biāo)簽，檢查是否添加了糖。.

例如，Snapple公司16盎司（475毫升）的檸檬茶含有150卡路里，而同樣大小的AriZona檸檬味冰茶擁有140卡路里。.

泰國(guó)茶

泰國(guó)茶是流行于東南亞的另一個(gè)版本的奶茶。.

無(wú)論是熱的還是冷的，它混合了紅茶、糖和加糖煉乳，并在上面放上椰子或全脂牛奶。.

這些沉重的成分使一份8盎司（240毫升）的食物具有160卡路里的熱量.

柴火茶

柴茶也被稱(chēng)為masala chai，意思是 “香料茶”。.”

這種味道鮮美的乳狀飲料是由紅茶、濃奶油、糖和混合香料–通常是豆蔻、姜、肉桂、胡椒和丁香制成的。.

濃奶油的脂肪含量特別高。它擁有每盎司（30毫升）100卡路里的熱量。).

柴火茶也可以熱飲或冷飲。與先用水沖泡的普通奶茶不同，Chai是直接用牛奶沖泡的。.

由于茶葉配方不同，飲料的卡路里含量也不同。.

作為參考，星巴克的16盎司（480毫升）柴茶拿鐵，用低脂牛奶制作，提供240卡路里的熱量。.

**摘要：**茶和茶基飲料的卡路里含量在0-450之間，取決于所使用的成分。添加糖以及各種乳制品可能會(huì)使熱量急劇增加。.

如何減少茶的卡路里數(shù)量

有多種方法可以減少你最喜歡的茶的卡路里含量。這里有幾個(gè)提示:

由于茶葉很容易在家里制作，你可以控制你使用的添加成分 - 如果有的話(huà).

**摘要：**你可以通過(guò)調(diào)換一些成分，迅速將高熱量的茶變成低熱量甚至無(wú)熱量的茶。如果你在家里泡茶，或者在商店或貨架上購(gòu)買(mǎi)茶葉時(shí)，選擇低脂肪、低糖的選項(xiàng)，你會(huì)有更多的控制。.

摘要

普通茶，如綠茶、紅茶、烏龍茶和白茶，以及花草茶，幾乎不含熱量。.

然而，其他受歡迎的品種可能包括牛奶、糖、糖漿和其他高熱量成分。僅僅16盎司（480毫升）的泡沫茶就可以包含高達(dá)450卡路里的熱量。.

不過(guò)，你可以通過(guò)更換一些成分或簡(jiǎn)單地飲用純茶來(lái)降低茶的卡路里含量。.