減脂餐計(jì)劃：一周瘦6斤的秘訣
DAY 1（無碳日）
早餐：2個(gè)水煮蛋，200ml牛奶
午餐：150g雞腿肉，無限量蔬菜（如涼拌菠菜）
晚餐：200g清蒸魚或蝦，1根涼拌青瓜，紫菜蝦皮湯
加餐：2個(gè)雞蛋白

DAY 2（低碳日）
早餐：雞肉腸或低脂火腿腸，柚子
午餐：200g糙米飯，150g雞肉或牛肉，無限量蔬菜
晚餐：魚或蝦或雞腿肉，菌菇湯，無限量水煮菜
加餐：200g牛奶或無糖酸奶

DAY 3（高碳日）
早餐：牛奶燕麥，玉米，柚子
午餐：200g雜糧飯，150g肉末豆腐（少吃肉末），無限量蔬菜
晚餐：150g玉米或紫薯，150g蝦或雞腿肉，番茄蛋花湯
加餐：1個(gè)蘋果

DAY 4（無碳日）
早餐：2個(gè)水煮蛋，200ml牛奶
午餐：150g雞腿肉，10顆堅(jiān)果，無限量蔬菜
晚餐：200g清蒸魚或蝦，紫菜蝦皮湯，無限量蔬菜
加餐：2個(gè)雞蛋白

DAY 5（低碳日）
早餐：火腿片，水果
午餐：200g雜糧飯，150g牛肉炒蔬菜
晚餐：200g魚或蝦或雞腿肉，無限量水煮蔬菜湯
加餐：200g牛奶或酸奶

DAY 6（高碳日）
早餐：牛奶燕麥，水果
午餐：200g雜糧飯，大白菜燜豆腐，無限量蔬菜
晚餐：150g玉米或紫薯，150g蝦或雞腿肉，番茄蛋花湯
加餐：柚子

DAY 7（放縱日）
隨心所欲地吃，只吃三餐中的一頓

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