一周輕食計劃：從119斤減到94斤的秘訣
大家好，我先來介紹一下自己的情況：
身高：165cm
初始體重：119斤
目標(biāo)體重：94斤

我沒有去任何減肥機構(gòu)，也沒有吃減肥藥，完全是靠自己的毅力和飲食習(xí)慣的改善來達到減肥目標(biāo)的。這樣既能保持身材，又不會傷害身體。

上班忙碌的話，早上沒時間跑步，可以把拉力器或者健臂器帶到辦公室。周末盡量堅持跑步，增加有氧呼吸對身體也很好。

周一
早餐：一個蛋白?半個西紅柿
午餐：80g米飯?香煎雞胸肉?水煮西藍花
晚餐：50g玉米粒?半個蘋果

周二
早餐：豆?jié){?全麥面包片
午餐：米飯?水煮菠菜?香煎龍利魚
晚餐：西葫蘆炒蛋?水煮面條

周三
早餐：一個全蛋?燕麥粥?全麥面包
午餐：一個小花卷?牛肉湯?小咸菜
晚餐：黃魚面?清炒荷蘭豆

周四
早餐：一杯酸奶?一個小豬包
午餐：100g炒面?煎豬里脊肉?兩個小芋頭
晚餐：水煮生菜蘸醬

周五
早餐：牛奶?早餐餅
午餐：米飯炒牛肉?炒菠菜
晚餐：糙米粥?西紅柿?水煮肉片

周末可以適當(dāng)放松一下口味，但不要暴飲暴食，吃五分飽就好。其實我的減肥原則就是：
? 早餐吃好，午餐吃飽，晚上一定要吃低能低脂的食物！

為了防止走丟，大家可以收藏一下?！祝大家減脂成功哦！

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