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跳繩減肥法：6周瘦8斤的秘訣

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月09日 15:26

跳繩減肥法：6周瘦8斤的秘訣
最近我簡直愛上了跳繩！才跳了6周，體重就輕了8斤，每天最開心的就是稱體重的時候啦！我的目標(biāo)是再瘦20斤，加油！
跳繩的最佳時間
早上：6:00-7:00
早上空腹跳繩，燃脂效果最好，能消耗更多脂肪。不過，如果你容易低血糖，可以在吃完早餐0.5到1小時后再跳，效果一樣棒。
下午：16:00-18:00
下午這個時間段代謝最強(qiáng)，又是晚飯前，這時候跳繩能更好地燃燒脂肪，掉秤速度超快！
晚上：19:00-21:00
這個時間段距離睡覺還有1到2小時，運動一下有助于食物消化，防止脂肪堆積，不僅能加快掉秤，還有助于睡眠哦！記得多喝水，運動暴汗后要及時補(bǔ)充水分。
新手建議
Day 1: 跳繩500個
Day 2: 跳繩600個
Day 3: 跳繩700個
Day 4: 跳繩800個
Day 5: 跳繩900個
Day 6: 跳繩1000個
Day 7: 休息
Day 8: 跳繩800個
Day 9: 跳繩1000個
Day 10: 跳繩1200個
Day 11: 跳繩1400個
Day 12: 跳繩1600個
Day 13: 跳繩1800個
Day 14: 休息
Day 15: 跳繩1600個
Day 16: 跳繩1900個
Day 17: 跳繩2200個
Day 18: 跳繩2500個
Day 19: 跳繩2800個
Day 20: 跳繩3000個
Day 21: 休息
Day 22: 跳繩2500個
Day 23: 跳繩3000個
Day 24: 跳繩3500個
Day 25: 跳繩4000個
Day 26: 跳繩4000個
Day 27: 跳繩4500個
Day 28: 跳繩5000個
Day 29: 休息
分組跳，組間休息45-60秒。我現(xiàn)在就在按照這個計劃練，不過快生理期了，過幾天可能得停幾天。姐妹們，換季了，準(zhǔn)備買春季新衣了嘛？不如從現(xiàn)在開始練，爭取直接買小一碼的怎么樣？！