普拉提（Pilates），中文又譯為彼拉提斯、皮拉提斯及普拉提斯。近年全球掀起一鼓練習(xí)Pilates（普拉提）熱潮，不少荷里活的明星或名人例如Madonna、Miranda Kerr及Alessandra Ambrosio等也是普拉提的忠實(shí)粉絲，傳聞二人產(chǎn)后都是靠Pilates減肥。

普拉提（英文：Pilates）是一種可以改善肌肉失衡、加強(qiáng)腰部及腹部核心力量，并改善體形以預(yù)防慢性勞損的運(yùn)動(dòng)。由Joseph Pilates于20世紀(jì)初發(fā)展的一種體適能運(yùn)動(dòng)，之后他以個(gè)人的姓氏把這種運(yùn)動(dòng)命名。Joseph Pilates生前對(duì)自創(chuàng)的這一獨(dú)特訓(xùn)練稱為「控制學(xué)」(Contrology)。它包括了Joseph Pilates所發(fā)明的工作室器械訓(xùn)練及墊上體操。

人體是由神經(jīng)系統(tǒng)、骨骼、肌肉、結(jié)締組織組成。這些組織和系統(tǒng)之間有著清楚明確的主仆關(guān)系，骨骼受制于肌肉，肌肉接收來(lái)至神經(jīng)系統(tǒng)的命令。若排除外力因素，骨骼移位是由于肌肉失衡，而肌肉失衡則是因?yàn)樯窠?jīng)系統(tǒng)的失誤引起。

若神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)出錯(cuò)誤訊號(hào)，身體就會(huì)操作錯(cuò)誤，而這個(gè)錯(cuò)誤由肌肉承受，最終引起傷痛?，F(xiàn)代人的生活及工作模式主要是靜態(tài)為主，特別是白領(lǐng)。由于少運(yùn)動(dòng)，身體越不用越不靈活，容易引起小腹突出、脊椎勞損或臀部外擴(kuò)等體態(tài)問(wèn)題。這些問(wèn)題的原因都是肌肉失衡導(dǎo)致的。

練習(xí)普拉提好處是能有助肌肉平衡、強(qiáng)化腰部及腹部核心，改善體態(tài)，并有預(yù)防慢性勞損效果。

普拉提的動(dòng)作研發(fā)是由運(yùn)動(dòng)生理及生物力學(xué)等不同的身體力學(xué)為基礎(chǔ)進(jìn)行，不少康復(fù)的動(dòng)作可媲美物理治療。前NBA球星高比拜仁（Kobe Bryant）就是通過(guò)練習(xí)Pilates來(lái)治療被損傷的肌肉。

普拉提除了有助治療身體肌肉損傷，對(duì)于駝背、骨盆后傾及前傾等脊柱或骨骼疾病也有改善的作用。

在2015年香港伊利沙伯醫(yī)院物理治療部便引入了臨床普拉提（Clinical Pilates）治療病人，研究顯示普拉提有助紓緩腰背痛病人的痛癥并增加身體的柔軟度，比起傳統(tǒng)的治療有更好的效果。

Pilates運(yùn)動(dòng)主要以身體平衡為主，故能使身體的局部的肌肉獲得到更針對(duì)性的訓(xùn)練，增加身體全身的綜合水平及深層肌肉，提升身體的穩(wěn)定性。

普拉提以作瑜伽的動(dòng)作，增加肌肉和關(guān)節(jié)的柔韌性。柔韌性對(duì)于預(yù)防肌肉損傷有重要作用。

呼吸是身體運(yùn)作的基本，而在進(jìn)行普拉提運(yùn)動(dòng)時(shí)，呼吸是重要的一環(huán)；不但能提升心肺功能，更能夠幫助身體血液循環(huán)。正確的深呼吸，有效使氧氣傳遞至身體各處肌肉和器官，幫助肌肉復(fù)原。

一般或傳統(tǒng)的重量訓(xùn)練傾向于形成短而笨重的肌肉，相反練習(xí)Pilates能伸長(zhǎng)、增強(qiáng)、改善肌肉彈性和關(guān)節(jié)活動(dòng)能力。因此不少人在練習(xí)Pilates后，身體線條會(huì)變得更修長(zhǎng)，身體呈現(xiàn)更好的姿勢(shì)。

以下介紹3個(gè)普拉提常見動(dòng)作，主要準(zhǔn)備一張墊便可。這些動(dòng)作非常簡(jiǎn)單，可在任何地方練習(xí)。

雙腳置于胸部前方，雙手抱著兩腿，卷曲頭及胸部。伸出雙腳，小腿與地面平行。然后按著大腿后面部份，接著向上卷曲，大腿離開腹部。手臂置于腹壁正上方，上下移動(dòng)手臂，配合深呼吸，先吸氣再呼氣各5次。動(dòng)作重復(fù)做10~15組。單車式卷腹

平躺在地面，膝蓋向胸部前伸，雙手抱著頭部。右腳向前方伸，彎曲左腳。轉(zhuǎn)向左腳。左腳伸直，右膝向胸部伸。胸部轉(zhuǎn)向右膝。重復(fù)2次。側(cè)平板式

側(cè)身在地面。把貼地面的一邊手部彎曲，支撐上半身。腰部出力，身體離開地面，以單手及雙腳支撐身體。每組30秒，休息10~15秒后開始做下一組。普拉提能減肥嗎？

普拉提有一定消耗熱量的效果，但普拉提主要并不是用于減肥，而是用于平衡肌肉、加強(qiáng)腰部及腹部核心肌肉，改善體形，并有預(yù)防慢性勞損效果。

所有減肥方法（懶人或快速）的都需要有根據(jù)。正確的減肥方法是增加消耗熱量，減少攝取熱量。消耗熱量最好的方式是帶氧運(yùn)動(dòng)，只要配合飲食控制減少熱量攝取，就能達(dá)到有效的減肥效果。

不過(guò)，熱量攝取必須要在基本代謝率以上，不然會(huì)損害身體機(jī)能。由于帶氧運(yùn)動(dòng)有機(jī)會(huì)減少肌肉，所以最好要考慮自己身體的肌肉狀況。

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