普拉提的英文是Pilates（Pilates Method），即“普拉提”（或稱“普拉提技術(shù)”）。是以德國人約瑟夫·休伯特斯·普拉提（Joseph Hubertus Pilates）姓氏命名的一種運動方式和技能。普拉提生前對自創(chuàng)的這一套獨特訓(xùn)練動作、運動的技能稱為“控制術(shù)”（Contrology）。

一、普拉提運動的定義

1、狹義普拉提運動的范圍：普拉提夫婦總共創(chuàng)造了超500個動作，大部分是拍成照片或紀(jì)錄片被保存下來的。它們包括了墊上操及普拉提先生所發(fā)明的工作室器械的動作，這就是狹義的普拉提運動的概念。

2、廣義的普拉提運動概念：普拉提首先是一種運動。它主要是鍛煉人體深層的小肌肉群，維持和改善外觀正?；顒幼藙?、達(dá)到身體平衡、創(chuàng)展軀干和肢體的活動范圍和活動能力、強(qiáng)調(diào)對核心肌群的控制、加強(qiáng)人腦對肢體及骨骼肌肉組織的神經(jīng)感應(yīng)及支配，再配合正確的呼吸方法所進(jìn)行的一項全身協(xié)調(diào)運動。

二、普拉提運動的好處？

1、普拉提動作替換頻率較高，能夠消耗熱量，燃燒脂肪，并且能夠提高人的代謝能力，讓人消耗更多熱量。普拉提動作豐富，其中不乏局部減肥動作，能夠針對人體的各個部位鍛煉，雕塑完美身材曲線。

2、相比瑜伽，普拉提動作偏向力量型，能夠鍛煉肌。通過普拉提練習(xí)，提高你身體每一塊肌肉的控制能力，特別是深層肌肉，使得肌肉更有彈性。

3、普拉提是一種有氧運動，并且它跟瑜伽一樣重視呼吸，能夠調(diào)整人的氣息，提高心肺功能。

4、在練習(xí)時，注意呼吸的調(diào)整，普拉提是需要身體和心靈都完全投入進(jìn)去的運動，因此，一定要遵循一定的規(guī)律，身體也會自然地朝著更加健康的方向發(fā)展。

5、普拉提配合一些其他的運動，這樣燃燒脂肪的效果最好。例如普拉提可以與跑步搭配，在跑步半小時之后，進(jìn)行普拉提練習(xí)，能夠?qū)o張的肌肉起到按摩的作用，對塑形也更有幫助。要提醒大家的是，選擇搭配的運動一定要是有氧運動，這樣才能對減肥瘦身起到好的效果。

6、原則上來說，練習(xí)普拉提是不受時間空間限制的，根據(jù)自己的情況，只要有一段時間的空閑，就可以用來練習(xí)普拉提。早上或者晚上練習(xí)都有各自的好處，早上練習(xí)燃燒脂肪的效果最好，也可以為接下來的一整天帶來良好的精神狀態(tài)。晚上練習(xí)能夠讓忙碌了一整天的疲憊身體得到放松，也可以改善睡眠質(zhì)量。

7、普拉提圈對修復(fù)盆底肌有一定的作用，可以有效的改善盆底肌松弛的癥狀，通過鍛煉有利于提高盆底肌的功能。隨著年齡的增長，皮膚肌肉的松弛會更嚴(yán)重，到了中老年后，很可能會出現(xiàn)壓力性痙攣和尿失禁的情況。使用普拉提圈修復(fù)盆底肌要長期堅持，并且要早發(fā)現(xiàn)，早進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練，達(dá)到的效果就會越好。

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