該【普拉提操減肥的方法及好處 】是由【春天笑笑】上傳分享，文檔一共【5】頁，該文檔可以免費(fèi)在線閱讀，需要了解更多關(guān)于【普拉提操減肥的方法及好處 】的內(nèi)容，可以使用淘豆網(wǎng)的站內(nèi)搜索功能，選擇自己適合的文檔，以下文字是截取該文章內(nèi)的部分文字，如需要獲得完整電子版，請下載此文檔到您的設(shè)備，方便您編輯和打印。第2頁/總頁數(shù)6頁普拉提操減肥的方法及好處導(dǎo)讀:我根據(jù)大家的需要整理了一份關(guān)于《普拉提操減肥的方法及好處》的內(nèi)容,具體內(nèi)容:普拉提是近幾年非常流行的一種減肥運(yùn)動(dòng),它是一種很好的拉伸身體的減肥方法,能幫助身體消除多余的脂肪,消耗身體的卡路里,幫助我們鍛煉身體達(dá)到減肥的效果。下面就跟我一起來看看吧。普拉...普拉提是近幾年非常流行的一種減肥運(yùn)動(dòng),它是一種很好的拉伸身體的減肥方法,能幫助身體消除多余的脂肪,消耗身體的卡路里,幫助我們鍛煉身體達(dá)到減肥的效果。下面就跟我一起來看看吧。普拉提減肥操讓你瘦出新高度普拉提減肥動(dòng)作1身體躺在地面上,頭部枕著枕頭,身體側(cè)臥在左邊,雙腳并攏微微彎曲膝蓋,雙手伸直在左邊和肩膀在同一水平線上,吸氣,將你的右手向上打開,和地面保持垂直,身體保持不變,動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右,然后扭轉(zhuǎn)你的上半身,右手向右邊伸展,下半身保持不變,動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右,然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。普拉提減肥動(dòng)作2長腿坐在地面上,雙腳漸漸繃直,雙手扶住膝蓋,腰背挺直眼睛直視前方,保持自然學(xué)會(huì),然后放松你的雙腿,雙腳并攏踩在地面上,上半身躺下來,雙手自然放在身體兩旁,吸氣,腰跨用力,將你的臀部抬起,大腿和上半身成一條直線,和地面形成30度角,動(dòng)作堅(jiān)持15個(gè)呼吸左右,然后慢慢放松坐起。第2頁/總頁數(shù)6頁普拉提減肥動(dòng)作3身體向左側(cè)臥在地面上,彎曲你的左手手肘枕在頭部下面,右手撐在體前,雙腳并攏,保持自然呼吸,吸氣將你的右腳慢慢抬起來,分開遇見同寬,動(dòng)作保持20個(gè)呼吸左右,然后再將你的左腳抬起,貼著你的右腳,動(dòng)作保持10個(gè)呼吸左右,然后吸氣,再將你的左腳放下,動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右,然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。普拉提減肥動(dòng)作4維持上個(gè)動(dòng)作的側(cè)臥姿勢,上半身不變,彎曲你的左腳貼在地面上,將你的右腳繃直抬起,吸氣,將你的右腳向前踢,動(dòng)作堅(jiān)持5個(gè)呼吸左右,然后右腳再踢向后面,繼續(xù)保持5個(gè)呼吸,然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。普拉提減肥動(dòng)作5背躺在地板上。脖子放松,保持脊椎的自然彎曲。吸氣5拍。慢慢吐氣5拍,同時(shí)收縮腹部并起上體。普拉提減肥動(dòng)作6背躺在地板上,腹部收縮,并且雙腳離地。背部需要盡量貼緊地面,同時(shí)脖子放松。呼氣時(shí)把脖子梗起來,使頭部離開地面,同時(shí)提膝蓋并靠近上身。普拉提減肥動(dòng)作7面朝下趴著。頭頂心向前頂,沉肩。收縮腹部的肌肉,將你的肚臍抬離地面。在整個(gè)動(dòng)作中你都必須保持這個(gè)位置。第3頁/總頁數(shù)6頁吸氣并且抬頭,手臂和胸部離開地面,背部肌肉收緊。呼氣后再慢慢放下。呼氣時(shí)上身軀干靜止,將兩腿抬離地面,抬到背肌不過度緊張的高度就可以。普拉提減肥動(dòng)作8雙手撐地,做出俯臥撐的姿勢。腹部、臀部收緊,身體軀干呈一條直線,靜止20秒。身體中心軀干輕輕地上下移動(dòng),抬起、放下,反復(fù)做12-15次。普拉提減肥動(dòng)作9做出俯臥撐的姿勢,和動(dòng)作D的前半部分一樣。抬起左腿,同時(shí)吐氣,髖關(guān)節(jié)不能移動(dòng)。注意,要通過腹部肌肉的收縮來帶動(dòng)抬腿的動(dòng)作。當(dāng)你把左腿放下時(shí)吸氣,再換抬右腿時(shí)吐氣。確保你的髖部不移動(dòng),背部要挺直。還要做到沉肩,并盡可能伸長脖子。兩腿輕輕地交替抬起、放下,保持均勻的速度。普拉提減肥瑜伽的好處1、塑造良好的體型首先,普拉提運(yùn)動(dòng)不會(huì)給訓(xùn)練者的關(guān)節(jié)帶來任何的壓力,也不會(huì)令關(guān)節(jié)周圍的韌帶和軟骨出現(xiàn)損傷的情況,尤其是運(yùn)動(dòng)者的膝關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)。同時(shí),通過普拉提的訓(xùn)練能夠讓肌肉更加的協(xié)調(diào)。其次,普拉提做起來非常的安全,運(yùn)動(dòng)者可以每天都做,并不用擔(dān)心出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)過度的現(xiàn)象,不過一般來說,每天進(jìn)行三次普拉提的運(yùn)動(dòng)即可。第4頁/總頁數(shù)6頁2、減少疼痛和僵硬若是運(yùn)動(dòng)者有關(guān)節(jié)炎疼痛的情況,不妨嘗試一下普拉提。因?yàn)橥ㄟ^普拉提的拉伸運(yùn)動(dòng)能夠增加運(yùn)動(dòng)者的柔韌性,從而減少運(yùn)動(dòng)者的疲勞和疼痛。另外,拉伸還能夠令營養(yǎng)物質(zhì)流向肌肉和腱,令人體的肌肉更加的健康,還可以將運(yùn)動(dòng)者受傷的可能性降低。還有,普拉提可以刺激關(guān)節(jié)的潤滑劑,使人體的背頸和肩部的肌肉放松,緩解緊繃和疼痛的情況。3、消除精神上壓力普拉提這種運(yùn)動(dòng)還能夠讓運(yùn)動(dòng)者的心靈恢復(fù)到平靜,緩解運(yùn)動(dòng)者的緊張情緒,也可以將運(yùn)動(dòng)者的壓力消除,從而使運(yùn)動(dòng)者的身心都特別的健康。另外,通過普拉提的練習(xí),還能夠夠保持人體的穩(wěn)定性,并且將人體的協(xié)調(diào)力和平衡性提高。普拉提減肥操基本姿勢與呼吸法在進(jìn)行普拉提操的時(shí)候,呼吸方法尤其重要,正確的呼的吸不但讓你能輕松勝任各種強(qiáng)度的動(dòng)作,還能鎮(zhèn)靜心靈,好好感悟運(yùn)動(dòng)給予的感覺。首先平躺在地上,背部與地面貼緊并完全伸展開來,雙臂放松置于兩側(cè),雙腿膝蓋彎曲,稍稍分開,腳掌貼地。鼻子深深吸氣,然后緩緩從嘴巴呼出,會(huì)感覺到盆骨四周的筋骨會(huì)隨著呼吸拉動(dòng)。心慢慢平復(fù)下來,集中精神做好預(yù)備。普拉提瘦身體操進(jìn)步柔軟性1、先吸氣,然后邊呼氣邊慢慢提起臀部,頭部、雙肩、雙臂保持貼地,僅僅是背部和臀部離地,從肩部到膝蓋連成一條直線,并且與小腿形成90度直角。保持姿勢,利用肩胛骨中間來保持平衡。第5頁/總頁數(shù)6頁2、然后吸稍稍吸一口氣,緩慢呼氣的同時(shí)臀部慢慢放下,恢復(fù)躺臥的姿勢。此時(shí),背骨完全貼地,感覺上身再次伸展在地面上。重復(fù)5-6個(gè)往返。普拉提減肥瘦身操,不像其他有氧運(yùn)動(dòng)減肥方法那樣,減肥瘦身的效果很快,但是只要是長久地練習(xí)就會(huì)有效果!這個(gè)普拉提瘦身操,對(duì)于腹部的拉伸很有幫助,對(duì)于消耗腹部的脂肪很有好處哦!

普拉提操減肥的方法及好處 來自淘豆網(wǎng)www.taodocs.com轉(zhuǎn)載請標(biāo)明出處.

相關(guān)知識(shí)

普拉提的好處及作用
普及普拉提知識(shí) 讓減肥好方法陪伴你
練習(xí)普拉提的好處
普拉提的好處
有氧健美操 普拉提減肥法瘦腿
「健康管理」普拉提運(yùn)動(dòng)的淵源及好處
普拉提的好處及作用 什么人不適合普拉提
做普拉提的好處
普拉提的好處以及它如何影響您的身體
普拉提的好處和壞處

網(wǎng)址: 普拉提操減肥的方法及好處 http://m.u1s5d6.cn/newsview490143.html