普拉提減肥效果好嗎

普拉提有著很好的減肥效果，具體原因如下：1、在普拉提鍛煉的過程當(dāng)中，能夠?qū)∪膺M(jìn)行充分鍛煉，使得肌肉變得比較發(fā)達(dá)，就能夠提高人體的基礎(chǔ)代謝率，進(jìn)而能夠有助于促進(jìn)機(jī)體能量負(fù)平衡的狀態(tài)，促進(jìn)脂肪的分解、代謝，在提高減肥效果方面有著積極的作用；2、經(jīng)過普拉提的鍛煉，肌肉變得比較發(fā)達(dá)，而同等重量的肌肉，比同等重量的脂肪，體積要小很多，因此也有著更好地減肥、塑形效果；3、普拉提在鍛煉的過程當(dāng)中，會(huì)增加血液循環(huán)和氣血的流通，能夠避免吃進(jìn)來過多的食物，在體內(nèi)蓄積，進(jìn)而避免過多能量，在體內(nèi)以脂肪的形式儲(chǔ)存下來，對(duì)于提高減肥效果，同樣有著積極的作用；4、普拉提在鍛煉的過程當(dāng)中，能夠消耗一定的能量，促進(jìn)脂肪的分解，因此也有著很好的減肥效果。

腰椎間盤突出癥適合練普拉提嗎，怎么治療

腰椎間盤突出癥適合練普拉提運(yùn)動(dòng)，但是要根據(jù)自己的癥狀來做出選擇。普拉提包括一些腰椎肌肉專項(xiàng)訓(xùn)練，可以通過小燕飛、三點(diǎn)支撐等動(dòng)作使腰椎肌肉纖維變粗，增加腰椎肌肉的強(qiáng)度，有助于保護(hù)腰椎的穩(wěn)定性，減輕腰椎間盤的壓力，延緩腰椎間盤突出的退變速度?？祻?fù)鍛煉一定要注意方法，避免過度屈伸腰椎，從而損傷腰椎的保護(hù)韌帶。同時(shí)腰椎間盤突出癥一定要采取綜合治療的方法，減少長(zhǎng)時(shí)間伏案工作，避免彎腰持重過多。功能鍛煉要結(jié)合自身椎間盤突出的分型，根據(jù)影像學(xué)表現(xiàn)采取合適的治療方法，避免加重椎間盤突出的癥狀，預(yù)防腰痛和坐骨神經(jīng)痛的發(fā)生?；颊咄ㄟ^適當(dāng)?shù)貭恳?、理療、熱敷等，都有助于腰椎間盤突出癥的治療?；颊咭鶕?jù)自身的特點(diǎn)來選擇適當(dāng)?shù)钠绽徇\(yùn)動(dòng)，一些動(dòng)作不一定非要做到100%到位。適當(dāng)進(jìn)行鍛煉，保護(hù)腰椎肌肉，避免肌肉痙攣，改善腰椎曲度，一些普拉提動(dòng)作對(duì)于腰椎間盤突出癥的治療有益。

腰椎間盤突出患者適合練普拉提嗎

"輕度的腰椎間盤突出患者，建議進(jìn)行普拉提的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槠绽岬膭?dòng)作主要是鍛煉人體深層的小肌肉群，可以維持和改善外觀的正?；顒?dòng)姿勢(shì)，從而能夠達(dá)到身體的平衡，能夠創(chuàng)展軀干和肢體活動(dòng)范圍和活動(dòng)能力，同時(shí)更強(qiáng)調(diào)對(duì)核心肌群的控制，這樣就可以在腰椎間盤突出患者中運(yùn)用，因?yàn)樵谄绽岬膭?dòng)作當(dāng)中，包含了對(duì)脊柱兩側(cè)豎脊肌的功能訓(xùn)練，很多運(yùn)動(dòng)都是包含對(duì)脊柱兩側(cè)豎脊肌的牽拉、伸展，可以增強(qiáng)脊柱兩側(cè)豎脊肌肉的力量和強(qiáng)度。n患者在伸展過程中，還有利于腰椎間盤突出的復(fù)位和回納，由于普拉提動(dòng)作的頻度相對(duì)較緩，因此在運(yùn)動(dòng)過程中不易引起急性腰扭傷，所以對(duì)于輕度的腰椎間盤突出患者，可以進(jìn)行普拉提運(yùn)動(dòng)，但是對(duì)于中度、重度的腰椎間盤突出患者，并不建議進(jìn)行普拉提運(yùn)動(dòng)，首選的還是手術(shù)治療。"

ω-3的好處

ω-3是一種多元不飽和脂肪酸，此類物質(zhì)包括DHA，還有α-亞麻酸。多元不飽和脂肪酸對(duì)于心腦血管疾病有保護(hù)作用，因?yàn)槎嘣伙柡椭舅峥梢越档脱?，可以重新改善血脂譜，提高高密度脂蛋白，降低低密度脂蛋白，降低甘油三酯，使得血液當(dāng)中血脂得到明顯改善。另外據(jù)報(bào)道，多元不飽和脂肪酸可以改善內(nèi)皮功能，由于降低血脂、改善內(nèi)皮功能，使動(dòng)脈粥樣硬化的進(jìn)展減慢。因此，ω-3可以明顯延緩動(dòng)脈硬化進(jìn)展。但是其中也有部分潛在問題，由于體內(nèi)的血脂譜可以互相轉(zhuǎn)換，不飽和脂肪酸如果過量，有可能會(huì)向飽和脂肪酸轉(zhuǎn)換。ω-3的研究還在繼續(xù)當(dāng)中，雖然持有樂觀的態(tài)度，但是應(yīng)該秉承科學(xué)的觀點(diǎn)，關(guān)注其研究以事實(shí)說話，以科學(xué)說話，不能夠人云亦云，認(rèn)為ω-3好就多吃，應(yīng)該進(jìn)一步的臨床研究。

ω-3的好處有什么

ω-3主要的作用實(shí)際上就是人體當(dāng)中的一種脂肪酸，日常的食用油當(dāng)中被占有，尤其是火麻油、亞麻油、沙棘油當(dāng)中的含量會(huì)高一些。日常吃的花生油也會(huì)含有一些，主要是降低人體當(dāng)中低密度脂蛋白的水平。首先會(huì)發(fā)現(xiàn)經(jīng)常攝入一些含ω-3的一些食物或者是植物油，會(huì)有助于血脂，尤其低密度脂蛋白的下降，低密度脂蛋白下降之后就會(huì)保護(hù)血管，減少冠心病，以及腦血管病和其他系統(tǒng)、其他部位的血管疾病、動(dòng)脈硬化的發(fā)生。另外ω-3也會(huì)緩解體內(nèi)的一些炎癥反應(yīng)，比如一些關(guān)節(jié)的疼痛，ω-3也有一定的緩解的作用，另外就是緩解頭疼，當(dāng)然這是余外發(fā)生的一些情況。另外額外補(bǔ)充ω-3，對(duì)于血壓、血糖的管理都是有幫助的，所以現(xiàn)在會(huì)通過在日常食用的植物當(dāng)中進(jìn)行一些選擇ω-3含量比較高的食物，比如說核桃油、亞麻油。也可以通過補(bǔ)充一些，含ω-3比較多的保健品，比如說深海魚油都是可以的。

戒煙的好處有哪些？

我們認(rèn)為什么時(shí)候戒煙都是不晚的，因?yàn)槲鼰熎鋵?shí)對(duì)全身各個(gè)系統(tǒng)都有損害，容易患腫瘤。對(duì)于戒煙之后的好處，最明顯就是呼吸氣味，就煙味會(huì)減小，另外食欲會(huì)增加，咳嗽會(huì)下降，肺功能會(huì)有所增加，再隔個(gè)5年以上，可能得腦中風(fēng)或者冠心病的幾率就會(huì)比吸煙的人有所下降。如果是戒煙十年以上，得肺癌的一些指標(biāo)也會(huì)下降到吸煙的人的一半以上。對(duì)于戒煙的主要作用，其實(shí)不只是得各種疾病的情況會(huì)減少，最關(guān)鍵是如果已經(jīng)患了疾病，戒煙肯定對(duì)我們治療是有幫助的。對(duì)常見的慢阻肺的病人來說，吸煙的人，每年肺功能可能會(huì)下降70-80mL，但是如果戒煙之后，每年的肺功能下降就只到40-50mL了。如果戒煙10年以上，他每年的肺功能下降就能跟正常一樣，可能下降到30mL的樣子，這樣對(duì)于我們慢阻肺的治療也是有好處的。像哮喘，其實(shí)也是常見的與吸煙相關(guān)的疾病。對(duì)于這樣的病人，如果吸煙，他的哮喘病一般特別難治，我們用的藥劑量也會(huì)加大，而且減藥特別費(fèi)勁，但是戒煙之后，我們給他用藥就很容易往下減到小的劑量，然后達(dá)到完全控制。治療也有所好轉(zhuǎn)。但是有些人會(huì)說我得病了，我戒了煙，這個(gè)病是不是就能好了？這個(gè)可能不一定我們大夫都做得到的。因?yàn)槲鼰熞彩且粋€(gè)慢性的對(duì)身體的損害過程，沒有到器質(zhì)性病變的時(shí)候，可能你戒了煙之后能夠恢復(fù)，比如說有時(shí)候手發(fā)黃，戒了煙之后，手發(fā)黃能減輕一些，或者牙齒發(fā)黃可能能夠減輕一些。但是如果已經(jīng)造成器官破壞，比如說像肺里面，已經(jīng)造成肺氣腫或者肺大泡，你戒了煙，肺大泡也會(huì)一直跟著你，只是說可能不再增大了而已。戒煙的好處肯定是有的，但是確實(shí)是達(dá)不了大家想的戒完煙，就都能完全好了，就跟從來不吸煙的人一樣。因?yàn)槲鼰煂?shí)際上是一個(gè)慢性毒藥的過程，好多人都沒有感覺，實(shí)際上身體已經(jīng)受到損害。

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