您好，今天的分享主題是140斤的體重怎樣減肥最有效。同時，我們也將探討一下140斤怎么減肥的相關(guān)問題。如果你對這兩個話題有任何疑問，這篇文章將為你一一解答，希望我們的分享能幫到你。下面，就讓我們開始這趟知識的學(xué)習(xí)之旅吧！

一、我有140斤怎么減肥

■■快速有效的減肥方法■■

▲本人嘗試的減肥方法說一下,信不信由你!

▲辛苦的減肥工作即將收尾。第一次很認(rèn)真的開始減肥，堅持了這一程，最終成功收獲了的是好身材。

▲以前說過，我減肥成功后會將這期間的經(jīng)歷公布在博客上，以共追求瘦身的JJMM們分享。之所以說減肥是件辛苦事，是因?yàn)檫@不僅需要毅力、信心、還要有戰(zhàn)勝自己的勇氣。在此先奉勸體質(zhì)不好的朋友，就請不要嘗試減肥了，以免因小失大損傷了身體。

減肥的第一周對于大多數(shù)人來說可謂是痛苦+煎熬。

★★第一周的食譜

每天只以雞蛋（可以是茶雞蛋），牛奶（不可用酸奶替代），黃瓜，西紅柿度日。其余的一概都不要吃，咖啡和茶水最好也暫時不要喝了（饑餓時喝咖啡/茶容易頭暈心慌）。雞蛋，只可以吃1個/天，牛奶最多500g/天，黃瓜西紅柿不限量，但這兩種蔬菜不可以同時吃，以免破壞營養(yǎng)成分，若吃的話可以中間間隔半小時。另外，雞蛋和牛奶是只有餓的時候才吃，不餓就不要吃了。切記不可一到飯點(diǎn)不管餓不餓都先吃了再說。如果要吃的話雞蛋、牛奶一定要是在16點(diǎn)之前吃完。16點(diǎn)以后就不要在張嘴吃東西，想吃的話就只剩黃瓜西紅柿可吃了。這是關(guān)鍵的一周。如果這一周出現(xiàn)了低血糖的現(xiàn)象吃塊巧克力或含塊糖。

★★從第二周開始，前幾天可以中午加一小塊醬牛肉。循序漸進(jìn)以后的每天早餐可以吃雞蛋、牛奶或是全麥面包。每隔一天中午便可以好好的吃一頓正餐。羊肉和豬肉在減肥期間最好是不要吃的，熱量比較高。湯、粥之類也不要喝。主食只可以吃米飯。從加正餐開始我們可以適當(dāng)?shù)某孕┧耍J猴桃、蘋果、火龍果都在可選擇范圍內(nèi)。當(dāng)然水果也不可以肆無忌憚的吃，水果中的果糖成分也可以讓你新減掉的肉再長回去的噢。吃正餐的日子可以選擇上面范圍內(nèi)的一種水果，也只是可以吃一個的噢。而且必須遵循一切需要吃的東西都要在16點(diǎn)時結(jié)束這個原則。16點(diǎn)只有黃瓜西紅柿可以陪你。

★★光有這樣的飲食規(guī)律還不夠，有效的減肥還要配合運(yùn)動。建議每天晚上運(yùn)動1小時，到身體感到出汗為宜。晚上不再進(jìn)食，所以這時的運(yùn)動才是最有效的也是最消耗熱量和脂肪的。適合減肥的運(yùn)動，我建議快步走。

以后的日子繼續(xù)這樣堅持就可以了，直到減到了自己理想的標(biāo)準(zhǔn)體重。減肥結(jié)束后，一日三餐可以正常吃，但值得注意的是晚飯一定不要再吃主食了；運(yùn)動也可以適時的減少為1次/周或2次/月或依自己的規(guī)律進(jìn)行了。

當(dāng)初的胖丫頭現(xiàn)在已經(jīng)達(dá)到了標(biāo)準(zhǔn)。身高1米66，體重99斤，這就是現(xiàn)在的我。一共減掉33斤，大約三個月的時間。當(dāng)然具體的要因人而異。

★★備注：

1.不可以動嘴的兩個時間段

每天16點(diǎn)--17點(diǎn)和20點(diǎn)--21點(diǎn)是不可以吃東西的時間，如果你是想瘦身就要記住它。

2.減肥期間絕對不可以吃的東西

花生、瓜子等堅果；各種零食；酸奶；冰淇淋；甜食；餅干；羊肉；豬肉；麻醬；面食；油炸食品；麻辣燙以及各種飲料和甜度大的多種水果。碳酸飲料極其長肉。

3.瘦身飲水規(guī)則

喝水要一口一口的，不要等渴急了一下咕咚咕咚的喝很多。不然胃很容易被撐大食量就也會增加。如果真要是渴急了，含一口水在口內(nèi)，多含一會兒再咽下去。

4.減肥期間可以喝的飲料

白開水永遠(yuǎn)是保健瘦身的好飲料；除此之外，還可以喝菊花、玫瑰花等各種花草茶（不能加糖）；也可以喝決明子、金銀花等中草藥飲劑。

5.減肥期間忌吸煙飲酒。

二、140斤怎么減肥

減肥達(dá)人分享一年暴瘦70多斤的5個秘訣：

1、戒掉油炸食物

以前的我酷愛油炸是我，什么漢堡、炸雞、薯?xiàng)l是每天必備的食品，但是這樣的飲食其實(shí)是不健康的，熱量也容易超標(biāo)，油炸食物吃多了還會讓你精神狀態(tài)變得非常差，越來越胖，人也越來越懶。

于是我改變這種飲食，遵循醫(yī)生的囑咐，進(jìn)行清淡的飲食，以清蒸水煮的烹飪方式為主，控制每天的熱量攝入不要超過身體的總代謝熱量。

2、多吃高纖維的蔬菜

以前的我無肉不歡，不愛吃蔬菜，經(jīng)常有便民店煩惱。減肥期間，我嘗試著多吃蔬菜，什么西蘭花、白菜、黃瓜、番茄等高纖維的蔬菜，每天選擇4-5種的蔬菜，多樣化飲食，有助于腸胃的蠕動。

慢慢的，我發(fā)現(xiàn)便秘的煩惱逐漸消失了，排便開始正常了。而蔬菜的熱量比較低，還有助于刮脂減肥。我每餐蔬菜的分量會占總食物份額的2/3。

3、放慢吃飯速度

吃飯速度太快是一個很不好的習(xí)慣，因?yàn)槲視蛔杂X吃撐、吃多，不利于腸胃健康，還容易撐大腸胃，讓人飯量提高。

當(dāng)我學(xué)會放慢吃飯速度后，原來一餐只用了10分鐘，現(xiàn)在我花20分鐘才完成。改變了吃飯速度后，我發(fā)現(xiàn)每次飯量也比以前減少了，我慢慢養(yǎng)成了細(xì)嚼慢咽的好習(xí)慣，腸胃也變得健康多了。

4、督促自己運(yùn)動

過度肥胖的我，快走都會讓我流汗不止，慢跑我是堅持不了的。于是我選擇了每天走路1小時，剛開始身體素質(zhì)太差，走完全身都濕透了。不過好在我堅持了下來，一個月后快走運(yùn)動也越來越輕松了，這個時候我在快走的時候會加入慢跑，提高運(yùn)動強(qiáng)度。而到了3個月的時候，我已經(jīng)完全可以進(jìn)行慢跑運(yùn)動了，體重下降速度也非常理想。

但是我發(fā)現(xiàn)，身上的皮膚顯得有點(diǎn)松弛。我才知道有氧運(yùn)動除了消耗脂肪，其實(shí)也會分解肌肉。想要皮膚飽滿有彈性，同時提高身體代謝，應(yīng)該要加入重量訓(xùn)練。于是我學(xué)習(xí)了深蹲、箭步蹲、俯臥撐、卷腹等自重訓(xùn)練動作，每天都會在家里進(jìn)行30分鐘的力量訓(xùn)練。

5、戒掉奶茶飲料

以前的我酷愛奶茶跟飲料，不愛喝水，而這也是發(fā)胖的主要原因。高糖分的食物會加速身體跟顏值的衰老。

當(dāng)我戒掉每天必喝的奶茶飲料后，堅持喝水代替，每天喝2L水以上，一段時間后發(fā)現(xiàn)自己的皮膚越來越好了，人都越來越健康了

三、女子超過140斤,大基數(shù)的體重該怎樣正確減肥

如果身高超過1米7，這個體重也是屬于超重范圍，減肥切不可盲目，一定要采用合理健康的減肥方法，有科學(xué)的減肥計劃，管住嘴邁開腿，持久的毅力，沒有毅力是減不了肥的！

1.科學(xué)安排一日三餐

吃飯只是為保證身體的正常運(yùn)作和健康，而人體熱量的消耗在中午呈最大化。而早上若是按時吃飯，可以量多一點(diǎn)，減少中午的食量，如此以便消耗掉身體的熱量，達(dá)到減肥的效果，但要注意，晚上一定不可多吃，以避免脂肪儲存，減肥沒成反增肥的效果。

2.控制主食和限制甜食

少吃含淀粉過多和極甜的食物，如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜等等都要盡量少吃。副食品中可使用含熱量較少的熱類，如魚、牛肉等。

3.多喝溫開水

能加速新陳代謝，幫助身體消耗熱量，零熱量的溫水也會讓胃部產(chǎn)生飽腹感，讓你不易暴飲暴食。同時溫開水具有暖胃及活化小腸的能力，可改善個人體質(zhì)，利于美肌，也利于減肥。

4.多吃膳食纖維

纖維能阻礙食物的吸收，同時也能產(chǎn)生飽腹感，有利于減肥。人在吃多了纖維多的食物后，在一定時間里會以最快的速度吸收消化，然后排出，如果在吃食的過程中，做多細(xì)嚼慢咽的話，會更有利于腸道的蠕動，減少便秘和大腸癌的發(fā)病率。

5.少吃豬肉

豬肉脂肪，吃的太多，很容易增加身體脂肪。人的胖瘦是與攝入熱量多少有相關(guān)性，不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。

6.如果吃減肥產(chǎn)品一定要慎重，雖然這是一種比較快速的方法，但是市面上的減肥產(chǎn)品人而異，想要保證最起碼的安全性，最好選擇國藥準(zhǔn)字號的減肥藥，經(jīng)過食品藥品監(jiān)督管理局批準(zhǔn)認(rèn)證的舒爾佳。

7.運(yùn)動，多運(yùn)動

管住嘴，邁開腿是減肥的不二法則，減肥不是一蹴而就的,加油吧！

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