首頁資訊 140斤怎么瘦到100斤科學(xué)減肥(140斤怎么瘦到100斤科學(xué)減肥知乎)?

140斤怎么瘦到100斤科學(xué)減肥(140斤怎么瘦到100斤科學(xué)減肥知乎)?

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年01月05日 09:05

摘要： 怎么能快速瘦身我現(xiàn)在140斤想快點減到120斤1、有氧運動：以跑步、踏板操為典型代表，心率上升快有助于減肥（有心臟疾病的不建議）。每次堅持30分鐘以上，然后根據(jù)自己的承受能力增加...

怎么能快速瘦身我現(xiàn)在140斤想快點減到120斤

1、有氧運動：以跑步、踏板操為典型代表，心率上升快有助于減肥（有心臟疾病的不建議）。每次堅持30分鐘以上，然后根據(jù)自己的承受能力增加跑步時長。

2、一般采用低碳水化合物-主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一周內(nèi)有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而減肥要的就是提高新陳代謝。

3、這個很容易，飲食和運動相結(jié)合，飲食方面以清淡為主，少吃油膩，每天運動相當(dāng)于十公里的負荷，保證你三個月就能減到理想的重量。

4、吃飽肚子也能減肥有人以為，只要節(jié)食就能減肥，其實不然。因為食物中所含的熱量不同，吃得多不一定熱量攝入多，吃得少不一定攝入的熱量就少。比如，吃35克饅頭與70克甜薯、120克土豆所獲熱量是一樣的。

可以只吃一根香蕉，因為它含8卡路里的熱量即可填飽肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建議喝一杯奶外加一個雞蛋。中餐1碗米飯（1-2兩左右）+蔬菜+少許的肉，以牛肉為佳哦。但以6-8分飽為宜。

科學(xué)減脂，才是我們健康所需的方法，有效科學(xué)方法，才不容易反彈；通過合理的飲食方式和適量運動搭配，根據(jù)每個人的不同減脂狀況，堅持自律慢慢就會瘦下來。

完全可以的。只是100斤會不會太瘦了，因為你的身高有165了。如果是女生，太瘦不好看，外表看起來骨瘦如柴，你真的能接受嗎？如果是男生，那就別減肥了，體重剛剛好。不過從問題中，感覺到你應(yīng)該是一位女士。

怎樣從140斤減到110斤呢？1，早餐：脫脂奶一杯+玉米一塊+圣女果8顆。2，午餐：餐前一杯溫水100毫升+糙米飯80克+清炒牛肉100克+白灼菜心100克。3，下午加餐：下午加餐能補充能量，避免挨餓。

親，要是想減肥，還是要把握少吃多動的，其他的技巧也都是建立在這個原則上的，不要太相信減肥藥，對身體很不好，效果也是很不明顯的。

一周減0.91-27公斤所以一個月約減4--5公斤這種減肥方法符合人體自然代謝原理，是世界公認最健康最有效的減肥方法。

1、使用科學(xué)減肥方法將體重從140斤瘦到100斤，需要控制飲食、加強運動，將兩者結(jié)合才能做到科學(xué)減肥。

2、無氧運動比較常見的有長跑、器械訓(xùn)練等，它消耗脂肪的特點時間長，達到一定訓(xùn)練量后我們睡覺都可以消耗脂肪。這里建議大家可以辦一張健身卡，在專業(yè)教練的指導(dǎo)下進行無氧運動訓(xùn)練，一定可以達到非常好的減脂效果。

3、跑步是最簡單的運動，人人可做，最好在室外運動，因為外面氧氣充足。跑步前要做好熱身動作，穿好運動鞋和運動衣就可以開始了，30分鐘左右較為適宜。最好能找一個人一起，這樣就不太單調(diào)了，能長期堅持下去。

4、運動。運動尤其是有氧運動是最有效、最健康的減肥方法。它是一項以有氧代謝為主的耐力性運動，提高人體新陳代謝，可以促進能量的消耗，避免機體能量過剩而轉(zhuǎn)化為脂肪積聚，同時也可以使機體已積聚的脂肪得以分解。

1、，跑步跑步是最簡單的運動，人人可做，最好在室外運動，因為外面氧氣充足。跑步前要做好熱身動作，穿好運動鞋和運動衣就可以開始了，30分鐘左右較為適宜。最好能找一個人一起，這樣就不太單調(diào)了，能長期堅持下去。

2、使用科學(xué)減肥方法將體重從140斤瘦到100斤，需要控制飲食、加強運動，將兩者結(jié)合才能做到科學(xué)減肥。

3、運動。運動尤其是有氧運動是最有效、最健康的減肥方法。它是一項以有氧代謝為主的耐力性運動，提高人體新陳代謝，可以促進能量的消耗，避免機體能量過剩而轉(zhuǎn)化為脂肪積聚，同時也可以使機體已積聚的脂肪得以分解。

4、無氧運動比較常見的有長跑、器械訓(xùn)練等，它消耗脂肪的特點時間長，達到一定訓(xùn)練量后我們睡覺都可以消耗脂肪。這里建議大家可以辦一張健身卡，在專業(yè)教練的指導(dǎo)下進行無氧運動訓(xùn)練，一定可以達到非常好的減脂效果。

5、如果想瘦一定要有很大的決心，第一加強鍛煉跑步打球快走都可以，第二要注意飲食，米飯不要吃，可以吃饅頭，蔬菜盡量吃生的或水煮少吃豬肉，一年以后你會看到成果的，努力吧。