如果身材比較矮小的話，體重達(dá)到140斤可能已經(jīng)偏胖了，身材本來就矮小的人，如果再加上肥胖的話，形象就會變得比較差，經(jīng)常會被人們用一些形容詞來嘲笑，所以一定要想辦法減肥，減肥千萬不要只靠某一種方法，而是要從多方面做起，首先要學(xué)會改善飲食，另外要找到適合自己的運(yùn)動等等。

140斤怎么減肥？

減肥這個話題是繞不開“管住嘴、邁開腿”這個經(jīng)典法則的，很多人減肥不成功都是受“不節(jié)食、不運(yùn)動”等等廣告或者別的宣傳所影響，事實上哪有那么好的事情呢！

1、合理飲食

對于大體重的女性來說，減肥期間的飲食控制是必須的。當(dāng)然，節(jié)食肯定行不通，不僅對身體造成傷害，如造成胃炎等，還無法長期堅持，關(guān)鍵是減的不是脂肪，而是肌肉和水分，一旦停止節(jié)食立即反彈，結(jié)果是越來越胖。那么如何控制飲食呢？

“少鹽、少油、少糖、低脂肪、多喝水”，這“三少一低一多”可以很好的對飲食進(jìn)行指導(dǎo)，飲食清淡遠(yuǎn)離重口味，一日三餐正常吃飯但是感覺到有飽腹感就停止，不能吃撐或者暴飲暴食。

當(dāng)然，因為發(fā)胖時間過長，的胃已經(jīng)撐大，所以開始自控制飲食會非常的難，可以借助減肥輔助辦法來解決飲食控制問題，比如減肥前期實行早晚代餐，這樣可以很容易的把體重降至理想體重，然后恢復(fù)正常飲食后再按照“三少一低一多”來規(guī)范日常飲食。

2、適量運(yùn)動

胖的人是不愛運(yùn)動的，這個是普遍現(xiàn)象。但是，這絕不是懶的表現(xiàn)。胖的時候因為身體不靈活，再加上體重過大運(yùn)動起來也費(fèi)勁，所以胖的人都不愛運(yùn)動。

但是，運(yùn)動是必須的。建議體重超過140斤以上的女性前期可以選擇諸如快走等比較溫和的運(yùn)動，這樣不僅對身體不會造成傷害，而且還可以長期堅持下去。當(dāng)體重減至理想體重的時候再選擇強(qiáng)度比較高的運(yùn)動就很容易的。每天快走1萬步，很容易就能實現(xiàn)。

3、心理預(yù)期

很多人都會有個心理預(yù)期，具體點(diǎn)來說就是一個月能減多少斤，按照的經(jīng)驗，如果是早晚代餐，每天堅持快走很容易月減6-10斤的。減肥最忌諱的就是求快，因為減肥減的身體的脂肪，而脂肪是需要通過身體自身來分解，所以身體的狀況對減脂肪很關(guān)鍵。

拒絕任何形式的快速減肥速成法！快速減肥減的只是體重，也就是常說的脫水，那樣減重沒有任何意義，而且水一補(bǔ)充體重又回來來，折騰時間又浪費(fèi)精力。所以減肥一定要正確的方法，循序漸進(jìn)，徹底減掉脂肪才是正途。