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實(shí)用簡單瘦身減肥操甩肉一周就見效

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年01月05日 22:50

（原標(biāo)題：超實(shí)用簡單瘦身減肥操甩肉一周見效）

現(xiàn)代的都市女性每天工作一天后都恨不得倒頭就睡，覺得運(yùn)動健身很麻煩。但是只有通過運(yùn)動健身才能讓疲乏的身體重燃激情，不僅能保證身體健康，還能瘦身燃脂，我們千萬不能偷懶。

其實(shí)，只要我睡覺之前在床上做簡單的運(yùn)動，對減肥有很好的效果，能減去臀部、腹部、腰部、大腿等部分的多余的肉肉。

首先，為大家?guī)磉@套睡前五招10分鐘簡單瘦身減肥操!

1、平躺在地板上膝蓋彎曲，將臀部慢慢抬起來，盡量用臀部與大腿后側(cè)發(fā)力。效果：對腰背，大腿有很好的減肥效果，同時也可以提臀。

2、趴在地板上，雙臂頂著下巴，雙腿彎曲，腰伸直，注意不要晃動肩膀，雙腿并攏左右運(yùn)動、擺動。效果：對腰的兩側(cè)及大腿兩側(cè)的肉肉可以很好的緊實(shí)。

3、平躺后膝蓋彎曲，雙臂向上伸直，雙肩往上抬，停止1秒鐘再平躺。盡量用腰腹發(fā)力，手不要帶太大力哦!效果：主要鍛煉到了腰腹，并且雙手一直抬舉著，也可以甩掉蝴蝶袖哦!

4、趴在地板上腰伸直，用一只手抓住反方向的腳，使腳根碰到臀部，然后慢慢放下，換個腿繼續(xù)。輪流交換著雙腿做。效果：主要對提臀和大腿后面根部的肉肉，對手臂也有一定的作用。

5、趴在地板上，雙臂往前交叉一起，一只腿伸直往上抬放下來(一定要盡量的伸直)，控制好速度，慢慢的放下來，然后換另一只腿，同樣的輪流交換著做。效果：對整個大腿以及腰背部都有很好的作用。

然后，再給大家推薦一套非常簡單的燃脂減肥操，只需要每天運(yùn)動五分鐘，保證你一個星期下來有意想不到的收獲。

1、拉伸翻滾

床上減肥操的第一個動作就是拉伸翻滾，也就是說早上睜眼的第一時間不要先起床，而且利用此時間進(jìn)行全身的拉伸鍛煉，具體的減肥動作很簡單，就是雙手雙腳伸直，用力達(dá)到自己極限，并讓全身肌肉處于緊繃狀態(tài)，在床上順勢在床上用力滾動，就可以鍛煉到手臂和腿部的肌肉，達(dá)到減肥塑形的效果。

2、彎曲瘦腹

床上減肥操的第二個動作則是彎曲腰部進(jìn)行瘦肚子腹部，具體的減肥動作就是雙手雙腿往回縮，彎曲縮到腰腹部，用雙手環(huán)抱住雙腿呈現(xiàn)圓球狀左右翻滾，這樣減肥操動作可以鍛煉到腰腹部，拉伸背部肌肉，同時還能鍛煉到手臂和大腿，不但能夠起到局部瘦身的效果，同時還能促進(jìn)腸胃運(yùn)動，達(dá)到快速排毒的效果。

3、抬腿抬臂

以上兩個減肥動作做完后，希望大家堅持一段時間，就能達(dá)到減肥的功效。