1糙米減肥法一周就見效

　　糙米減肥法Q&A

　　Q1：到底什么是糙米?

　　A：糙米是指脫殼后仍保留著一些外層組織，如皮層、糊粉層和胚芽的米，由于口感較粗，質(zhì)地緊密，煮起來也比較費時，但其瘦身效果顯著。

　　Q2：糙米和大米有什么區(qū)別?

　　A：精白米是糙米經(jīng)過精磨、去掉外層組織得到的，它看起來雪白細膩，吃起來柔軟爽口，但營養(yǎng)成分卻大量流失，剩下的就主要是淀粉和碳水化合物，而糙米中所保留的外層組織卻具有很高的營養(yǎng)價值，既減肥又美容。

　　Q3：糙米都有哪些瘦身功效?

　　A：糙米可調(diào)節(jié)不飽和脂肪，加速腸道蠕動，預(yù)防便秘和腸癌;糙米所含膳食纖維與膽固醇結(jié)合，促進膽固醇的排出，從而幫助高血脂癥患者降低血脂;糙米的血糖指數(shù)低，很容易讓人有飽腹感，有利于控制食量;糙米是天然的利尿劑，能促進新陳代謝，排除體內(nèi)過剩的養(yǎng)分及毒素;此外，還可以防止疲勞與疾病，保持體力，達到美容、減肥兩不誤。

　　糙米減肥食譜

　　糙米茶

　　材料：200克糙米，1500克水。

　　做法：

　　1、用干鍋翻炒糙米，但不要將米炒至爆裂，當(dāng)米變?yōu)辄S褐色時盛起。

　　2、在鍋內(nèi)放水，煮開后，放入炒好的糙米，馬上?；?，原封不動放5分鐘。然后將糙米過濾后將水當(dāng)茶喝。

　　吃法：每餐前30分鐘喝，并保證一天飲用量為600ml以上。

　　編輯使用感受：糙米茶喝起來非常清心爽口，是很好的解渴、減肥飲品。喝糙米茶時，最好是趁熱喝，這樣才能更好地發(fā)揮糙米的香味與減肥功效。

　　Tips：

　　1、糙米茶不要與含蛋白質(zhì)的食物一起喝，如牛奶。

　　2、喝茶時不要連茶水里的糙米一起喝，否則會使瘦身效果減半。

　　3、糙米茶絕對不可以與其它添加物(如白糖、蜂蜜)混合食用。

　　4、為了防止浪費，過濾的糙米可熬粥。

　　黑芝麻糙米粥

　　材料：糙米1杯，黑芝麻2大匙，水適量。

　　做法：糙米洗凈瀝干，在鍋中加入適量水，放入糙米攪拌一下，待煮滾后改中小火熬煮45分鐘，放入黑芝麻續(xù)煮5分鐘即可飲用。

　　吃法：可代早餐或晚餐食用。

　　編輯使用感受：芝麻糙米粥看著有些黏糊糊的，但口感很好，很適合晚上代餐。

　　糙米糊

　　材料：糙米粉70克，食鹽4克。

　　做法：用開水把糙米調(diào)成糊狀，并加入鹽服食。

　　吃法：三餐前喝，或者代晚餐或早餐使用。

　　編輯使用感受：加了鹽的糙米糊的味道可能有些MM受不了，但只要你能堅持下來，通常在第4天時就會排出大量的宿便，將體內(nèi)的毒素排出，凈化身心，達到健康減肥的目的。

　　加強糙米瘦身功效黃金法則

　　1、糙米茶只有堅持喝，才能達到事半功倍的效果。

　　2、飯后或飯前不吃零食。

　　3、下午六點以后，只喝糙米茶與水，瘦身效果會更好。

　　4、辣、咸的食物能促進食欲，不吃為最好。

　　小貼士：糙米作為一種常見的米，在一般的超市就可買到。

2常用的針灸減肥方法

　　針灸減肥在古籍醫(yī)著上雖然并沒有記載，但近來在臨床上以針灸抑制食欲達到減重的效果，基本上已獲得肯定，尤其不適合以開刀或藥物急速減重的人，傳統(tǒng)中醫(yī)的針灸減重方式，其實是不錯的減重法。 至于一般常用的針灸減肥方式，著名醫(yī)師吳大鵬說，下列5種是最常使用的方法： 一、耳針 耳穴：口、食道、十二指腸、饑點、內(nèi)分泌、腦、胃。

　　操作：每次選1~2穴，以雙側(cè)耳交替方式扎針，每周耳針貼敷2~3次，10次為2個療程，而每次療程間隔5~7天。 二、體針〈之一〉 取穴：主穴為關(guān)元、三陰交。

　　配穴：依據(jù)辯證分型而取。

　　屬脾虛濕帶：內(nèi)關(guān)、水分、天樞、豐隆、列缺、脾俞。

　　屬濕熱內(nèi)盛：曲池、支溝、大橫、四滿、內(nèi)庭、腹結(jié)。

　　屬衡任失調(diào)：支溝、中注、帶脈、血海、腎俞、太溪。

　　操作：每次主穴必取，然后依據(jù)癥型酌加配穴3~4個。每次均留針半小時，隔日1次，15次為一療程，每次療程間隔5天。 三、體針〈之二〉 取穴：主穴為天樞、中睆、大橫。

　　配穴：曲池、合谷、膏肓、內(nèi)庭、三陰交。

　　操作：天樞、大橫接電針儀，然后持續(xù)通電15~20分鐘，每日獲隔日1次，10次為一療程。 四、芒針 取穴：肩禹透曲池、梁丘透髀關(guān)、梁門透歸來。

　　操作：選28號3吋長的芒針備用，每次每穴都要扎針。 五、艾灸 取穴：主穴是陽池、三焦俞。

　　配穴：地機、命門、三陰交、大椎。

　　操作：每次選主穴與配穴各一個，用隔姜灸扎針。 吳大鵬表示，以上各方法以耳針應(yīng)用最為普遍，而且耳穴埋針效果貼敷更好，只是如果針具消毒不嚴，容易造成感染，另2種體針效果大致與耳針相似，芒針的操作則比較困難，主要適用身體較強壯的肥胖者，減重效果也其它方法高。至于隔姜扎針的艾灸法，不易操作療效也比較差。

3冬季減肥3種方法速滅水桶腰

　　長期坐辦公室的人，多半有著凸腹。而盲目選擇瘦腹的減肥方法，卻難以收到效果。不過，冬季減肥有3大妙招，卻可以將滿腹的肥肉脂肪快速去除，還你迷人的細腰，讓你更加性感!下面，我們就一起來看看冬季如何瘦腹。

　　上腹聚脂型

　　肥胖原因：身體的新陳代謝率降低，加上平時缺乏運動，而且喜歡吃甜品和冷飲，肥肉就很容易積聚在上腹部位。

　　減肥方法：自己制作鮮榨果汁

　　酒類和碳酸飲料 不僅沒有營養(yǎng)，還會讓你喝進過多的熱量，雖然喝酒有助于舒緩神經(jīng)，放松心情，但同時讓燃燒脂肪的速度變得緩慢。所以，水、低脂牛奶、酸奶或自制果蔬汁，是最好的選擇。

　　學(xué)著自己制作果汁，不僅能選擇新鮮的食材，還能控制糖分比例，不至于攝取過多的熱量。每天喝250ml的果汁;在果汁中加些冰塊，然后攪拌至少10分鐘，濃稠時加入少量水，有增加飽腹感的效果。

　　下腹贅肉型

　　肥胖理由：日日駐守辦公室，吃飽就坐，有時工作忙起來連水都來不及喝，所以好多人都有便秘難題，久而久之，“將軍肚”就不知不覺跑出來啦!

　　瘦腹方法：停止計算卡路里

　　在實行肚腩平坦法的過程中，正確的衡量方法是，計算在一個統(tǒng)計周期內(nèi)，你究竟瘦了多少公斤，接記錄下尺寸數(shù)字的變化。而不要只計算一天下來究竟攝取了多少千卡的熱量。

　　多喝乳酸菌飲品清腸，增加乳酸菌和纖維素的攝取量能改善便秘問題，加速腸胃活動機能，成功趕走廢物;少吃鹽可以防止腹脹，攝取過量鹽分會增加淀粉質(zhì)的活性，促進身體吸收淀粉質(zhì)。而且，鹽分也是造成體內(nèi)積水的重要因素。想謝絕水腫，就要戒吃濃味食物啦!

　　水桶粗腰

　　肥胖理由：一條水桶腰足以令你身材毫無線條可言，主要是怪你貪吃之故，從今日開始節(jié)制食量吧!

　　減肥方法：一天吃6餐

　　節(jié)食減肥容易出現(xiàn)的問題之一是，身體因為吸收不到足夠的營養(yǎng)，以及強烈的饑餓感，令身體反而更加快速地囤積脂肪。因此，為了避免感到饑餓和營養(yǎng)不夠，我們不妨將一天所需的熱量，平均分散在6餐中。

　　慢嚼食物多吃菜以減食量，每餐細嚼慢慢品嘗，可以令你提早感到飽意。還要在主菜來前先吃一盤生菜沙拉 ，既飽肚又不怕肥。而且盡量戒食煎、炸、油膩品，多選清蒸煮法。

4小心5個瘦身誤區(qū)讓你累死也不瘦

　　盲點1： 瘦腿操、小臀操拼命做，也沒瘦!

　　報章雜志上總是有許多瘦身操，甚至是在書店都可以買到的許多瘦身書里，都有許多瘦這里、瘦那里的肌力運動。不管哪個部位大腿、小腿、腰、肚子、臀部、手臂...應(yīng)有盡有，你也每天認真的1、2、3、4，乖乖照做，但是怎么腿一點也沒變細，屁股還是一樣大?問題就出在，你沒有配合有氧運動。要燃燒脂肪，就一定得做有氧運動，肌力運動的主要效果在增加肌肉量，提升新陳代謝率，同時雕塑你的體態(tài)，讓你看起來更有曲線。如果你只做肌力運動，不做有氧運動，反而會肌肉增多，脂肪還是依舊，看起來不但不會苗條，反而更粗壯喔!除了這些體操外，每天多多健走或跑步個30分鐘吧!

　　盲點2：每天爬11層樓上班，怎么不會瘦?

　　首先得獎勵一下有這種恒心和毅力的你，但是為什么還是瘦不下來?問題出在運動的時間長短。爬樓梯是有氧運動沒錯啦!但想想看爬上11樓要花多少時間，5分鐘?10分鐘?有氧運動要有效果，至少時間要達到20-30分鐘以上，身體才會開始更有效率的燃燒脂肪!

　　盲點3：每天慢跑+有氧，怎么不瘦反胖!

　　每天起床第1件事就是到附近學(xué)校的操場跑個3、5圈，中午再到公司附近的健身房上有氧課，每天風(fēng)雨無阻從不間斷，飲食方面也相當(dāng)注意，吃的相當(dāng)?shù)涂?，但是仍然體重上升?都已經(jīng)這么大的運動量了，還瘦不下來?這樣每天的運動量確實很大，不過要提醒你長時間維持同一種運動處方而沒有改變，久了身體就會漸漸習(xí)慣這種運動方式。你該做的是改變運動項目、強度和時間。把早上的慢跑換成游泳，或增加運動的強度，也可以增加運動時間，再多跑個幾圈。

　　盲點4：每天走路也瘦不下來!

　　下定決心開始運動的你，選擇走路當(dāng)作開始的第1步?？墒窃趺醋叨甲卟皇菽?首先，希望你不是穿著拖鞋，吃飽飯后到公園的散步當(dāng)作你每天的運動?；蛘呤窍掳嗪蟛戎吒?，走一段路回家就叫做健走!你必須讓心跳達到至少每分鐘130下，而且每星期至少3次，每次運動至少30分鐘，這樣的“健走“運動才有效果。

　　盲點5：想盡辦法流更多汗!

　　汗流得多，就會瘦得比較快?為了流更多的汗，你選擇穿長褲長袖上衣去運動，或者是拿出瘦身秘密武器...三溫暖塑身衣去上有氧課，你也確實揮汗如雨，不過甩掉的并不是身上的脂肪，反而只是水分。等到休息時間一到，教練說大家喝口水的時候，剛剛流的汗又馬上回來了。所以，汗流的多或少并不是重點。更重要的是，如果穿不透氣的三溫暖塑身衣運動，可能會使體溫升得太高，造成休克，十分危險。

　　減肥也要講究方法和效果，如果方式不恰當(dāng)，只會讓你事倍功半!

5節(jié)食減肥方法自食惡果

　　節(jié)食減肥方法壞處多多，下面我們一起來看看使用這種方法的后果，這些自己釀下的苦酒讓你很是難過。

　　節(jié)食減肥方法的后果大揭密

　　節(jié)食減肥方法惡果一：未老先衰

　　進食食物的量逐漸減少，吃的過于少，這使其身體的新陳代謝功能下降。而30歲左右的身體本該在各種意義上處于高峰階段，身體各個器官應(yīng)該處于身鼎盛時期，因為你吃的太少，使其各個器官不得不放慢運轉(zhuǎn)速度，30歲的人但是有50歲的心臟。

　　這樣的習(xí)慣如果繼續(xù)維持，當(dāng)你真正到達五十歲的時候，身體各個器官就會出現(xiàn)率先衰竭的征兆，胃部就無法承擔(dān)以前的消化能力，效率也會大大的下降。長期少吃少動，心、肺等器官因為都得不到鍛煉，這樣各個器官更加容易出問題。

　　有營養(yǎng)學(xué)家證明，患有厭食癥、低血糖、貧血以及骨質(zhì)疏松癥等疾病的人群，這些都能飲食有關(guān)系，過度的節(jié)食就是不良飲食習(xí)慣的惡習(xí)之一。

　　節(jié)食減肥方法惡果兒：反彈

　　經(jīng)過艱苦的節(jié)食體重雖然下降了，但是體重又二度長胖，好的效果根本不能持久，這讓人很是難過。

　　節(jié)食減肥為什么會反彈呢?原本我們身體之所以能產(chǎn)生能量，這在于熱量的攝入，身體的運轉(zhuǎn)好比一個爐子，需要不斷的補充能力，這樣爐子的火不會熄滅。如果不能補充足夠的能量，那么身體就不能正常暈妝。

　　要想體重不再飆升，那么就不要采用節(jié)食減肥方法。

　　聰明的節(jié)食減肥方法

　　聰明的節(jié)食，這也會讓你的體重不再攀升。

　　盲目節(jié)食減肥方法絕對不予采取，那么就恢復(fù)正常的進食狀態(tài)，下面一起來看看到底怎么吃才好呢?

　　不用禁忌，并不代表什么食物都能下口。聰明的人需要正確的進食方法，懂得減肥的終極目的是控制體重，控制體重的關(guān)鍵是如何攝取低熱量的食物，靠運動來提高新陳代謝的方法也很可取。

　　正常的一日三餐，每頓盡量吃的精致。不在于吃得多少，而是在于吃什么?怎么吃?

　　節(jié)食減肥方法惡果不能輕易嘗，要想減肥，那么就學(xué)會正確的進食方法吧!

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