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超簡(jiǎn)單瘦身操 一看就會(huì)

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月14日 21:49

  想瘦,運(yùn)動(dòng)必不可少。如果不想劇烈的運(yùn)動(dòng),那就來練靜態(tài)瑜伽吧!很簡(jiǎn)單哦,包你一看就會(huì)。

  瑜伽一向都是靜態(tài)的動(dòng)作,但只要融入一些帶氧快捷的運(yùn)動(dòng),即可變成具瘦身功效的戰(zhàn)斗瑜伽,既可鍛煉肌肉的持久力,也幫助消脂瘦身。

  第一步 敏捷戰(zhàn)斗 減手臂拜拜肉

  Tips:出拳時(shí)手要有力,注意能運(yùn)用到上臂肌的肌肉才算有效。

  1/ 左手抬起至肩膀高,右手彎曲握拳貼近耳朵

  2/ 右手向前方用力出拳,左手屈曲收起放在胸前,每邊重復(fù)動(dòng)作10次 瑜伽一向都是靜態(tài)的動(dòng)作,但只要融入一些帶氧快捷的運(yùn)動(dòng),即可變成具瘦身功效的戰(zhàn)斗瑜伽,既可鍛煉肌肉的持久力,也幫助消脂瘦身。

  收腰減肚

  1/ 收緊肚子,雙手握拳微曲身體,上半身向前傾下壓至感到肚皮有收縮感覺

  2/ 轉(zhuǎn)換另一邊, 重復(fù)把肚子肌肉向下壓,每邊重復(fù)動(dòng)作10次

  Tips:有效收緊腰及肚部松弛的肌肉,注意做動(dòng)作時(shí),要保持呼吸穩(wěn)定。

  緊實(shí)小腿

  Tips:拉腳跟時(shí),應(yīng)感到小腿有收緊的感覺才算有效。

  1/ 雙手握拳抬起至胸口位置,膝蓋微曲,腳跟抬起

  2/ 把身體向下坐低,把手肘移至腰間位置,膝蓋微曲,把左腳跟向后抬起,拉直小腿肌肉,每邊重復(fù)動(dòng)作10次

  緊實(shí)大腿 Tips:身子及腰要保持挺直,不要寒背,踢腿時(shí)要有力,可有效收大腿肌肉。

  1/ 雙手屈曲握拳,收緊肚子,右腳抬起至90度角,身體向前微傾

  2/ 保持身體重心,左腳向前踢出,直到大腿與小腿成一直線,腳掌與小腿成直角,每邊重復(fù)動(dòng)作10次

  第二步 簡(jiǎn)單伸展 做完戰(zhàn)斗瑜伽,再做一些靜態(tài)的伸展操,舒緩緊實(shí)的肌肉。

  1/ 站立姿勢(shì),雙手自然垂下,頭部往前點(diǎn),停留約5秒,前后左右各方向,重復(fù)動(dòng)作2-4次

  2/ 雙臂往后伸延,手肘朝向天,維持動(dòng)作10秒,重復(fù)動(dòng)作5次

  3/ 雙手合十,雙臂貼近面頰,身體往后仰,維持動(dòng)作10秒,再往前維持動(dòng)作10秒,前后各重復(fù)動(dòng)作5次

(實(shí)習(xí)編輯:何麗麗)

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