超簡(jiǎn)單瘦身操 一看就會(huì)
想瘦,運(yùn)動(dòng)必不可少。如果不想劇烈的運(yùn)動(dòng),那就來練靜態(tài)瑜伽吧!很簡(jiǎn)單哦,包你一看就會(huì)。
瑜伽一向都是靜態(tài)的動(dòng)作,但只要融入一些帶氧快捷的運(yùn)動(dòng),即可變成具瘦身功效的戰(zhàn)斗瑜伽,既可鍛煉肌肉的持久力,也幫助消脂瘦身。
第一步 敏捷戰(zhàn)斗 減手臂拜拜肉
Tips:出拳時(shí)手要有力,注意能運(yùn)用到上臂肌的肌肉才算有效。
1/ 左手抬起至肩膀高,右手彎曲握拳貼近耳朵
2/ 右手向前方用力出拳,左手屈曲收起放在胸前,每邊重復(fù)動(dòng)作10次 瑜伽一向都是靜態(tài)的動(dòng)作,但只要融入一些帶氧快捷的運(yùn)動(dòng),即可變成具瘦身功效的戰(zhàn)斗瑜伽,既可鍛煉肌肉的持久力,也幫助消脂瘦身。
收腰減肚
1/ 收緊肚子,雙手握拳微曲身體,上半身向前傾下壓至感到肚皮有收縮感覺
2/ 轉(zhuǎn)換另一邊, 重復(fù)把肚子肌肉向下壓,每邊重復(fù)動(dòng)作10次
Tips:有效收緊腰及肚部松弛的肌肉,注意做動(dòng)作時(shí),要保持呼吸穩(wěn)定。
緊實(shí)小腿
Tips:拉腳跟時(shí),應(yīng)感到小腿有收緊的感覺才算有效。
1/ 雙手握拳抬起至胸口位置,膝蓋微曲,腳跟抬起
2/ 把身體向下坐低,把手肘移至腰間位置,膝蓋微曲,把左腳跟向后抬起,拉直小腿肌肉,每邊重復(fù)動(dòng)作10次
緊實(shí)大腿 Tips:身子及腰要保持挺直,不要寒背,踢腿時(shí)要有力,可有效收大腿肌肉。
1/ 雙手屈曲握拳,收緊肚子,右腳抬起至90度角,身體向前微傾
2/ 保持身體重心,左腳向前踢出,直到大腿與小腿成一直線,腳掌與小腿成直角,每邊重復(fù)動(dòng)作10次
第二步 簡(jiǎn)單伸展 做完戰(zhàn)斗瑜伽,再做一些靜態(tài)的伸展操,舒緩緊實(shí)的肌肉。
1/ 站立姿勢(shì),雙手自然垂下,頭部往前點(diǎn),停留約5秒,前后左右各方向,重復(fù)動(dòng)作2-4次
2/ 雙臂往后伸延,手肘朝向天,維持動(dòng)作10秒,重復(fù)動(dòng)作5次
3/ 雙手合十,雙臂貼近面頰,身體往后仰,維持動(dòng)作10秒,再往前維持動(dòng)作10秒,前后各重復(fù)動(dòng)作5次
(實(shí)習(xí)編輯:何麗麗)
39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿,未經(jīng)書面授權(quán)請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載。
相關(guān)知識(shí)
超實(shí)用簡(jiǎn)單瘦身減肥操 甩肉一周見效
教你一套簡(jiǎn)單的按摩瘦臉操
簡(jiǎn)單的瘦身舞
簡(jiǎn)單瘦腿健美操視頻
超簡(jiǎn)單嬰兒撫觸口訣 一學(xué)就會(huì)!
超簡(jiǎn)單快速減肥操 三個(gè)動(dòng)作輕松減肚子瘦手臂
瑜伽簡(jiǎn)單4式瘦身操
瓜子臉“養(yǎng)成記”,一套簡(jiǎn)單的瘦臉操就可以做到!
簡(jiǎn)單易行的瘦臉操 瘦臉不反彈
簡(jiǎn)單瘦身操 塑造“腰”嬈身段
網(wǎng)址: 超簡(jiǎn)單瘦身操 一看就會(huì) http://m.u1s5d6.cn/newsview527347.html
推薦資訊
- 1發(fā)朋友圈對(duì)老公徹底失望的心情 12775
- 2BMI體重指數(shù)計(jì)算公式是什么 11235
- 3補(bǔ)腎吃什么 補(bǔ)腎最佳食物推薦 11199
- 4性生活姿勢(shì)有哪些 盤點(diǎn)夫妻性 10425
- 5BMI正常值范圍一般是多少? 10137
- 6在線基礎(chǔ)代謝率(BMR)計(jì)算 9652
- 7一邊做飯一邊躁狂怎么辦 9138
- 8從出汗看健康 出汗透露你的健 9063
- 9早上怎么喝水最健康? 8613
- 10五大原因危害女性健康 如何保 7826