心理咨詢師李宇| 作者

秋里、Ashen、Anchor| 編輯

你知道嗎，抑郁癥正在成為僅次于癌癥的人類第二大“殺手”。

世衛(wèi)組織估算，全球共有約3.5億名抑郁癥患者，我國抑郁癥患病率達到2.1%，焦慮障礙患病率達4.98%。

數(shù)字背后，是一個個活生生的人，一個個被痛苦折磨的靈魂。有可能是我們的家人朋友，也有可能是我們自己。

其實抑郁癥離我們并不遠，很多人即便沒有確診抑郁癥，但也總是體驗著抑郁和焦慮的狀態(tài)，并受困其中。

抑郁癥已經夠可怕，不要再讓無知帶來二次傷害。

抑郁是什么？和悲傷有哪些不同？

很多人可能會說抑郁就是心情不好。

其實不是。

心情不好可以有很多原因，比如分手、辭職、被老師批評等常見且可以理解的理由。但心情不好一定會有期限，而且程度是跟你發(fā)生的事情是相匹配的。

我們的難過至少有兩個維度，一個維度叫做時間長短，另一個維度叫強烈程度。

有些傷心難過，引發(fā)的事件結束后就好了，有一些則是不管事件有沒有存在，都處于難過的狀態(tài)。強烈程度也是如此，有一些很強烈的，有一些很弱的。所以在這個過程當中區(qū)分抑郁和悲傷是很重要的。

抑郁不僅僅是在情緒上面的波動，還牽涉到生活的方方面面。

如果你抑郁了，你會發(fā)現(xiàn)不僅僅心情不好，睡眠也不好了，胃口也不好了，人際關系也不好，甚至于你對于生活的態(tài)度也都不好了。

有書籍描述過抑郁的狀態(tài)：

當我沉溺于悲傷難過的時候，我看待整個世界都是灰茫茫的。而當我陷入到那個抑郁的環(huán)境當中的時候，我整個人都是空洞的。

因此抑郁不僅僅在程度上是很深的，它在范圍上面也非常廣。

它會讓我們不想工作上學，不想交際，不想社交，失去做大部分事情的動力，也一并失去好奇。

很多來到咨詢室的來訪者，經常會向我抱怨自己的不喜歡。

這時我會問一個問題：你喜不喜歡你自己？你愛不愛你自己？

可想而知，大部分人的回答都是不愛自己的，這就引出最讓人擔心的部分——抑郁的人容易傷害自己。

有一些人陷入到抑郁情緒里的時候，對自己和這個世界感到很絕望。

抑郁的成年人還會有這樣典型特點：記性變差、注意力也不集中、無法專注。

有的來訪告訴我：原來坐著看書，靜靜地看一個小時沒有問題。但現(xiàn)在我坐著就煩，看不下去書，沒有辦法安心的坐在這里去做一件事情，注意力不能集中，記憶力下降。

抑郁的青少年，很大一部分是因為學習壓力太大導致成績下降，導致了抑郁。抑郁狀態(tài)導致認知功能受損，記憶力下降，無法跟上學習。

因此，抑郁癥不是心情不好，而是真真切切的病癥，會對我們生活工作學習都造成破壞性的影響。

如果你的家人或者你身邊很親近的人得了抑郁癥，不要再說：沒有關系，想開了就好了，這有什么大不了的，就是你想太多，太敏感……

他們需要的不是責怪，也不是一句輕飄飄的“會好的”，而是包容、理解和支持。

你需要讓他知道你有在聽，需要讓他知道你在他身邊，是可以支持到他的，是真正感同身受的。

人為什么會抑郁？

有哪些方法緩解與積極求治呢？

人為什么會抑郁呢？

首先，壓力可能會導致情緒出問題。其次，遺傳的部分也是不容忽視的。

如果我們的直系親屬有確診的抑郁癥患者，我們對抑郁的敏感程度就會高一些，這被稱為抑郁易感人群基因。

除了遺傳的部分，還有一些后天的部分可能影響抑郁的產生。

比如說成長環(huán)境、原生家庭、應對事情的方式，以及工作、學習等等一系列外因。

知道原因后，最重要的是如何應對。

最基礎的辦法，就是要了解和認識抑郁癥。

想一想，從什么時候開始覺得自己的心情和狀態(tài)有變化了？

很多人的回答也許早得出乎意料，等我們明確的感到“病癥”的時候，抑郁可能已經伴隨我們很久了，程度也很深刻了。

這有可能會造成耽誤治療，就像我們在愛情里面常常講“好遺憾，我沒有在最美好的時光遇到你”，治療也是一樣的。

我們需要放下心中的不好意思、羞恥感、和拖延，在剛剛發(fā)現(xiàn)有抑郁苗頭的時候，就去接受專業(yè)的支持和輔導，這樣才會有很好的療效。

無論是臨床心理科的醫(yī)生還是專業(yè)的心理咨詢師，只有找到專業(yè)的途徑去對自己有充分的認識和了解，才有可能在最短的時間內走出抑郁的狀態(tài)。

那么如果已經被確診了抑郁的情況，要怎么辦？

這時最關鍵的尋求專業(yè)的幫助，主要包括藥物治療和心理治療。

當你的醫(yī)生告訴你需要吃藥的時候，你需要跟你的醫(yī)生討論吃藥的頻率、效果、必要性、副作用等。

很多人對于吃藥第一反應是吃藥會有什么樣的傷害，對此非常擔憂。

的確，吃藥可能會引發(fā)一系列不舒服的藥物副反應。

但要記住藥是有效的，也是可以停的。在藥物治療的過程當中，每一種藥物治療都有治療周期的，每一種疾病也有治療療程。

相對于其它疾病來講，可能治療情緒和焦慮這一類病的時候，需要一個相對長的治療周期。

在這個過程當中，我們需要遵從醫(yī)囑，這點非常重要。也需要我們對疾病本身有了解、有重視。

我們如何更好地面對抑郁癥？

如果你深陷抑郁狀態(tài)，也許你也會不斷地尋找答案想辦法自救。

但是，如果找不到時就不要強迫自己，找不到的時候要向外尋求幫助。

這個時候，就更需要有一個專業(yè)的人，站在專業(yè)的視角去和你討論如何能夠擺脫抑郁的情緒。

當然在這個過程當中，我們也不能夠抱有太多的期待。

我遇到好多來訪者，對于咨詢這件事情有過高的期待，比如覺得只要做了心理咨詢，問題就能解決，或者經過幾次咨詢，癥狀就能消除。這些都是對心理咨詢的誤解。

事實上，心理咨詢如何發(fā)生作用是要與咨詢時間、咨詢師與來訪者的匹配度、咨詢師的風格、年齡、閱歷等有關的。除此之外，來訪者的態(tài)度，比如是否抗拒、是否積極求治、癥狀是否有所緩解等等，都是會對咨詢過程本身有所影響的。

除了心理咨詢，我們自身也需要做出努力，我們可以這么做：

a. 接納自己抑郁的事實

首先我們要確認的是：治愈抑郁癥是一個困難的過程，是一條不容易走的路。

我們要試著接納這件事情，同時需要知道只有通過不斷調整，才能讓自己逃離現(xiàn)狀。一定是要成為一個跟你當前至少稍微有一點點不一樣的自己，你才有可能會變好。

改變本身就是痛苦的，何況是那么困難的情況下， 所以接受能夠讓我們對自己抱有寬容、持接納且開放的態(tài)度。

b. 觀察自己的情緒狀態(tài)

我們要觀察：我這一天是什么樣子的、我睡得好不好、我的心情怎么樣、哪些事情讓我的狀態(tài)更好了或者更糟了……

然后你再如此去觀察第二天，第三天……觀察整周、整月，把這種觀察和覺察養(yǎng)成日常的生活習慣，這樣你就能對自己的情緒和變化保持覺知。

c. 適當轉移注意力

這需要我們從規(guī)律生活做起，循序漸進的讓自己回歸到一個相對規(guī)律且穩(wěn)定的生活狀態(tài)。比如每天按時起床，按時吃早餐，按時散步，按時工作……

這叫做行為啟動和行為激活，因為這樣的方式是可以促進我們生成不一樣的生活體驗和情緒感受。

啟動的過程確實非常困難，但我們依然要做。無論吃不吃藥，無論做不做心理治療，這種啟動都是我們自救的過程中需要做出的努力。只要我們想好起來，就必經這個過程。啟動行動之后，再去一步一步的，把艱難的問題解決掉。

在這個過程當中，如果我們有一些支持、認可和陪伴我們的人就是很好的，但如果沒有這樣的人，有寵物、書、樂器等讓我們開心和留戀的事物也是可以的。

解決抑郁癥的方式有很多，適合自己的、自己覺得舒服的就是最好的方法。

無論你處在什么樣的情況下，我都希望你不要放棄，人生也許的確給了一些黑暗，但是這無法阻礙我們尋找光明的腳步。

記住，萬物皆有裂痕，那正是光照進來的地方。

作者介紹

李宇

?壹心理咨詢師、心理學博士在讀、注冊心理師、三級甲等精神病?？漆t(yī)院心理治療師

?接觸大量的焦慮，抑郁等情緒困擾的來訪者。對焦慮癥、抑郁癥等精神疾病以及青少年成長及焦慮抑郁等問題有豐富的臨床經驗。

?從業(yè)5年，積累個案時長1873+小時

?擅長咨詢方向：個人成長、人際關系、心理健康、親子關系

如果你也想和咨詢師聊聊，可以掃碼了解李宇老師的詳細資料。

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網址: “世界是灰色的，我是空洞的”：面對抑郁癥，我們如何自救？ http://m.u1s5d6.cn/newsview997025.html