熬夜會長胖嗎

　　長期熬夜當(dāng)然容易讓人長胖。不過，只是短期某一兩天熬了夜不用過于擔(dān)心長胖的問題。

　　熬夜會影響我們的生物鐘運行，新陳代謝變得異常。新陳代謝速度會影響我們的身體消耗熱量的速率，所以經(jīng)常熬夜會導(dǎo)致代謝率下降，這將容易形成一個易胖的體質(zhì)。

　　還有，如果睡眠受到限制或低于8小時的時候，體內(nèi)的饑餓激素水平就會上升，人的食欲就會成比例地增長。想吃高碳水化合物、高熱量食物的欲望也增長了45%。缺乏睡眠會導(dǎo)致體重增加，也就是說，睡得少，就會長更多的肉。

　　長期熬夜的人如何補救

　　1、熬夜的人帶來傷害，熬夜前可以吃牛奶，雞蛋和其他營養(yǎng)豐富的食物的營養(yǎng)補充;

　　2、熬夜讓人的睡眠時間嚴(yán)重缺乏，熬完夜之后一定要及時補足睡眠;

　　3、鍛煉是身體健康的因素，熬夜對身體機能受損，所以熬夜后的我們更要加強鍛煉，提高身體素質(zhì)。

　　總之，熬夜對人危害很大，長時間熬夜，人體機能紊亂，影響新陳代謝。長期熬夜的人看起來很腫，但也容易容易形成脂肪，瘦體質(zhì)量，建議你最好不要熬夜。

　　減肥也要每天保持足夠睡眠

　　成年女性應(yīng)保持每天不少于7小時的睡眠，當(dāng)然，每個人每天需要的睡眠時間都不一樣，但每天起床時不能感覺到累，如果有這樣的感覺，就說明睡眠不足了。

　　我們知道導(dǎo)致身體發(fā)胖的主要原因是體內(nèi)生長激素分泌不足，而這種物質(zhì)可加速體內(nèi)脂肪的燃燒。所以當(dāng)睡眠的時間減少的話，這種物質(zhì)的分泌量就會相應(yīng)的減少。而通過睡眠時間和睡眠的質(zhì)量來影響荷爾蒙的分泌來分解脂肪，使其燃燒，促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素，指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量，還是那些愛睡覺卻不節(jié)食的瘦MM常保窈窕的秘訣所在。

　　延伸閱讀：熬夜后早餐吃什么好

　　熬夜后早餐吃養(yǎng)胃降火的食物

　　經(jīng)常熬夜的人群，免疫力降低，容易出現(xiàn)腸胃問題，甚至出現(xiàn)上火的現(xiàn)象，因此早餐最好吃一些比較養(yǎng)胃，下火的食物，如小米粥，南瓜，面條，山藥等都是不錯的養(yǎng)胃食物，喝一些枸杞菊花茶，可以起到很好的降火作用。

　　熬夜后早餐吃增強免疫力的食物

　　經(jīng)常熬夜致睡眠不足，會引起神經(jīng)衰弱，機體免疫力下降，記憶力下降現(xiàn)象，所以早餐一定要保證營養(yǎng)豐富，吃核桃，牛奶，小米粥，黑芝麻，海帶，枸杞等食物，有助于增強腦部營養(yǎng)，補腦健腦，增強人體免疫力。

　　熬夜后早餐吃容易消化的食物

　　經(jīng)常熬夜，人體消化系統(tǒng)會受影響，新陳代謝變得緩慢，因此早餐應(yīng)該選擇一些容易消化，并且有飽腹感的食物，這樣才能避免引起便秘。比如粥類，含粗纖維的食物，奶類，蔬果汁等都是不錯的選擇。

　　熬夜后早餐吃富含維生素的食物

　　經(jīng)常熬夜對眼睛和皮膚造成很大傷害，所以需要特別補充維生素來避免這些問題。熬夜人群的早餐中一定不能缺少含維生素A，B族維生素，維生素C的食物，這類營養(yǎng)元素可以用枸杞，動物肝臟，新鮮蔬菜水果中攝取。特別是B族維生素對熬夜人群很關(guān)鍵，可以減輕用眼過度的疲勞、緩解壓力，改善發(fā)質(zhì)和皮膚。富含B族維生素的食物有動物肝臟、瘦豬肉、菠菜、芹菜、萵苣、小麥、小米、大豆等。

　　熬夜后早餐吃酸堿搭配的食物

　　有的人早餐喜歡吃油炸食物，饅頭，豆?jié){，有的則喜歡吃蛋類，奶類，肉類，雖然這些食物都含豐富的碳水化合物，蛋白質(zhì)，脂肪，但這些都是酸性食物，酸性食物食用過多，容易導(dǎo)致血液偏酸性，造成體內(nèi)酸堿平衡失調(diào)，可能導(dǎo)致缺鈣，所以早餐應(yīng)該酸堿食物搭配食用，搭配一些堿性的蔬菜水果，才能保證膳食平衡。尤其對于常熬夜，體內(nèi)平衡已經(jīng)比較失調(diào)的人群來說更重要了。

廣告  X

相關(guān)知識

熬夜會胖嗎？減肥也要保持充足睡眠
充足的睡眠可以減肥嗎
睡眠不足會發(fā)胖嗎 睡眠充足才能減肥成功
充足睡眠對減肥有作用嗎
睡出來的瘦體質(zhì)！長期睡眠不足會讓你變胖，你還敢熬夜嗎？
保持充足的睡眠，有利于減肥！要記住這減肥三要素
保持充足的睡眠，竟有這6個好處，看完再也不想熬了
保持充足的睡眠的好處
JACC：睡眠不足肚子胖，充足的睡眠有助于減肥
僅4%的年輕人幾乎不熬夜？《柳葉刀》子刊：睡眠不足，運動也未必能保持健康

網(wǎng)址: 熬夜會長胖嗎？減肥也要保持充足睡眠 http://m.u1s5d6.cn/newsview983174.html