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保持充足的睡眠，有利于減肥！要記住這減肥三要素

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月12日 15:31

（全文821字，預(yù)計(jì)4分鐘可以讀完）

很多人都在疑惑，為什么我經(jīng)常運(yùn)動(dòng)但總是達(dá)不到減肥的效果？可能是你忽略了減肥的三要素，下面就來(lái)了解一下吧！

減肥的三要素

如果你去過(guò)健身房，健身教練會(huì)對(duì)你說(shuō)想要減肥就要堅(jiān)守減肥三要素：“堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，控制飲食，規(guī)律睡眠"。

規(guī)律睡眠有助于減肥

你肯定有一個(gè)疑惑，為什么保持每天充足的睡眠可以有利于減肥？因?yàn)楸３忠?guī)律且充足的睡眠，你會(huì)進(jìn)入深度睡眠階段，在這個(gè)睡眠階段你的身體會(huì)分泌一種叫瘦素的東西，能夠分解你的脂肪有助于減肥。

如果你要減肥的話(huà)，這里推薦你10.30就入睡，這樣的話(huà)會(huì)保證你有充足的睡眠時(shí)間，深度睡眠的時(shí)長(zhǎng)也會(huì)增加。

運(yùn)動(dòng)與飲食減肥

其實(shí)運(yùn)動(dòng)對(duì)于減肥的作用是比較小的，運(yùn)動(dòng)只會(huì)提高你身體素質(zhì)，增加你的新陳代謝。

通過(guò)運(yùn)動(dòng)消耗的能量你喝一口可樂(lè)就補(bǔ)回來(lái)了。所以想減肥一點(diǎn)要先控制自己的飲食才行，比如要多吃少糖少熱量的食物，碳酸和含糖的飲料什么的也不要喝?？梢远嘌a(bǔ)充蛋白質(zhì)。

只有堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，控制飲食，規(guī)律睡眠，這三者結(jié)合起來(lái)，才能讓你的減肥更有效率，此三者缺一不可！

不控制睡眠會(huì)怎樣？

如果你經(jīng)常熬夜，不僅會(huì)導(dǎo)致瘦素分泌過(guò)少，而且會(huì)使得饑餓激素的增加導(dǎo)致食欲大增，當(dāng)你食欲大增之后你有大概去吃夜宵或者其他食物，又會(huì)增加熱量，影響減肥效率。

而且熬夜這個(gè)行為也會(huì)導(dǎo)致你的大腦誤判，認(rèn)為現(xiàn)在這個(gè)時(shí)間不是休息時(shí)間，而是戰(zhàn)備時(shí)間，會(huì)不斷給你身體供能，使得你身體的血糖上升，導(dǎo)致你糖耐量的異常。還有許多慢性疾病也會(huì)隨著睡眠質(zhì)量的下降而到來(lái)。