有人說“生前何必久睡，死后自會長眠”，有人說“人生有三分之一的時間是在睡眠中度過的，這么多時間干點(diǎn)其他的啥不好”。

很多人都知道，遺傳基因、飲食、運(yùn)動等都會對體重和健康產(chǎn)生影響。實(shí)際上，睡眠的多少也會與此息息相關(guān)。有機(jī)構(gòu)對各年齡段的人群睡眠時間給予過指導(dǎo)意見。新生兒每天的睡眠時間應(yīng)該保持在14至17小時，嬰兒12至15小時，剛會走路的小孩11至14小時，學(xué)齡前兒童10至13小時，學(xué)齡兒童9至11小時，十多歲的少年8至10小時，青少年和成年人都是7至9小時，65歲以上的人7至8小時。

睡眠不足也會變胖的原因

1.睡眠不足讓生長激素分泌減少。一般而言，會影響人體代謝率的生長激素在晚上11點(diǎn)到1點(diǎn)之間大量分泌，熬夜會降低激素分泌進(jìn)而影響基礎(chǔ)代謝率?；A(chǔ)代謝率降低，進(jìn)食后過剩的熱量很容易就轉(zhuǎn)變成脂肪堆積在體內(nèi)。

2.睡眠不足抑制瘦素分泌。瘦素這種能抑制食欲、增加能力消耗、抑制脂肪合成的天然蛋白質(zhì)激素，對控制體重來說當(dāng)然多多益善。但當(dāng)睡眠時間不足時，不但會抑制瘦素分泌，還會增加饑餓素的生成。瘦素缺乏的狀態(tài)下，對易導(dǎo)致發(fā)胖的高醣類食物會特別難以抵擋。有研究表明，睡眠不足者平均每天會多吃350至500卡熱量，大約20天就會胖1公斤，一年就會多出將近20公斤。要消耗額外的20公斤熱量有多難？知道你為什么瘦不下來了吧。

3.睡眠不足增加生理壓力。長期的睡眠不足會導(dǎo)致生理壓力增加，進(jìn)而引發(fā)身體慢性發(fā)炎反應(yīng)。如果身體啟動保護(hù)機(jī)制，會開始蓄積水分并儲存能量，于是造成了水腫及脂肪合成增加的現(xiàn)象，體重當(dāng)然會上升。

如何保持適量的睡眠時間來保持身體健康呢？

首先，應(yīng)該確認(rèn)自己需要的睡眠時間，然后確定每天的入睡時間和起床時間，即使是周末也堅持不變。

其次，要創(chuàng)造一個舒緩的入睡程序。睡前一小時開始進(jìn)入程序。先把第二天要做的事情整理好，房間內(nèi)保持安靜，關(guān)掉電視、電腦等電子設(shè)備。通過聽舒緩的音樂、閱讀或者泡澡等方式讓自己全身心放松。

最后，睡眠之前不要吃太多食物，但也不宜空腹，可以吃點(diǎn)零食。保持房間涼爽和舒適，睡眠時的最佳溫度是20至22攝氏度。還有就是經(jīng)常換洗床上用品，保持衛(wèi)生清潔。

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