騎行一個(gè)月瘦十斤！我的減肥心得分享
從五月到六月，騎了一個(gè)月的小藍(lán)車，體重輕了大概十斤！?♀?

說(shuō)到減肥，很多人都覺(jué)得運(yùn)動(dòng)難堅(jiān)持，但騎行卻讓我上癮。它不像其他運(yùn)動(dòng)那樣單調(diào)，騎行途中可以呼吸新鮮空氣，欣賞沿途的美景，聽(tīng)著音樂(lè)，不知不覺(jué)就消耗了不少卡路里。

每天騎行大概20-30公里，控制在40分鐘到1小時(shí)左右，心率保持在140左右的有氧區(qū)間，這樣燃脂效果最好。騎行時(shí)間不固定，想騎就騎，非常方便。

當(dāng)然，減肥離不開(kāi)飲食。三分練七分吃，飲食是關(guān)鍵。最近我主要用16+8的飲食法，每天只在8小時(shí)內(nèi)進(jìn)食三餐，其余16小時(shí)保持空腹。遵循這個(gè)原則，每天的碳水、蛋白質(zhì)和纖維素都不能少。

早餐我一般會(huì)吃羽衣甘藍(lán)粉加雞蛋，簡(jiǎn)單方便，一分鐘搞定，還能補(bǔ)充蔬菜的不足。午餐正常吃，吃飽吃好。晚餐如果餓了就吃，不餓就不吃。

不過(guò)，普通人總有控制不住嘴的時(shí)候，尤其是遇到節(jié)日或朋友聚餐。比如前幾天端午節(jié)，海南的烤乳豬和豬腳實(shí)在太誘人了，吃完后我立刻喝了Bio-E908西梅果蔬飲，酸酸甜甜的，幫助清腸。幾次廁所下來(lái)，小肚子就平了！嗨吃兩天后一稱體重，竟然沒(méi)胖！

這個(gè)夏天，希望大家都能健康減肥，做一個(gè)耐撕的人！

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