每個胖子都不過是折了翼的天使,只要有浴火重生的決心,就一定可以再生出翅膀,重飛上云端!

2015年7月到9月,兩個月,六十天,我足足瘦了20斤。本來要上傳個人兩個月減肥前后對比照,但考慮到還在增肌塑形階段,身材不夠好,所以就不發(fā)出來了,望諒解。有機(jī)會日后補(bǔ)上。

首先

來看一組數(shù)據(jù)。

2015年7月1日:62.5kg,125斤。

2015年9月3日:52kg,104斤。

是的,我做到了,短短六十天,我瘦了近20斤,平均每天都有0.33斤左右的肥肉在我的身上落荒而逃。

兩個月的時間,我通過調(diào)整我的飲食、睡眠、運(yùn)動,取得了非常好的效果,甚至說大大超過了我的預(yù)期目標(biāo)(原計劃是瘦10斤左右,本人體型中等,只是肚子上贅肉多)。

六十天里,我把每一天在減肥路上的心得、想法都記錄下來,之后進(jìn)行了一次次整合,一次次思考,才有了你即將看到的七條減肥理念。

相信我,認(rèn)真看吧,你一定會有所收獲。

另外,這是個人減肥心得總結(jié),專業(yè)性、科學(xué)性肯定不夠,但是實(shí)實(shí)在在有效果,所以才寫出來分享,愿我們共同進(jìn)步。

1、請試著多做跳躍類運(yùn)動

在這兩個月內(nèi),我嘗試了各種運(yùn)動:俯臥撐、腹肌撕裂者、引體向上、跳繩、爬樓梯、深蹲、跑步.....

可以說,有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動,我都進(jìn)行了嘗試,效果倒是每一種都有,但排個高低,要數(shù)跳繩和爬樓梯最佳。

這兩項(xiàng)運(yùn)動,我堅持了兩個月,每次都做到流了汗,濕了背心,軟了雙腳才罷休。

跳躍性運(yùn)動的好處在于可以運(yùn)動到全身各個部位,在每一次的跳躍中,在每一層臺階的攀爬上,都有脂肪燃燒的痕跡留下來。

在跳繩的時候,小腿的肌肉是繃緊的,手臂、臉部、臀部、腹部都會隨著起跳和落地而甩動,跳得快,甩動幅度就大,脂肪的抖動頻率就高,因此十分鐘不到保證出汗;跳得慢,甩動幅度就小,脂肪的抖動頻率就低,因此運(yùn)動時間需要長一點(diǎn),大約25分鐘后效果明顯。

爬樓梯比之于跳繩,是一項(xiàng)更累的運(yùn)動:一個臺階一個臺階地爬,腿部肌肉一直處于緊繃狀態(tài),會很快酸痛,個人親測,下腹部也會有鼓鼓脹脹的感覺(下腹直肌),會不斷流汗,會大口大口地喘氣,這時候千萬不要停下來,堅持住!因?yàn)榇藭r脂肪也正在慢慢燃燒。

如何做跳躍類運(yùn)動?

首先,準(zhǔn)備好一根跳繩。跳繩每次最好在1000+以上,第一天跳繩,按照自己實(shí)際情況來,盡力跳,看看你跳了多少量,多長時間,然后參考這個標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行計劃制定。

每跳1000次休息一到兩分鐘,但不要休息太久,因?yàn)槟阃Ｏ聛淼臅r候,贅肉也在休息,在恢復(fù),這樣運(yùn)動的效果就大打折扣。

如果擔(dān)心小腿變粗,運(yùn)動完進(jìn)行拉伸,比如壓腿,手摸地等等,簡單有效,可以防止腿部肌肉變結(jié)實(shí)。

剛開始跳繩一天差不多兩組就夠了,身體出現(xiàn)“心跳很快、額頭出汗、呼吸急促”的反應(yīng)時就可以停止。這樣堅持一周之后(一周最少5次,注意休息1-2天),在原來基礎(chǔ)上增加一組,以此類推,慢慢提高組數(shù)。

運(yùn)動減脂貴在組數(shù)和頻率,還有日積月累的堅持。

至于爬樓梯,只要你在公司上班不選擇坐電梯,就ok。你只需要比別人提前走出家門十分鐘,然后一層一層地爬樓梯,到辦公室之后,也許你還有足夠時間洗一把臉,整理衣衫,而這換來的,是健康和充沛的精力!

這是在大都市生活的人,或者說每一個現(xiàn)代人能夠做的最輕松便捷又不費(fèi)力的一項(xiàng)運(yùn)動,值得試一試。

另外,好多朋友問我怎么瘦胳膊和大腿,我想大多數(shù)姑娘也比較關(guān)注這個。

那么就跳繩吧!

兩個月內(nèi),我瘦身的順序是:胳膊、腿部、臉部,腹部。原因正是我在兩個月內(nèi)雷打不動的堅持每天跳繩。

跳繩是很流脂的運(yùn)動,效果之好超乎我的想象。

我目前處于增肌狀態(tài),正是因?yàn)樘K兩個月導(dǎo)致我的胳膊和腿變得太細(xì)了,把肌肉也流失了不少,看起來四肢纖弱,沒有力量,而這對于女孩子們,也許是夢寐以求的。

2、消耗的能量要比吃進(jìn)去的多

其實(shí)應(yīng)該把這條放在第一的位置,因?yàn)槲矣X得這是最重要也最精華的一條。

減肥是條艱難的路,有多少人辛苦減肥一年半載卻毫無成效?

心灰意冷者有,破罐子破摔者有。

一個人跑了十圈,四公里,跑得大汗淋漓,口干舌燥,于是喝了半瓶飲料,注意,連一瓶飲料都用不了,你跑了十圈所流的汗就全都白費(fèi)了!

消耗掉的是150卡路里,而半瓶飲料攝入的卡路里卻是251卡!

是的,沒錯,當(dāng)攝入的熱量高于消耗的熱量,無論怎樣減肥都是沒有用的!

當(dāng)然,我這樣說并不是希望你每天無論吃什么都計算卡路里,那太麻煩了,而且專業(yè)性太強(qiáng),不好操控。

最好的辦法是:忌口

當(dāng)你想吃零食,想喝飲料,想吃甜品,想大吃特吃的時候,停下來,想一分鐘,一分鐘之后如果你還想吃,那么很遺憾的告訴你,你失敗了,你無法戰(zhàn)勝自己,你不配減肥!

如果你把它們統(tǒng)統(tǒng)拋在了腦后,戰(zhàn)勝了心底的欲望,那么恭喜你,成功已經(jīng)在向你招手了。

在這里推薦我在兩個月內(nèi)的‘控欲’措施:轉(zhuǎn)移法

有了想吃東西的念頭,忍住,立刻去做其他的事:整理房間,打掃衛(wèi)生,看部電影或者和朋友聊聊天,甚至直接去跑步,打球,散步......總之一定要讓你消耗掉更多的能量,而不是一點(diǎn)點(diǎn)的攝入更多。

這樣慢慢堅持著,你就發(fā)現(xiàn)你每天消耗的遠(yuǎn)大于你攝入的,日復(fù)一日,一個禮拜之后,一個月之后,半年,一年……你不僅收獲了克制力,收獲了健康,而且令你討厭的贅肉也在不知不覺中就被你消耗掉了。

3、請斷絕與豬肉有關(guān)的一切

當(dāng)你吃令人垂涎的紅燒肉,吃香氣撲鼻的回鍋肉,你有沒有想過他們原本白花花、油膩膩的樣子呢?

你有沒有想過一根根肉絲在鍋里像一條條令人作嘔的肥蟲般被來回翻炒?

你還吃得下嗎?你還愿意吃嗎?

豬肉中含有的脂肪有多高,只要有減肥念頭的人或者說每一個人想必都知道,那是高熱量高脂肪的“毒品”。

紅燒肉的確美味,回鍋肉也確實(shí)下飯,但請暫且忘掉吧!把他們通通趕出你的腦袋,趕出你的胃,告訴自己:沒見過豬跑,就不要吃豬肉!

我在兩個月的減肥時間里一丁點(diǎn)兒豬肉都沒有吃,想吃豬肉的時候,我就用其他更有營養(yǎng)、更低熱量的肉類代替,比如魚蝦,牛肉,雞肉等。

在此推薦經(jīng)濟(jì)條件富裕的減肥者多吃魚蝦,烹飪方式盡量選擇清蒸、白灼,這兩種肉類有很充足的蛋白質(zhì),能滿足人體需求,卻不容易發(fā)胖,而且個人親測,吃蝦會有飽腹感。

4、良好的飲食規(guī)律不可少

做有規(guī)律的事,成有自律性的人。

一個人如果連自己都管不住,那么其它一切都免談。

所謂‘修身治國平天下’,只要你控制住自己的飲食,養(yǎng)成習(xí)慣,形成規(guī)律,其實(shí)你已經(jīng)成功大半。

你修成了自己的“身”,治好了自己的“國”。

我一個朋友,高中的時候瘦得像只猴子,去年大一寒假回家, 發(fā)現(xiàn)她竟然胖得像水桶,一問才知道原來他每天暴飲暴食,吃飯又不定時定量,一個學(xué)期吃過來就判若兩人了。他倒挺樂觀的,說我還從沒想過自己能這么胖呢。估計是從小瘦怕了吧。

還有一同學(xué),是我的大學(xué)室友,談戀愛的時候整天紅光滿面,早出晚歸,后來女友把他給甩了,他五天五夜沒合眼,前三天不吃不喝,老上廁所,一會兒上吐,一會兒下瀉,還帶著嚎啕大哭。后兩天他開始吃泡面了,這么折騰了一個禮拜,暴瘦十幾斤,成了皮包骨的模樣,父母見了哭天喊地,心疼不已,還以為是同宿舍的我們欺負(fù)他,被帶回家養(yǎng)身子了。

我說這兩件事并不是讓你不吃不喝,通過絕食來達(dá)到減肥目的,那樣副作用太大,實(shí)在取不得。

我只是想證明:不良的飲食習(xí)慣有多大的危害。

我在平時就注意養(yǎng)成良好的習(xí)慣,不止是在兩個月的減肥期。

下面是我每日飲食的粗略安排。

上午

7:00 起床,喝一杯溫水(潤腸通便)。

7.10 吃一根香蕉。

7:30 吃早飯:雞蛋(水煮),牛奶(脫脂),饅頭,全麥面包等。

11:00 一般會吃個蘋果,偶爾香蕉(此時吃水果,會十分恰當(dāng)?shù)南囸I感)。

11:30~12:00 吃午飯:一般是小半碗米飯,定量,吃完不會再添。菜類以豆制品、綠色蔬菜為主(西蘭花,青菜,芹菜等),飯前會喝湯增加飽腹感。

下午

4:30 一個蘋果,偶爾吃‘健康’零食(全麥面包、燕麥片、煮玉米等)。

5:00 晚飯多是湯類、粥類,宜清淡,忌油膩(當(dāng)然,如果你很饑餓,可以吃小半碗泡飯或者面條,前提有二,不要太多,不能太撐)。

22:30 喝一杯牛奶(促進(jìn)睡眠)。

以上食譜,可以借鑒,可以效仿,但絕不能生搬硬套。

5、少食多餐錯不了

人是鐵飯是鋼,一頓不吃餓得慌。

一頓不吃就餓得慌,每天多吃幾頓肯定沒得慌。

對于減肥的人來說,最痛苦的是兩件事:一是吃不飽還想吃,二是吃不飽卻不能吃。

每每在這樣的痛苦里徘徊掙扎,久而久之,就誕生了‘少食多餐’這一至理經(jīng)驗(yàn),不能吃飽,還不能多吃幾頓嗎?

這里的少食多餐,絕對不是多吃漢堡、燒烤、油炸小吃之類,這些東西在減肥期間甚至是堅決不可以去碰的。

考慮到實(shí)際情況,個人推薦幾種可以在減肥期間吃的“小零食”,相對而言更健康,但也絕對不能大量攝入

1.牛肉干(原味)。

2.山楂(雖然開胃,但多食無益)。

3.各類水果(香蕉蘋果最佳)。

4.燕麥片、堅果(少量)。

5.全麥面包。

6.玉米(水煮清蒸都可以,你甚至可以當(dāng)作午餐晚餐)。

7.紫薯(低熱量,很營養(yǎng),很健康)。

我在這兩個月里每天最少吃五頓飯,有兩頓只有水果,三頓是正餐,正餐攝入量偏低,差不多是普通人用餐量的三分之一,你剛開始控制自己的飲食,可以從“二分之一”開始,這個按照個人實(shí)際情況來操作。

其實(shí)通俗點(diǎn)講,減肥是“收胃”人的胃是可以伸縮的。暴飲暴食,胃就大;少食多餐,胃就會慢慢變小。

另外,水果之所以力薦蘋果和香蕉,是因?yàn)檫@兩種水果最普遍,哪兒都可以買到,而效果非常好,都被稱為“減肥圣果”。

6、再忙也得保證睡眠

睡眠,意義重大。

很多人為了減肥就不顧休息,加班加點(diǎn)回到家也不吃不喝,明明饑餓難耐,卻硬要做運(yùn)動,這是一種錯誤的觀念。

身體在疲勞狀態(tài)下做什么都收效甚微,甚至一丁點(diǎn)兒作用也沒有,而且會影響到第二天的工作學(xué)習(xí),極易造成惡性循環(huán)。

我甚至都支持你不吃不喝的時候在床上躺著,閉著眼睛睡一會兒,這比你辛苦鍛煉有更好的成效!

人在睡眠的時候,身體看似在休息,但其實(shí)各部分器官都在運(yùn)轉(zhuǎn),在通過一點(diǎn)點(diǎn)的分解脂肪、熱量,用以維持身體的正常能耗。

簡單點(diǎn)說,休息的時候,脂肪也在燃燒!

怎么樣?聽到這里,你還不覺得睡眠有多重要嗎?舒舒服服躺著就能減肥,這也許是每個人夢寐以求的事吧,而我卻能告訴你,這一點(diǎn)兒不假!

當(dāng)然,我說的前提是你保持在饑餓狀態(tài),如果吃得肚皮滾滾再倒頭就睡,除了長膘,不會有奇跡發(fā)生。

我在兩個月的減肥時間里,給自己定了——‘午睡30分,晚睡八小時’的培養(yǎng)計劃。

中午吃過飯不能立即就睡,一般會看看書,或者散散步。

12:30左右開始睡覺,一開始生物鐘無法調(diào)節(jié),入睡困難,更是需要鬧鐘才能叫醒自己,堅持了15天之后,睡到三十分左右自然就醒了。

晚上要保證八小時的睡眠其實(shí)很難做到,因?yàn)楝F(xiàn)代人生活節(jié)奏很快,朝九晚五,早出晚歸,八小時其實(shí)不太現(xiàn)實(shí),但饒是如此,也請至少保持七小時的睡眠。最低也要有六小時睡眠。

7、讓你的肌肉戰(zhàn)勝肥肉,這是減肥的最終階段

減肥,并不單單是把肥肉減掉、減沒,減肥,并不是讓贅肉從你身上消失那么簡單。

減肥,它涵蓋了一個人某些習(xí)慣的慢慢養(yǎng)成,是一個人逐漸收獲自信、自立等品格的過程。

減肥其實(shí)分兩種,一種是讓胖子變成瘦子,一種是胖子變成肌肉男。

往往男性減肥成功之后,都會有不錯的肌肉線條,很大一部分成了肌肉男:胸肌飽滿,腹肌緊致,膀闊腰圓,身體結(jié)實(shí)硬朗。

女的因更重視塑形,瑜伽健美操練得多一點(diǎn),所以會有玲瓏曲線般的身材,前凸后翹,惹人艷羨。

如何讓肥肉變成肌肉?換句話講,其實(shí)是如何健身。

這是一個技術(shù)活,也是力氣活,沒有哪個男的不羨慕八塊腹肌,也沒有哪個女的不羨慕馬甲線,這就是健身的魅力!

當(dāng)你在減肥路上越走越遠(yuǎn),你就不單單局限于讓贅肉消失,而是想把它轉(zhuǎn)化成身體的一部分,讓他們幫助你擁有健美身材!

相信我,你會一點(diǎn)點(diǎn)地迷上健身,迷上這件‘為更完美自己而努力’的事情!

——結(jié)語——我為什么能在兩個月狂瘦二十斤?

以上就是原因。

這些都是我本人實(shí)實(shí)在在的減肥心得,親測有效,反彈輕微,重在堅持。

其實(shí)歸根結(jié)底,無論你是想減肥還是想塑形,都是你自己的事,沒有人勸你,也沒有人逼你。所以,試著去做吧!

祝你好運(yùn)。

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