一個(gè)月瘦了十五斤，我的減肥經(jīng)驗(yàn)！

減肥是女人的終身事業(yè)，這話一點(diǎn)都不假！為了變美，變瘦，我們也是不折手?jǐn)嗟模。?/p>

誰(shuí)不想擁有強(qiáng)壯的身體和完美的身材呢？沒(méi)有不可能，只有猶豫的人做不到！來(lái)吧！我們一起來(lái)完成終身事業(yè)！

如果你真心的決定要減肥的話，那么就下定決心吧！破釜沉舟！

Sunyy在路上，歡迎大家！下面我們直擊主題，來(lái)點(diǎn)干貨！

八月份我給自己一個(gè)月的時(shí)間，瘦了十斤！我本身基數(shù)不大，只是想瘦一點(diǎn)，所以減肥。其實(shí)很簡(jiǎn)單！不妨現(xiàn)在給大家做個(gè)經(jīng)驗(yàn)報(bào)告??！

步驟一、減肥準(zhǔn)備

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     開(kāi)始就是進(jìn)行思想的斗爭(zhēng)，你確定要減肥嗎？你準(zhǔn)備好了嗎？

      確定還是猶豫？

      如果你看到別人的身材好，還那么美，為什么你不可以呢？你和他們差在哪里？

      那就決定下來(lái)，下定決心，下定決心，默念三遍！這個(gè)減肥的決定，是要經(jīng)過(guò)了無(wú)數(shù)次思想的斗爭(zhēng)、無(wú)數(shù)次內(nèi)心的掙扎才能下定決心，我理解你們的動(dòng)搖，曾經(jīng)我也動(dòng)搖過(guò)。

      但是每次看到別人又健康又瘦的身材，只有羨慕的份??！為什么自己做不到呢？

      與其羨慕不如自己擁有，這才是王道?。?/strong>

      如果你決定好了，也已經(jīng)下定決心了，那我們就可以來(lái)看接下來(lái)的事情！

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       拿出一張紙，什么紙都好，如果是方格本就更方便使用了。我們先坐下來(lái)，認(rèn)認(rèn)真真的來(lái)分析。古語(yǔ)有云，工欲善其事必先利其器。我們要來(lái)分析，剖析下自己，為什么不會(huì)變瘦？

      無(wú)論你是200斤以上，還是150斤以上，都無(wú)所謂，先分析自己，其實(shí)做到這一步我們很容易，我們現(xiàn)在要做的就是剖析自己?。?/p>

       1.記錄下來(lái)我們每天吃了什么東西，每天記錄下來(lái)，不要落下哦！一定要真實(shí)的記錄，不要掩耳盜鈴，不要做虛假的數(shù)據(jù)。記?。?shù)據(jù)可以造假，但是你自己的身材，永遠(yuǎn)都是最真實(shí)的，這個(gè)很關(guān)鍵哦！

       2.還有一些方法和幾個(gè)步驟不做介紹了哦，具體，Sunyy在路上，歡迎大家觀看。

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        再次強(qiáng)調(diào)，要記錄一段時(shí)間，一段時(shí)間，可以是一個(gè)月，也可以是三個(gè)月，也可以是一直，但一定要真實(shí)的記錄，不要猶豫，更不要彷徨。

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       我們進(jìn)行對(duì)數(shù)據(jù)的分析，比如體重的變化，吃什么會(huì)胖，吃什么不會(huì)胖，做到心里有數(shù)就可以了。長(zhǎng)肉的東西，就可以記住不要吃，列出個(gè)清單！無(wú)論是存在你的手機(jī)還是記在你的本本上都可以。但是有一件事情，需要你做到的，就是把那個(gè)東西記在你的內(nèi)心，這個(gè)東西就是禁忌，就是雷區(qū)，不能觸及！也不要吃。

       你已經(jīng)知道什么是雷區(qū)了，那就一定要管住自己的嘴??！

        其實(shí)記錄一段時(shí)間你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，蔬菜水果，隨便吃，但是肉和油要控制，吃肉并不會(huì)增加體重，但是有一種東西是一種油+肉的混合物，這個(gè)東西在體內(nèi)用后，會(huì)會(huì)瞬間長(zhǎng)肉。吃大量的糖分會(huì)胖人，但是偶爾吃，卻可以補(bǔ)充血液里面的糖分不足，當(dāng)血液里面糖分足了，就不會(huì)感覺(jué)到餓了。

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步驟二、行動(dòng)起來(lái)！！

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        第二個(gè)步驟就是少吃，縮減飯量。但不等于不吃飯哦，記住，一定要一天三頓的吃，一頓都不要落下！

         我特別不贊成不吃飯減肥法或是阿特金斯減肥法（別名糖尿病減肥法），我們又不是生病了，我個(gè)人意見(jiàn)是沒(méi)必要使用這類方法減肥的，這樣才能保持營(yíng)養(yǎng)均衡。

         這里面的少吃，是適量控制食欲，在吃到7分飽的時(shí)候就停止，慢慢將胃縮小到，吃之前飯量的一半即可。但是一定要吃，先控制到一半就可以了，不可以一點(diǎn)不吃！

       若在此階段，如夜間發(fā)生胃部疼痛或是胃酸過(guò)多，建議少吃點(diǎn)餅干或全麥面包，不可以吃多油多辣多刺激或是大肉食物，容易引發(fā)胃痛！

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步驟三、運(yùn)動(dòng)

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       如果經(jīng)過(guò)以上的步驟，如果你已經(jīng)瘦下來(lái)了，已經(jīng)到自己滿意的程度，那么這個(gè)運(yùn)動(dòng)的步驟可以忽略了，減肥就已經(jīng)完成了。

       如果脂肪程度過(guò)高，經(jīng)過(guò)以上的步驟還是不行，那么就進(jìn)行下一步，運(yùn)動(dòng)層次，這個(gè)步驟是最艱苦的，最難堅(jiān)持下來(lái)的。但是我相信大家都是可以的。

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       仔細(xì)選擇自己能夠接受的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，比如快走、游泳、瑜伽、慢跑等。選擇一個(gè)項(xiàng)目就可以了，不可以選擇太多，并且確認(rèn)自己是可以堅(jiān)持下來(lái)的。

       重要的是：不能是身體承受不了的，比如有半月板損傷的人去跑步，有心臟病患者的人去跑步，這是不可取！

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        我們選擇好了，確定好了就可以選擇時(shí)間，早上或是晚上，以時(shí)間為定。遵循循序漸進(jìn)的方式，不可強(qiáng)?。?/strong>

        運(yùn)動(dòng)前后一定要像運(yùn)動(dòng)員一樣，進(jìn)行拉筋練習(xí)，否則第二天會(huì)疼痛到無(wú)法堅(jiān)持。在休息期間也要進(jìn)行拉筋練習(xí)！

       這里以慢跑為例，第一天，慢跑十分鐘，第二、三天休息，第四天跑步十分鐘，第五天休息，視自己的身體情況而定！

       但是前兩個(gè)周，一定不要加量，前兩周的目標(biāo)是將運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持下來(lái)。而不在乎運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間長(zhǎng)短一定要固定的。等過(guò)了艱難的請(qǐng)兩周，以后就可以加量了。如每周加量5分鐘！十分鐘！

       注意：最開(kāi)始的運(yùn)動(dòng)，體重是不會(huì)減少，反而會(huì)增加。因?yàn)橹巨D(zhuǎn)換成肌肉，肌肉增大，會(huì)讓體重變重，同時(shí)肌肉也會(huì)變強(qiáng)壯，跑步會(huì)讓腿部變粗。如果一直堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后，這個(gè)情況會(huì)緩解，腿部經(jīng)過(guò)拉伸會(huì)變成原來(lái)的樣子或變細(xì)的！

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總結(jié)

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與其相信社會(huì)上的各種良方，不如相信自己，認(rèn)真的審視自己。

這個(gè)世界上，只有自己最懂自己，也是最了解自己的！

成功減肥的人往往都是那些意志堅(jiān)強(qiáng)的人，理論知識(shí)再扎實(shí)，不如行動(dòng)起來(lái)！

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注意事項(xiàng)

第一、要客觀的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)，客觀的評(píng)價(jià)自己，不可逞強(qiáng)，數(shù)據(jù)一定要真實(shí)！

第二、身體運(yùn)動(dòng)之后要給予自己修整的時(shí)間，適量原則，要不身體會(huì)吃不消。半月板損傷或是運(yùn)動(dòng)損傷者慎重！因?yàn)橛行┘膊∈遣豢赡娴摹?/p>

第三、飯量控制的過(guò)程中，依據(jù)個(gè)人情況，不可因?yàn)榭刂?，縮減飯量，最后不吃飯了！不可?。。?/p>

第四點(diǎn)、女生生理期要進(jìn)行簡(jiǎn)單的拉筋練習(xí)，不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)！

經(jīng)驗(yàn)內(nèi)容僅供參考，如果您需解決具體問(wèn)題(尤其法律、醫(yī)學(xué)等領(lǐng)域)，建議您詳細(xì)咨詢相關(guān)領(lǐng)域?qū)I(yè)人士。

作者聲明：本篇經(jīng)驗(yàn)系本人依照真實(shí)經(jīng)歷原創(chuàng)，未經(jīng)許可，謝絕轉(zhuǎn)載。