最近感覺(jué)吃多了有些發(fā)胖，想著運(yùn)動(dòng)鍛煉來(lái)減減肥，正好朋友叫我騎自行車(chē)減肥，那么如果每天騎車(chē)60分鐘，一個(gè)月能瘦幾斤呢？

每天騎車(chē)60分鐘一個(gè)月能減幾斤

因人而異。

每燃燒3500卡路里約能減掉450克體重，如果以低于16公里的時(shí)速騎行的話(huà)，騎一個(gè)小時(shí)大約能燃燒235-370卡路里熱量，具體燃燒的卡路里還會(huì)因個(gè)人基礎(chǔ)代謝能力有一定的差異，每天堅(jiān)持騎1小時(shí)的自行車(chē)，對(duì)于體重基數(shù)比較大的人而言，大約可以瘦5斤左右，而體重基數(shù)較小的人來(lái)說(shuō)，大約可以瘦2-3斤。

騎車(chē)減肥主要減哪里

可以瘦全身。

騎自行車(chē)雖然發(fā)力部位是以腿部為主，但一個(gè)人減重瘦身是全身都會(huì)有所體現(xiàn)的，如果騎自行車(chē)體重有下降，那么臉部等其它部位都會(huì)有圍度減小的變化，不過(guò)瘦的明顯的地方是腿，因?yàn)檫@部位鍛煉最頻繁，如果想瘦肚子的話(huà)，可在騎自行車(chē)的過(guò)程中始終保持收緊腹部的狀態(tài)，這樣瘦的效果會(huì)比較明顯。

騎自行車(chē)減肥會(huì)傷膝蓋嗎

一般不會(huì)。

騎自行車(chē)減肥之所以出現(xiàn)傷膝蓋的現(xiàn)象一般是因?yàn)椴徽_騎行導(dǎo)致的，如姿勢(shì)錯(cuò)誤、騎行過(guò)度等都會(huì)加重膝關(guān)節(jié)的承重出現(xiàn)受傷疼痛，因此只要是正確騎自行車(chē)，對(duì)膝關(guān)節(jié)的壓力較小的話(huà)，那么基本是不會(huì)造成膝蓋損傷的。

怎么騎車(chē)減肥效果好

騎速中等

騎自行車(chē)不是速度越快減肥效果越好，中等速度騎車(chē)是最有利于減肥的，把心率控制在最大心率的65-85%即可，最大心率即220-年齡，如普通自行車(chē)速度在15公里/小時(shí)左右為宜。

運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)

騎自行車(chē)屬于有氧運(yùn)動(dòng)，而通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)減肥每星期應(yīng)不少于三次，且每次持續(xù)時(shí)間在30分鐘以上，以40-60分鐘為宜，低于30分鐘消耗的都是糖分。

變速騎車(chē)

騎自行車(chē)減肥時(shí)最好先以中慢速騎1-2分鐘，再以1.5-2倍的速度騎2分鐘，然后中慢速騎，再回到快速，這樣交替循環(huán)鍛煉可以提高訓(xùn)練者對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)能力。

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