??分享一下最近的減肥經(jīng)歷，三個月減了二十斤。 以下言論不一定對，僅供參考。

1.

6月初，我去山東看水果，又繞到江蘇，最后從浙江回來。旅途中，每晚在酒店點(diǎn)雙份奶茶犒勞自己，雙份都沒減糖，結(jié)果長勢喜人，小半個月體重增加了七八斤。 

回來后稱體重，瞠目結(jié)舌。我原本的體重已經(jīng)高出正常值十多斤，加上這七八斤，那就是超出二十幾斤了。 

決定減肥。 

用了二十天左右，減掉了七八斤。之后減速放緩，截止到目前，差不多三個月，累計(jì)減二十斤。不是二十斤左右，是正好二十斤。 

前面七八斤，大概是因?yàn)槎唐诳焖僭鲋?，容易減，效果明顯。之后減掉的十來斤雖然用了兩個月以上，卻是在我維持了六七年的體重基礎(chǔ)上減掉的，所以對這個結(jié)果也很滿意。

2.

減重之后，外形上有了很大變化，肚腩沒有了，身型不再臃腫。毛毛對此給足了情緒價值，最近幾乎天天在夸，很夸張地夸?？涞梦乙詾檎娴淖儙浟?，路過鏡子的時候都會愿意看一眼自己。減重之前，除了刮胡子，很少照鏡子了。 這幾年也不愿意和毛毛合影，看起來太不協(xié)調(diào)。

最讓我高興的不是體型上的變化，而是各項(xiàng)身體指標(biāo)的轉(zhuǎn)變。今年五月體檢時，我已經(jīng)查出了高血脂，還有輕微脂肪肝等等。雖然不算很嚴(yán)重，但所有不正常的指標(biāo)，都可以確定是長期不良的飲食習(xí)慣以及肥胖造成。如果不從根源上加以改變，未來應(yīng)該只會越來越糟。 

大半個月前，我又進(jìn)行了一次檢查。幾項(xiàng)異常的血脂指標(biāo)雖然沒有恢復(fù)正常，但是比五月份低了很多。在沒有用藥的前提下，總膽固醇從6.92降到6.20（正常值3.10—5.72），低密度脂蛋白膽固醇從4.82降到3.89（正常值1.90—3.40）。如果能繼續(xù)堅(jiān)持現(xiàn)在的生活方式，我感覺血脂應(yīng)該可以恢復(fù)正常。 

身體輕盈了很多。爬樓梯，上坡路不再大喘氣。這三個月我在堅(jiān)持慢跑，可能心肺系統(tǒng)有改善，導(dǎo)致行動比以前輕松，但是更重要的應(yīng)該還是減掉了二十斤。即使以現(xiàn)在的心肺能力，若是每天負(fù)重二十斤，想想也挺累。 

讓我意外的是隨著體重降低，腰椎間盤突出也有好轉(zhuǎn)。以前早上起床，腰椎會僵硬酸痛，現(xiàn)在明顯改善，起床后馬上可以自如活動，不像以前需要緩一段時間。久坐也很輕松了，釣魚坐一天也沒事。當(dāng)然腰椎間盤突出不可能痊愈，只是目前的狀況已經(jīng)是意外之喜了，比我之前貼膏藥的效果更好。 

唯一的問題，是褲子的腰圍都大了一圈。但我現(xiàn)在沒買新褲子，湊合著穿，感覺自己還可以再減七八斤，或是通過鍛煉讓身體結(jié)實(shí)一點(diǎn)，維度小一點(diǎn)，那時候再買吧。 

3.

我的體重是七八年前快速增加的，準(zhǔn)確的說，是在認(rèn)識毛毛之后。 

認(rèn)識毛毛之前，我的飲食結(jié)構(gòu)雖然不健康，但份量還是有節(jié)制。加上有規(guī)律的去健身房擼鐵，體重和身型一直保持的還可以。不能說身材好，但至少結(jié)實(shí)沒走型，不是個胖子。認(rèn)識毛毛之后，我不知道為什么就放棄了自我約束，經(jīng)常吃到撐，也很少再去健身房。短短一兩年時間，體重就增加了將近二十斤。 

和所有胖子一樣，我肯定也想過減肥，并且多次實(shí)施。除了約束飲食和鍛煉，還嘗試過一些比較極端的方式，比如生酮飲食，還比如間歇性斷食等等。

每一次的減肥，多多少少都有效果。飲食控制越嚴(yán)，運(yùn)動越狠，效果越好。但也許就是因?yàn)橹暗臏p肥計(jì)劃過嚴(yán)過狠，我都沒能堅(jiān)持。一旦恢復(fù)到減肥之前的飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣，體重很快又反彈回去。 

因?yàn)橹啊柏S富”的減肥經(jīng)驗(yàn)，這一次決定減重，我反倒是平常心。沒有特別嚴(yán)格的飲食計(jì)劃，現(xiàn)在的身體狀況也不允許再做高強(qiáng)度的鍛煉，但是最終的結(jié)果，卻是這些年減肥的經(jīng)歷中最成功的一次。最關(guān)鍵的是，我認(rèn)為自己基本適應(yīng)了最近幾個月為了減肥在生活中做出的一些改變，大概率不會在今后有很大的反彈。 

感覺以后不會再反彈，也有可能是現(xiàn)在減肥的動機(jī)和以前不一樣。以前單純因?yàn)榕?，不好看。而這次是因?yàn)榻】担幌胱尲胰藶樽约旱慕】祿?dān)心，更不希望以后成為家人的負(fù)擔(dān)。 

4. 

減肥其實(shí)說來挺簡單，制造熱量缺口，消耗的熱量大于攝入的熱量就行。要么控制飲食，減少熱量攝入。要么加強(qiáng)鍛煉，增加熱量消耗。 我是同時進(jìn)行的，先說飲食吧。 

我對自己攝入的熱量一直有比較清醒的認(rèn)識，肯定是熱量很高，很不健康的那種。我喜歡豬肉，喜歡白米飯，不愛吃蔬菜，再加上口味重，偏油膩。健康的飲食結(jié)構(gòu)應(yīng)該是多吃蔬菜水果，少量肉類和主食。但我的飲食結(jié)構(gòu)是肉類和主食占了百分之九十以上，幾乎不吃蔬菜，只吃水果。而且胃口太好，絕大多數(shù)時候都是吃到撐。因此，我不止是飲食結(jié)構(gòu)不健康，總量也超標(biāo)。我到最近才查出血脂高，已經(jīng)很幸運(yùn)了。 

關(guān)于飲食習(xí)慣，主要做了三點(diǎn)改變。 

首先是飲食結(jié)構(gòu)的改變。主食，蔬菜，肉類，大體做到了1:1:1的比例。因?yàn)椴幌矚g吃蔬菜，我通常是先把肉和主食吃完，再單獨(dú)盛一碗蔬菜。安慰自己，就當(dāng)吃藥吧。 

肉類的構(gòu)成也有改變，我以前喜歡吃豬肉，但是豬肉熱量高，于是換成了牛肉和雞肉。自從開始減肥以后，好像沒再買過我最喜歡的五花肉做菜。還有主食也用糙米雜糧代替了白米飯，這三個月只是在飯館吃了幾頓白米飯。 

其次食物總量降低。這一點(diǎn)對我來說比改變飲食結(jié)構(gòu)更難，胃已經(jīng)習(xí)慣了以前的總量，等到我覺得飽的時候，其實(shí)已經(jīng)超量了。 

后來毛毛買了分餐盤，將主食肉類和蔬菜盛到盤子里，我一看這份量還不到我以前吃的一半，但稱重后大致估算一下，實(shí)際上熱量已經(jīng)完全足夠了。用分餐盤吃了一段時間，我改變了狼吞虎咽的習(xí)慣。必須得細(xì)嚼慢咽啊，就那么一點(diǎn)，吃完就沒了。 

用分餐盤的那段時間，我經(jīng)常早上四五點(diǎn)餓醒，只好天沒亮就起床吃早餐。可能身體自我調(diào)整自我適應(yīng)的能力比我們想象的強(qiáng)大，一段時間后，食物總量降低也就慢慢適應(yīng)了，至少比我想象的適應(yīng)時間要短得多。 

現(xiàn)在我已經(jīng)很少覺得有很餓的時候，但每天攝入的食物總量應(yīng)該比以前減少了一半以上。 

最后一點(diǎn)重要的改變，是我減少了喝飲料。 

讓我短期增肥七八斤的奶茶其實(shí)可以不喝，對我來說難點(diǎn)在可樂。我一年四季都愛喝可樂，尤其夏天家里常備，一天得兩三罐。這三個月我也沒能完全戒斷可樂，家里不敢囤了，到鎮(zhèn)上取快遞的時候，偶爾會去超市來一罐解解饞。毛毛做了一些梅子露，我也在偷偷喝，毛毛發(fā)現(xiàn)的時候，我已經(jīng)偷喝了一罐。 

盡管如此，飲料或是糖分?jǐn)z入的總量還是比以前大大降低了。 

除了以上三方面，烹飪方式當(dāng)然也很重要，越清淡熱量越低，更利于減肥。不過烹飪方式我沒有特別嚴(yán)格的執(zhí)行，最近幾個月，我也在微博分享過午餐，圖片可以看到，只要是我做飯，還是一樣的重口油膩。倒是在使用分餐盤那段時間，毛毛不讓我做午餐了，由她動手做了一段時間。毛毛做飯更清淡，更符合減肥和健康的需求，但長期這樣吃，我吃不慣，后來還是我做的更多些。 

關(guān)于飲食控制，我執(zhí)行的其實(shí)并不嚴(yán)格。午餐還是偏油膩，飲料沒能完全戒斷，進(jìn)城后還會下館子，每個月總得吃兩三次火鍋，每次火鍋必須喝可樂。

相對于以前的多次減肥，這幾個月最隨意，但也最持久，效果最好。 也可能正因?yàn)椴凰愫車?yán)格，這才堅(jiān)持到現(xiàn)在也沒覺得很痛苦，感覺可以長期保持現(xiàn)在的飲食習(xí)慣，甚至還可以更健康一點(diǎn)。

5.

相對于飲食習(xí)慣的改變，運(yùn)動對我來說更容易接受。 

最近這幾年因?yàn)閼校瑳]怎么運(yùn)動。不過多年前，我有過運(yùn)動習(xí)慣，也曾比較長時間的堅(jiān)持，感受過運(yùn)動的樂趣。雖然近年沒有規(guī)律的運(yùn)動，但是鄉(xiāng)下的生活，有菜園和花園需要照料，每天還是有一定的體力消耗，自認(rèn)為再開始運(yùn)動，應(yīng)該可以很快適應(yīng)。 

但是三個月前，我開始運(yùn)動時，各種情況比我想象的要糟糕。 

我選擇的運(yùn)動方式主要是跑步機(jī)上慢跑。試過戶外慢跑，但我們村子附近的道路有一定坡度，跑起來不太舒服，后來就改為室內(nèi)跑步機(jī)。前兩年，我一時沖動，買了一臺跑步機(jī)，還買了一輛動感單車，一直放在那里落灰，正好派上用場。 

沒想到，在跑步機(jī)上設(shè)定8公里的時速，我竟然堅(jiān)持不了10分鐘。主要是心肺功能不行，喘得厲害。時速8公里什么概念呢，也就是配速7.5分鐘一公里，跑完十公里需要75分鐘。 

我很沮喪，7.5的配速比走路也快不了多少。十年前我在大理的時候，10公里可以在50分鐘內(nèi)完成，那還是高海拔地區(qū)。即便是四年前，我跑了一段時間，短暫適應(yīng)后也能1小時零幾分鐘完成十公里。 

不得不接受現(xiàn)實(shí)，長期的肥胖再加上年齡的增長，心肺功能實(shí)際衰退的比我以為的更嚴(yán)重。但我覺得時速8公里的設(shè)定也不能再低了，就只好跑10分鐘走5分鐘，跑走結(jié)合，盡量將運(yùn)動時間延長到50分鐘左右。 

連走帶跑一段時間，感覺踝關(guān)節(jié)膝關(guān)節(jié)以及胯關(guān)節(jié)都有不同程度酸痛。這些年，曾經(jīng)有好幾次想要規(guī)律運(yùn)動都是因?yàn)槭軅兄?，這次也是格外留意。發(fā)現(xiàn)關(guān)節(jié)不太對勁以后，改為騎動感單車，關(guān)節(jié)壓力小很多。

但是動感單車是主動式的運(yùn)動，騎著騎著速度就不知不覺降下來，運(yùn)動強(qiáng)度不太夠。哪怕增加阻力，也是一樣，不自覺的減速。 跑步機(jī)更有效率，設(shè)定時速后，必須被動的隨著履帶轉(zhuǎn)動保持跑動節(jié)奏，不容易偷懶。

擔(dān)心受傷，就只能兩臺設(shè)備輪換著來，保持連續(xù)兩三天停一天的規(guī)律。 

一個月以后，我可以8公里的時速不變，連續(xù)跑上半小時以上了，跑50分鐘只需要中間快走幾分鐘過渡一下。這個成績還是很糟糕，但是已經(jīng)足夠令自己振奮，因?yàn)檫@變化如此的明顯，不只是心肺功能增強(qiáng)，可以連續(xù)跑，體重在當(dāng)時也已經(jīng)掉了十斤左右。 

因?yàn)楹苄⌒?，各個關(guān)節(jié)的不適倒是沒有加重，但一直存在，我心中的隱憂也一直沒能消除。直到跑了兩個月左右的時候，突然有一天，我才意識到可能是自己忽略了一個簡單的問題。 

我跑步穿的兩雙跑鞋還是在廣州買的，至少買了五年以上了。我平時沒有穿跑鞋的習(xí)慣，這兩雙鞋一直擱在家里沒穿，因?yàn)榭雌饋肀容^新，也沒舍得扔。這次找出來再穿，倒是沒感覺鞋子的狀態(tài)有什么問題。但是關(guān)節(jié)的不適不得不讓我各種找原因，終于有一天忽然想到，有可能是鞋子不太對。倒不一定是因?yàn)橘徺I時間太長導(dǎo)致性能問題，更有可能的原因是這兩雙鞋是綜合訓(xùn)練鞋，并不是跑鞋。 

在廣州的時候，我是去健身房鍛煉，最大的興趣是擼鐵，而不是跑步。更早的時候，我曾買過專業(yè)的慢跑鞋，因?yàn)檫@類鞋強(qiáng)調(diào)減震功能，鞋底較軟，也比較厚，擼鐵的時候反倒重心高，不方便。比如負(fù)重深蹲或是硬拉，都感覺抓地力不好，容易站不穩(wěn)。而我在健身房，只是在熱身和最后放松的時候各跑15分鐘，鞋底較薄的綜訓(xùn)鞋也能滿足這種程度的跑步需求，做力量訓(xùn)練的時候也更踏實(shí)。 

我想更重要的原因，可能是當(dāng)時身體狀況還好，即使穿著緩震較弱的綜訓(xùn)鞋，也可以承受慢跑對關(guān)節(jié)的沖擊。 

然而今時不同往日，身體狀況不一樣了，有可能綜訓(xùn)鞋已經(jīng)不能滿足當(dāng)下的需求。我立馬買了兩雙專業(yè)的緩震系跑鞋，一雙頂緩，一雙次頂緩。收到的當(dāng)天下午，我迫不及待的在跑步機(jī)上試了一下，結(jié)果讓我驚喜。之前一樣的配速跑50分鐘，但是過程明顯更輕松，且跑完之后，各關(guān)節(jié)沒有任何不適。 

我想也有可能是心理因素，畢竟新鞋子嘛。接下來又跑了幾天，很確定就是鞋子造成的差別。此后關(guān)節(jié)再沒有任何不適，配速也很快有了提升。 

順便簡單分享一下跑鞋的分類，或許能幫助大家選擇適合自己的跑鞋。 

跑鞋一般來說分為三類：中性跑鞋，穩(wěn)定支撐系跑鞋，越野跑鞋。

中性跑鞋是大類，還有細(xì)分。穩(wěn)定支撐系跑鞋是針對腳掌外翻或內(nèi)翻而進(jìn)行的矯正保護(hù)設(shè)計(jì)，步態(tài)正常的朋友不用考慮。越野跑鞋顯而易見，用以特定環(huán)境。 

中性跑鞋又分為三類：緩震跑鞋，綜訓(xùn)跑鞋，速訓(xùn)跑鞋/競速跑鞋。 

緩震跑鞋是專門針對慢跑設(shè)計(jì)，最重要的特點(diǎn)是中底緩震回彈明顯，同時包裹支撐到位，前后掌過渡流暢，適合輕松跑休閑跑。

綜訓(xùn)鞋是針對多種運(yùn)動，類似六邊形戰(zhàn)士，沒有明顯的短板，但是也沒有針對單一運(yùn)動強(qiáng)化材質(zhì)和設(shè)計(jì)。 

速訓(xùn)/競速跑鞋則是針對嚴(yán)肅跑步，材質(zhì)和設(shè)計(jì)都是為了追求速度。為了追求速度，競速鞋的底部不會過于軟彈，因?yàn)檫^于軟彈反而會泄力，影響速度，因此這類鞋子不太適合休閑跑。且競速跑和休閑跑在步態(tài)上不太一樣，休閑跑大多是后腳掌落地，競速是前腳掌落地，若是穿著競速鞋進(jìn)行休閑跑，感受不會太好，不如緩震跑鞋舒服。 

前面說到我買了兩雙，一雙頂緩，一雙次頂緩。我理解的頂緩和次頂緩的差別主要是軟彈程度，頂緩更軟更彈，鞋底更高。次頂緩則次之，沒有頂緩那么軟彈，鞋底也沒那么高。但是根據(jù)我自己的體驗(yàn)，次頂緩更舒適，頂緩的鞋底還是太厚太高了，我不太適應(yīng)。 

頂緩和次頂緩在一些品牌中有明確分類：頂緩代表，如nike的lnvincible 3，adidas的supernova prima，asics的nimbus 26，saucony的triumph 22等等。次頂緩的代表，如nike的pegasus 41，adidas的supernova rise，asics的cumulus 26，saucony的ride 17等等。國產(chǎn)的減震系跑鞋當(dāng)然也有，如特步的減震旋11，安踏的冠軍3，李寧的越影4pro，鴻星爾克的奇彈5.0等等。 

需要補(bǔ)充一點(diǎn)，現(xiàn)在的綜訓(xùn)鞋也越來越強(qiáng)調(diào)軟彈，一些品牌的綜訓(xùn)鞋單品的鞋底已經(jīng)有4cm的厚度，已經(jīng)達(dá)到緩震系次頂緩的厚度了。 

無論是減肥還是通過運(yùn)動增強(qiáng)體質(zhì)，我個人都非常推薦跑步。很多人都說跑馬拉松對身體不好，但是為了增強(qiáng)體質(zhì)的休閑跑與馬拉松本就不是一碼事。休閑跑是為了健康，馬拉松是挑戰(zhàn)極限，凡是挑戰(zhàn)極限的競技運(yùn)動都不可避免的對身體有損傷，畢竟目的不一樣。 

單純的休閑跑好處很多，沒有器材的要求，場地的選擇也很寬泛。只不過沒有跑步經(jīng)驗(yàn)想要開始跑步健身，或是大體重的朋友想要跑步減肥，我強(qiáng)烈建議購買一雙專業(yè)的緩震系跑鞋，對關(guān)節(jié)的保護(hù)更好，不容易受傷，針對性的設(shè)計(jì)會讓跑步更輕松，更愉悅。

因?yàn)殛P(guān)節(jié)不適，我戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢的跑了兩個月，后來換了鞋子，完全是兩種感受，兩種心情。 

除了跑步，我也做一些力量訓(xùn)練。鄉(xiāng)下有杠鈴啞鈴等簡單器械，后來又在城里健身房辦了年卡。 

除了耐力比我自己認(rèn)為的下降更快，力量也是一樣。以前在健身房深蹲臥推硬拉，都是往器械上加重量。現(xiàn)在去了健身房，大多數(shù)時候都是減重量。

我還是很喜歡在健身房擼鐵，但是心態(tài)很不一樣了。重量無所謂，再小的重量也比不來健身房要好。只要每次鍛煉不受傷，痛快淋漓的出一身汗，輕輕松松的回去，下次可以高高興興的再來，就挺好。 

6. 

控制飲食和規(guī)律運(yùn)動，都能制造熱量缺口，都是有效減肥方式。但如果非得說哪種最有效，或是哪種更重要，我認(rèn)為還是控制飲食。 

控制飲食和規(guī)律運(yùn)動的差別，簡單算一下就知道。100g油條熱量在400卡左右，100g蛋黃酥或100g牛角包也都在400卡左右，而慢跑1小時消耗的熱量，大概是500-600大卡。也就是吃一根2兩的油條，或是2兩蛋黃酥或牛角包，須得跑40分鐘左右才能抵消。 

如果只考慮減肥的結(jié)果，控制飲食顯然效率更高。

很多人說改變飲食結(jié)構(gòu)，控制飲食總量也不能減重，因?yàn)轶w質(zhì)就是這樣，喝水都長肉。但事實(shí)上，不可能有人在受監(jiān)控的封閉環(huán)境下嚴(yán)格控制熱量攝入與消耗并存在熱量缺口時不掉體重。所謂體質(zhì)問題，內(nèi)分泌問題，或是基礎(chǔ)代謝很差，不是真正的原因。真正的原因，更有可能是低估了每日進(jìn)食的熱量。比如幾塊小餅干，一杯奶茶，一包辣條，一塊小蛋糕，都會被我們在計(jì)算一天熱量攝入的時候有意無意的忽略掉。 

制造熱量缺口并不一定要挨餓。餓瘦是最不可取的，基礎(chǔ)代謝會變差，體質(zhì)會減弱，很難長期堅(jiān)持，容易導(dǎo)致更糟糕的暴飲暴食。 

攝入的熱量并不等同吃下去食物的重量。假設(shè)一個人每天正常消耗是2500大卡，要制造500大卡的缺口，剩余可吃的2000大卡可以有無數(shù)種搭配方案。

如果像我之前一樣喜歡高熱量食物，2000大卡的總重其實(shí)沒多少份量。如果替換成熱量低的食物，比如雜糧替換白米飯，牛肉替換五花肉，或是減少主食和肉類的比例，改吃更多的蔬菜，那么實(shí)際上可以吃得份量更多。 

我前面說到自己早上餓醒，只不過是我食量太大，尤其晚上吃太多，一旦控制攝入總量以后，身體短暫的不適應(yīng)。如果只是制造合理的熱量缺口，比如從2500減到2000，而不是馬上減到1000，身體是可以很快適應(yīng)的。如果愿意比較耐心的計(jì)算熱量，假設(shè)以前2000卡是2斤食物，是完全可以通過調(diào)整食物結(jié)構(gòu)吃3斤而熱量不變甚至更低的。也就是通過調(diào)整食物結(jié)構(gòu)降低熱量，而不是餓肚子。 

當(dāng)然，我也不是說運(yùn)動不重要。運(yùn)動太重要了，我真希望自己能一直堅(jiān)持下去。相同的壽命下，堅(jiān)持運(yùn)動的人，生命的質(zhì)量肯定會更高。只不過若是以減肥為目的，飲食習(xí)慣又不太健康，那么僅僅通過運(yùn)動是不夠的，效率太低了。 

7. 

以上，與其說我和大家分享了一段減肥經(jīng)歷，還不如說是改變生活方式以后的一些變化。但這也正是我想表達(dá)的，肥胖就是因?yàn)椴涣嫉纳罘绞皆斐桑绻獪p肥，就只能對生活方式進(jìn)行改變。 

確實(shí)有速效的減肥方式。我體驗(yàn)過的比如生酮飲食，開始兩三天之后，幾乎每天一斤的速度往下減，我自己的經(jīng)驗(yàn)是持續(xù)了十多天，掉了十來斤。 

但我并不推薦生酮飲食以及其它任何速效的減肥方式，不談各種方式的隱患或是副作用，只說一點(diǎn)：肥胖是長期不良的生活習(xí)慣造成，速效的方式過后，一旦恢復(fù)之前的生活習(xí)慣，還是會回到之前的體重。 

改良飲食習(xí)慣再加運(yùn)動并持之以恒，才是減肥減脂的根本，沒有副作用，只會越來越健康。而這種方式實(shí)行起來，效果可能比我們想象的要好，比如我三個月二十斤，是在飲食沒有控制的特別嚴(yán)格的前提下，運(yùn)動量也有限，我估計(jì)自己每個運(yùn)動日的消耗只在500卡以內(nèi)。 

可能是因?yàn)槲抑暗娘嬍程^極端，稍微控制了一下飲食結(jié)構(gòu)和攝入總量，就有顯效，不足以成為有代表性的樣本。但我想，哪怕一個月瘦掉一兩斤也很好啊，至少是健康的瘦下去。只要有點(diǎn)耐心，也必然會瘦下去。 

我也希望自己能持續(xù)自己現(xiàn)在的飲食以及運(yùn)動，在這里與體重超標(biāo)的朋友一起共勉，祝你們減脂順利并且健健康康。?????????????

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