在家宅太久，幾乎一天大部分時間都是坐著或者躺著，非常不利于健康。專家表示， 久坐少動是當今典型的靜態(tài)生活方式，會給健康帶來諸多傷害。 比如，身體坐位前傾20度時，腰椎承受的壓力是直坐的幾倍，長此以往可能導致腰肌勞損、腰椎間盤突出等疾病。
一、站立的健康好處
1、站立是一種很好的運動
站立時，心率平均每分鐘會加快10次，人體每分鐘能多燃燒0.7千卡熱量，1小時則是50千卡。 站立能改善姿勢，緩解背部疼痛?？梢约铀傺貉h(huán)，促進心血管健康。 英國一項研究證實，如果能長期堅持每周5天、每天累計 3小時的站立，效果堪比跑了10趟馬拉松。 這是因為站立時，腿部所有肌肉都在工作，如果再配合走動或其他動作，肌肉活動量變大，消耗的熱量就更多。 如果晴天多出門散步，還對骨骼健康有好處，能預防和緩解骨質(zhì)疏松。
2、有助于改善情緒，提高工作效率
美國研究顯示，站著工作能激發(fā)想象力和創(chuàng)造力，提高工作效率。 人很難長時間保持高度集中的注意力，工作50～60分鐘后站起來活動5~10分鐘，不僅有助身體健康，還能有效緩解工作壓力。
二、“站”出健康的3個原則
1、能站著就不坐
很多細節(jié)的改變，可以幫我們養(yǎng)成站立的習慣。 比如，盡量少開車，多使用公共交通工具;上下班坐地鐵 或公交別“搶座”，盡量多站一會兒；站起來接電話，如果是移動電話還可以到走廊里邊走邊接；用小容量的杯子喝水，增加站起來去接水的次數(shù)；下午如果感到困倦，可以用站立、走動代替咖啡；晚飯最好吃完立刻刷碗，以免窩在沙發(fā)里長出小肚腩；晚飯后站著看電視，或給花澆澆 水，給魚喂個食，做做家務，開窗跳望一會，都能讓你遠離沙發(fā)。
2、把握好午餐時間
午餐是上班族站起來活動的最佳機會，一定要把握好。最好拒絕外賣，能出去吃就盡量出去吃，否則一整天都在辦公桌前度過了。 如果條件允許，盡量能飯后散散步，既可以緩解困倦感，又能增加運動量，為下午的工作帶來活力。 老年人午餐后也不要馬上午休，最好在屋里溜達10分鐘，或站一會兒再休息。
3、想方設法走“遠一點”
下班回家不妨提前一站下車走回家，既鍛煉身體，又能看看沿路景色，緩解整日的疲勞。開車外出辦事，可以把車稍微停遠一些，增加走路的機會。 最后需要提醒的是，站立也要適度，并非站得越久越好， 而且長時間站在原地不動也損害健康，站立的同時要多走動。
