?久坐不活動(dòng)超四小時(shí)很危險(xiǎn)

人們坐的時(shí)間越長(zhǎng)，死亡的風(fēng)險(xiǎn)就越大。有些人覺(jué)得只要找時(shí)間去運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，把忙的時(shí)候“欠”的運(yùn)動(dòng)量補(bǔ)回來(lái)就好了，不幸的是，科學(xué)研究告訴我們說(shuō)：這不可能!那么，久坐帶來(lái)什么危害?久坐不活動(dòng)超四小時(shí)很危險(xiǎn)。五招防止久坐傷身。女性長(zhǎng)期久坐容易導(dǎo)致不孕。男性久坐不動(dòng)，前列腺如何減壓。和小編一起了解一下。

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1久坐帶來(lái)什么危害

　　1、久坐傷脾，暗耗元?dú)?/p>

　　古人對(duì)久坐的危害早有認(rèn)識(shí)。《黃帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō)“久坐傷肉”，傷肉其實(shí)傷的是脾。中醫(yī)認(rèn)為，久坐缺乏運(yùn)動(dòng)，脾的運(yùn)化功能就弱。如果運(yùn)化不好，就帶不走水谷精微，造成脾虛或脾濕氣太重，逐漸感覺(jué)到?jīng)]口味，飯也吃不香。脾老不運(yùn)化，體內(nèi)垃圾毒素逐漸堆積，人就發(fā)胖。要是天天坐在那兒，不鍛煉還會(huì)損傷元?dú)?，在中醫(yī)上叫“暗耗元?dú)狻薄?/p>

　　2、加速心腦血管疾病的發(fā)生

　　廣東省中醫(yī)院重癥醫(yī)學(xué)大科主任張敏州教授表示，脾傷對(duì)身體各臟腑的影響很大，通俗一點(diǎn)的解釋是：久坐不動(dòng)者雖然每天正常攝入食物，但會(huì)聚積于胃腸，使胃腸負(fù)荷加重，長(zhǎng)時(shí)間坐位使腸蠕動(dòng)功能長(zhǎng)時(shí)間受壓抑，除了可致胃及十二指腸黏膜受損、潰瘍等慢性難愈頑癥外，食物中的脂類(lèi)、淀粉等物也由于久坐少動(dòng)，而過(guò)多地轉(zhuǎn)變?yōu)橹?，?dǎo)致肥胖。久而久之，身體內(nèi)各大、小動(dòng)脈管內(nèi)壁就將淤積大量脂類(lèi)，致使全身組織、系統(tǒng)供血不足，加速心腦血管疾病的發(fā)生和發(fā)展。

　　“猝死往往就是因?yàn)樾哪X血管意外導(dǎo)致的?！睆埫糁萁淌谡f(shuō)，久坐少動(dòng)者熱量消耗自然就少，人體對(duì)心臟工作量的需求隨之減少，由此引起血液循環(huán)減緩，心臟功能減退，血液中的脂質(zhì)成分容易在動(dòng)脈管壁造成沉積，血液粘稠度增高，以致發(fā)生動(dòng)脈粥樣硬化、高血壓、冠心病、腦卒中等心腦血管疾病，有些人還會(huì)發(fā)生急性心肌梗死，嚴(yán)重者發(fā)病后可突然死亡。

　　45歲的“麻雀”愛(ài)好者李女士幾乎每天都打麻將，有時(shí)挑燈夜戰(zhàn)熬通宵，兩個(gè)月前在麻將臺(tái)上突然摔倒，左側(cè)肢體癱瘓，送醫(yī)院急診，查腦核磁共振，發(fā)現(xiàn)腦梗死。幸虧救治及時(shí)挽救了生命，但落下個(gè)半身不遂的后遺癥。

　　有資料顯示，久坐少動(dòng)的患者患冠心病的風(fēng)險(xiǎn)要比經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人或體力勞動(dòng)者高4倍。還有資料表明，35歲以上的人久坐不動(dòng)者比經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人腦梗塞發(fā)病率增加136%，腦出血發(fā)病率增加220%。

　　3、久坐易引發(fā)頸肩腰痛

　　司機(jī)李某，男，40歲，長(zhǎng)期腰痛、尿頻、尿急，下肢靜脈曲張?；颊咝枰L(zhǎng)時(shí)間開(kāi)車(chē)，每次跑長(zhǎng)途，一坐就是七八個(gè)小時(shí)。磁共振顯示：腰4、腰5、骶1椎間盤(pán)突出，診斷為腰椎間盤(pán)突出癥。

　　廣東省康復(fù)醫(yī)學(xué)會(huì)會(huì)長(zhǎng)、中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院康復(fù)科主任燕鐵斌教授指出，肩頸部和腰部的肌群容易因長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)而緊張，引起肌肉和軟組織的勞損，小關(guān)節(jié)面之間關(guān)系紊亂，頸椎生理彎曲受到影響，可引起長(zhǎng)期頸肩痛導(dǎo)致頸椎病。久坐會(huì)造成人體的重量較集中地壓在腰骶部，這種壓力分布的不均衡易引起腰背肌肉勞損并疼痛，長(zhǎng)期如此甚至可致椎間盤(pán)組織彈性減退和脊柱骨質(zhì)增生。

　　4、便秘和痔瘡

　　久坐時(shí)引起腸胃蠕動(dòng)減慢，消化液分泌減少，可引起腹脹和便秘等消化系統(tǒng)病癥，并且容易導(dǎo)致直腸附近的靜脈叢長(zhǎng)期充血，引發(fā)或加重痔瘡。

　　5、下肢靜脈曲張

　　久坐保持靜止姿勢(shì)會(huì)使人的下肢肌肉收縮減少，肌肉活動(dòng)性下降，血管的收縮力也跟著下降，血液的流速變慢甚至不暢，可引發(fā)下肢靜脈曲張，腿上可見(jiàn)不同程度的靜脈突起，像蚯蚓一樣彎彎曲曲，嚴(yán)重的還會(huì)形成下肢深靜脈血栓。

　　6、泌尿系統(tǒng)感染

　　長(zhǎng)年久坐，不能及時(shí)大小便，腹部壓力高，腹部的臟器血液循環(huán)不暢。女性可因長(zhǎng)時(shí)間盆腔靜脈回流受阻導(dǎo)致盆腔炎、附件炎;男性可引發(fā)膀胱炎、前列腺炎等泌尿系統(tǒng)病，久坐而長(zhǎng)期憋尿的患者此類(lèi)病的危險(xiǎn)性更大。

　　7、神經(jīng)系統(tǒng)疾病

　　大學(xué)生吳某，網(wǎng)絡(luò)愛(ài)好者，因頭痛、失眠、心悸、易感冒、心情低落就診。患者長(zhǎng)期坐于電腦前，作息時(shí)間不規(guī)律，與外界溝通少。診斷為焦慮障礙。

　　燕鐵斌教授說(shuō)，久坐不動(dòng)，血液循環(huán)減緩，會(huì)導(dǎo)致大腦供血不足，表現(xiàn)為精神萎靡，哈欠連天。突然站起時(shí)會(huì)出現(xiàn)頭暈眼花等癥狀。嚴(yán)重者還會(huì)影響睡眠，工作時(shí)注意力不集中，甚至?xí)鸾箲]、抑郁等癥狀。老年人會(huì)導(dǎo)致記憶力下降，理解力減退。

2久坐不活動(dòng)超四小時(shí)很危險(xiǎn)

　　久坐不活動(dòng)超四小時(shí)很危險(xiǎn)

　　站式辦公潮

　　在辦公桌上架一個(gè)小小的電腦桌，把原先的筆記本電腦位置抬高20至30公分，進(jìn)行“站立式辦公”.最近，在上海、北京一些大城市寫(xiě)字樓里，悄然出現(xiàn)這樣一道風(fēng)景。

　　家住上海的徐小姐在市中心一知名寫(xiě)字樓辦公，因?yàn)殚L(zhǎng)期從事文案工作，每天上班8小時(shí)總坐在電腦前。長(zhǎng)時(shí)間久坐，她感到腰椎不適。最近，她在網(wǎng)上看到一種可以架在辦公桌上的小型活動(dòng)電腦桌，于是網(wǎng)購(gòu)了一個(gè)。從第二天起，徐小姐的文案工作不再只是傳統(tǒng)地坐著，她開(kāi)始嘗試“站立式辦公”。幾天后，徐小姐感到平時(shí)腰椎不適癥狀減輕了。

　　之后，她周?chē)恍┮驗(yàn)榫米挡贿m的同事，也開(kāi)始嘗試這種新型辦公方式，寫(xiě)文案、開(kāi)小會(huì)都開(kāi)始“站”著。

　　不過(guò)，專(zhuān)家提醒，對(duì)于膝關(guān)節(jié)不好的人，不能長(zhǎng)時(shí)間“站立式辦公”

　　久坐嚴(yán)重?fù)p害健康 甚至危及生命

　　久坐對(duì)健康非常有害，甚至?xí)＜吧?。即使你還經(jīng)常做運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)時(shí)間坐著也對(duì)健康沒(méi)有好處。不管你是在咖啡館、學(xué)校坐著，還是在車(chē)?yán)镒?，或者是在電腦和電視機(jī)前坐著，只要一天的大部分時(shí)間都是坐著，就會(huì)對(duì)健康產(chǎn)生不利影響。

　　不過(guò)以前的幾項(xiàng)研究顯示，一天的大部分時(shí)間都是坐著的人，肥胖、心臟病發(fā)作或者死亡的風(fēng)險(xiǎn)更高。政府部門(mén)應(yīng)該重新考慮如何定義體育運(yùn)動(dòng)，才能增強(qiáng)人們對(duì)久坐危害性的認(rèn)識(shí)。

　　連坐4個(gè)小時(shí) 人體調(diào)節(jié)基因?qū)㈥P(guān)閉

　　雖然健康官員已經(jīng)公布了運(yùn)動(dòng)時(shí)間的下限，但是他們并沒(méi)說(shuō)明人們應(yīng)該把每天坐著的時(shí)間限制在什么范圍內(nèi)才對(duì)身體無(wú)害?！斑B續(xù)坐4個(gè)小時(shí)后，身體就開(kāi)始發(fā)出有害信號(hào)。”她解釋說(shuō)，調(diào)節(jié)體內(nèi)的葡萄糖和脂肪數(shù)量的基因開(kāi)始關(guān)閉。對(duì)那些經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公桌前，對(duì)他們的健康也不利。

　　要一整天都在活動(dòng) 而不是每天中的一段時(shí)間

　　那些每天都運(yùn)動(dòng)，但是仍會(huì)花大量時(shí)間坐著的人，如果運(yùn)動(dòng)能夠貫穿每一天，而不只是每天的一段時(shí)間，或許會(huì)對(duì)他們的健康更有益。31歲的亞特金·卡恩在倫敦一家金融公司工作，他表示，對(duì)他來(lái)說(shuō)，這不是個(gè)好消息，因?yàn)橐惶熘械拇蟛糠謺r(shí)間他都坐在電腦前。一周中的幾天晚上他會(huì)學(xué)習(xí)日本柔道和泰拳。

　　“我知道長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)身體造成一些危害，不過(guò)我希望其在自己還有藥可救的時(shí)候能對(duì)我產(chǎn)生激勵(lì)作用。我真不希望久坐能對(duì)身體產(chǎn)生那么大危害?！比ツ旯_(kāi)的一項(xiàng)研究，對(duì)1.7萬(wàn)多名加拿大人進(jìn)行了大約12年追蹤調(diào)查，研究人員發(fā)現(xiàn)，人們坐的時(shí)間越長(zhǎng)，死亡的風(fēng)險(xiǎn)就越大，這跟他們是否運(yùn)動(dòng)無(wú)關(guān)。

　　請(qǐng)盡量頻繁地打斷坐著的姿勢(shì)

　　美國(guó)路易斯安那州巴吞魯日彭寧頓生物醫(yī)學(xué)研究中心負(fù)責(zé)領(lǐng)導(dǎo)了加拿大那項(xiàng)研究，雖然目前我們還沒(méi)有充分的證據(jù)可以證明坐多久對(duì)身體有害，但是，似乎我們更加經(jīng)常地站起來(lái)，更加頻繁地打斷這種坐著的姿勢(shì)，對(duì)身體就越好。2003年到2004年間美國(guó)一項(xiàng)調(diào)查獲得的數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)，從坐在辦公桌前工作到坐進(jìn)車(chē)內(nèi)，美國(guó)人有一半時(shí)間是坐著的。

　　專(zhuān)家表示，他們還需要進(jìn)行更多研究，才能確定坐多久對(duì)身體有害，以及如何才能抵消久坐對(duì)身體產(chǎn)生的不利影響。埃克布魯姆·巴克說(shuō)：“人們應(yīng)該堅(jiān)持鍛煉身體，因?yàn)檫@對(duì)健康很有好處。當(dāng)他們進(jìn)入辦公室開(kāi)始工作后，應(yīng)該盡量經(jīng)常站起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)，不要只通過(guò)發(fā)郵件的方式與同事交流，走過(guò)去告訴他不僅有助于聯(lián)絡(luò)感情，而且還對(duì)身體有好處?！?/p>

　　跪式辦公潮

　　你能想象，當(dāng)你午飯過(guò)后，無(wú)意走入某間寫(xiě)字樓的某個(gè)辦公室，卻發(fā)現(xiàn)眼前所有的人都跪倒在辦公桌前，會(huì)給你帶來(lái)怎樣一種震撼呢

　　當(dāng)時(shí)，辦公室里五六位正在午休的白領(lǐng)，竟然齊齊跪倒在辦公桌前的地上，讓一時(shí)以為這家單位的領(lǐng)導(dǎo)是不是正在對(duì)員工進(jìn)行某種體罰。等了解過(guò)后才得知，原來(lái)“罰跪”竟然是這些白領(lǐng)們自創(chuàng)的健身方法。

　　“首創(chuàng)”這套健身方法，平時(shí)工作較為繁忙，所以一個(gè)上午都坐在座位上處理各種工作。每天午飯過(guò)后，如果繼續(xù)再坐著，胃部會(huì)很不舒服，肚子上的贅肉也容易堆積，臀部也容易變平，破壞身材?？善綍r(shí)工作時(shí)間就很忙碌的他們，這樣勢(shì)必會(huì)耽誤午休時(shí)間利用電腦“偷偷菜”、聊聊天之類(lèi)的私人時(shí)間。于是，突發(fā)奇想，每天吃過(guò)午飯，就跪在了電腦桌前上網(wǎng)。

　　開(kāi)始很多同事都不理解，可經(jīng)過(guò)幾個(gè)月的堅(jiān)持，驚訝地發(fā)現(xiàn)，中午午休跪上20分鐘，不僅胃痛的毛病有所緩解，而且肚子上的贅肉也漸漸消下去，大腿也變細(xì)了。如今，他們辦公室跪著健身的氛圍已經(jīng)形成，中午如果有人不跪，大家反而會(huì)比較奇怪。于是他們給這種健身方法創(chuàng)造了一個(gè)名字--“跪式健身法”。

　　如今很多白領(lǐng)回家也經(jīng)常跪，甚至看電視的時(shí)候，也用個(gè)墊子放在膝下，邊看電視邊健身，“一舉兩得”。

3五招防止久坐傷身

　　1、調(diào)節(jié)座椅高度保持正確坐姿

　　坐姿不正確會(huì)影響全身血液循環(huán)，使新陳代謝緩慢，導(dǎo)致身體發(fā)胖。但是，一直保持正確坐姿非常難，這個(gè)時(shí)候可以通過(guò)調(diào)節(jié)座椅高度，強(qiáng)制保持正確坐姿。這樣一來(lái)，肌肉收緊，有利于減肥。

　　2、身邊放一面鏡子

　　人們?cè)谡障嘁约罢甄R子時(shí)，會(huì)想要呈現(xiàn)出自己最好的一面，因此不自覺(jué)地會(huì)導(dǎo)致身體肌肉收緊。所以，可以在工作的地方擺上一面鏡子，即時(shí)刻可以看到自己，又能促使肌肉收緊，達(dá)到減肥目的。

　　3、時(shí)刻抓緊時(shí)間運(yùn)動(dòng)

　　適量飲水，不時(shí)伸展一下腳，站起來(lái)走一走。午飯時(shí)間或者上廁所的時(shí)候抓緊時(shí)間運(yùn)動(dòng)一下。

　　4、合理攝入零食

　　久坐的大敵就是零食甜點(diǎn)?？梢远喑孕﹫?jiān)果、干果類(lèi)食品，搭配食用。既有營(yíng)養(yǎng)，也不易變胖。

　　5、放松心靈

　　其實(shí)，變胖的原因除了身體代謝出現(xiàn)問(wèn)題之外，另一個(gè)就是在不知不覺(jué)中積累了很多壓力，無(wú)法釋放，久而久之，就引起了肥胖。因此，在工作之余，要學(xué)會(huì)放松心靈，給心靈放個(gè)假。

4女性長(zhǎng)期久坐容易導(dǎo)致不孕

　　1.很多30多歲坐辦公室的上班族女性，由于長(zhǎng)期久坐，月經(jīng)前及月經(jīng)期常有劇烈疼痛，這是因久坐加上缺乏正常運(yùn)動(dòng)，以致氣血循環(huán)障礙;有些是因久坐導(dǎo)致經(jīng)血逆流入輸卵管、卵巢，引起下腹痛、腰痛，尤其有厲害的經(jīng)痛，此即所謂巧克力囊腫，也是不孕原因之一;此外，氣滯血瘀也易導(dǎo)致淋巴或血行性的栓塞，使輸卵管不通;更有因久坐及體質(zhì)上的關(guān)系，使子宮內(nèi)膜組織因氣滯血瘀而增生至子宮外，形成子宮內(nèi)膜異位癥，這些都是比較明顯的不孕原因之一。

　　2.西醫(yī)方面對(duì)久坐與不孕的關(guān)系并無(wú)研究，不過(guò)醫(yī)師表示，長(zhǎng)期久坐或姿勢(shì)不佳，經(jīng)血容易逆流，造成慢性骨盆腔充血(郁血癥)，骨盆會(huì)隱隱作痛而刺激到周?chē)窠?jīng)而造成腫脹，年齡愈大愈易感受到。久坐亦會(huì)使循環(huán)不良，抵抗力變差。不孕癥患者接受治療時(shí)須充分與醫(yī)師配合，不可過(guò)度緊張或問(wèn)東問(wèn)西，抱著高度的懷疑，既不信任醫(yī)師，對(duì)自己也失去信心。要知道情緒緊張會(huì)使性腺刺激荷爾蒙的分泌失調(diào)，影響整個(gè)內(nèi)分泌系統(tǒng)的平衡，受孕機(jī)會(huì)就更低了。如果您的工作幾乎都離不開(kāi)坐，那么應(yīng)接受醫(yī)師建議，每40分鐘后休息10分鐘，做做伸展動(dòng)作，或下班后從事散步、游泳、韻律舞等，都能有效改善因久坐造成的循環(huán)障礙。

5男性久坐不動(dòng)，前列腺如何減壓

　　久坐容易誘發(fā)前列腺炎，相信很多男性朋友都知道，但有的男性朋友因?yàn)楣ぷ鞯脑?，不得不坐上半天甚至更長(zhǎng)時(shí)間。對(duì)于需要長(zhǎng)時(shí)間坐著工作的男性，更要對(duì)前列腺健康有保護(hù)意識(shí)，譬如每個(gè)1小時(shí)站起來(lái)活動(dòng)10分鐘。那么，久坐不動(dòng)的男性朋友們要怎么給前列腺減壓呢?

　　現(xiàn)在很多辦公室的椅子都是軟的，如果要經(jīng)常坐著，對(duì)前列腺的傷害會(huì)很大。因?yàn)樽谲浺巫由希傲邢僬檬艿綁浩?，時(shí)間一長(zhǎng)，就會(huì)感到會(huì)陰麻木。此外，前列腺還有一個(gè)特點(diǎn)是怕冷，而有的辦公室如果空調(diào)開(kāi)得非常低，距離空調(diào)近的人坐久了就會(huì)感到排尿不舒服，也就是說(shuō)前列腺開(kāi)始鬧脾氣了。

　　那么久坐不動(dòng)的男性朋友要怎么給前列腺減壓呢?經(jīng)常坐軟椅子的話，可以墊上個(gè)硬一點(diǎn)的文件夾;或者側(cè)著坐，讓左臀和右臀輪流“值班”，每側(cè)“輪流坐莊”10分鐘，這樣可避免前列腺長(zhǎng)時(shí)間受擠壓。有前列腺疾病的人，還要做好防寒工作，避免空調(diào)直吹是一個(gè)好辦法。另外，如果工作或會(huì)議時(shí)間比較長(zhǎng)，限制飲水是必要的，免得會(huì)議中間憋尿，可以在臨近結(jié)束的時(shí)候，稍微多喝一些。

　　如果工作實(shí)在忙碌無(wú)法經(jīng)常起來(lái)走動(dòng)，男性朋友也可以在座位上動(dòng)一動(dòng)，或者有意識(shí)地做一做提肛運(yùn)動(dòng)，利用肛門(mén)肌肉的收縮，改善前列腺的血液循環(huán)。

　　躺臥可以給前列腺減壓

　　午休的時(shí)候，有條件可以躺一下，有助于緩解腹部壓力對(duì)前列腺的壓迫，還能促進(jìn)血液循環(huán)，減少充血，比散步的效果更好。沒(méi)有床的話，可以找沙發(fā)或者幾張凳子拼起來(lái)，對(duì)緩解前列腺充血的狀況更加有效。

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