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早餐是一天中最重要的一餐,也是保持身體健康和減肥的關(guān)鍵。有了健康、營養(yǎng)又美味的早餐，不僅可以滿足身體的能量需要，還可以讓我們在日常生活中更有活力，更有動力。今天，小編為大家提供了一份7天快手早餐食譜，讓你早上不再為吃什么而煩惱，同樣也能幫助你減肥哦。

第一天：雞蛋三明治

雞蛋三明治是一款美味又健康的早餐，它富含蛋白質(zhì)和多種維生素，既能給身體提供足夠的能量，又不會讓你累積過多的熱量。材料：全麥面包片2片、一顆雞蛋、低脂芝士、三明治肉、番茄、生菜。

制作方法：將兩片全麥面包片抹上低脂芝士，煎一個雞蛋，三文治肉用微波爐加熱一下，番茄切片備好。將煎好的雞蛋放到一片面包片上，再放上三文治肉、番茄片和生菜葉，最后覆蓋另一片面包片即可。

第二天：麥片杏仁奶昔

麥片杏仁奶昔是一款飽腹且健康的早餐。麥片富含纖維，可以幫助我們增加飽腹感，杏仁則含有大量的健康脂肪和維生素E，可以幫助我們降低膽固醇。材料：燕麥片1/2 杯、杏仁1/4 杯、香蕉1根、蜂蜜適量、低脂牛奶1杯。

制作方法：將燕麥片和杏仁放入攪拌機(jī)中，加入一根香蕉、適量的蜂蜜和一杯低脂牛奶，攪拌均勻即可。

第三天：草莓小麥面包煎餅

草莓小麥面包煎餅營養(yǎng)豐富，制作簡單，味道美味，是很受歡迎的早餐之一。材料：小麥面粉1杯、牛奶1杯、雞蛋1個、蜂蜜2勺、草莓6顆、糖粉適量。

制作方法：將面粉、牛奶、雞蛋、蜂蜜攪拌均勻。在鍋內(nèi)刷上一層油，倒入面糊，擺上草莓。待煎至兩面金黃后，撒上糖粉即可。

第四天：烤雞蔬菜蛋烤餅

烤雞蔬菜蛋烤餅是一款堅實的早餐，它富含蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素和纖維素，能夠給予身體足夠的能量。材料：蔬菜適量、烤雞肉適量、全麥烤餅1個、雞蛋1個。

制作方法：將烤雞肉、蔬菜切丁備好。將烤餅放到微波爐內(nèi)，加熱20秒，然后將雞肉、蔬菜丁倒入烤餅中，再煎一個蛋擺在上面即可。

第五天：菠菜蘑菇煎蛋

菠菜蘑菇煎蛋是一款簡單又營養(yǎng)的早餐。菠菜和蘑菇富含各種維生素和微量元素，能夠滿足我們身體的多種營養(yǎng)需求。材料：菠菜適量、蘑菇適量、雞蛋2個、橄欖油少許、鹽和胡椒粉適量。

制作方法：用橄欖油把蘑菇和菠菜煮熟，煮熟后將它們放到煎鍋里，加入兩個雞蛋，撒上鹽和胡椒粉，煎熟即可。

第六天：水果麥片牛奶

水果麥片牛奶是一款既美味又營養(yǎng)的早餐。麥片和果汁富含纖維和各種維生素，能夠幫助我們提高能量，并且增加飽腹感。材料：麥片1/4杯、牛奶1/2杯、葡萄干適量、蘋果適量。

制作方法：先將麥片泡在牛奶中，趁著泡軟的時間把蘋果去皮切成小片備好。葡萄干也先泡軟備好。把蘋果片和葡萄干放到牛奶麥片中，攪拌均勻即可。

第七天：荷包蛋飯

荷包蛋飯是一道人氣非常高的早餐，它既美味又營養(yǎng)，充滿了活力。材料：米飯1碗、雞蛋2個、熟火腿適量、豌豆適量、鹽和胡椒粉適量。

制作方法：將雞蛋打散，加入適量的鹽和胡椒粉，拌勻備用。在平底鍋中加入油，倒入蛋液，用鏟子調(diào)整成荷包狀。然后把煮熟的米飯和荷包蛋倒入一起翻炒，加入切成丁的火腿和豌豆，撒上鹽和胡椒粉調(diào)味即可。

以上就是7天快手早餐食譜的全部內(nèi)容，這些早餐既簡單又美味，而且富含各種營養(yǎng)物質(zhì)，能夠滿足我們身體的需求。如果你想要保持身材，還可以在這些早餐中減少食用油、糖和鹽的量。相信只要你每天堅持食用這些早餐，不僅僅會讓你吃得健康，還會讓你擁有一天充滿活力。

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