微胖離肥胖只有幾步之遙，一定要抓緊時間將自己從胖子界拉回來。不然接下來的余生可能都會與肥膩的贅肉共同度過，并且與美麗的衣服和身材失之交臂。

　　介紹五個減肥規(guī)則，輕松從微胖女跨越到小仙女，更有網(wǎng)友實(shí)踐后瘦了30斤，體重120斤瘦到90斤。

　　1.不吃甜食

　　甜食的熱量高、糖分高，食用以后很容易造成體內(nèi)糖元過量，最終身體為了平衡身體的血糖，就會將多余的糖元轉(zhuǎn)化成脂肪積蓄在體內(nèi)，導(dǎo)致肥胖的發(fā)生。

　　所以想要減肥瘦身就要盡可能的減少糖分的攝入量，不僅平常要少吃甜食，就連糖分高的水果也要少吃。另外，富含碳水化合物的主食也要少吃，盡量增加粗糧的食用量，減少精制細(xì)糧的食用量。

　　2.多喝白水

　　不要等到口渴再喝水，每天要主動補(bǔ)充水分。除了白水再喝一些有助于提高代謝和刮油的茶水。例如，普洱茶、烏龍茶、山楂茶和荷葉茶等。

　　每天要喝1.5升左右的白水，但是要分次并且緩慢的喝。

　　水是身體所有活動的介質(zhì)，只有水分充足才能加速身體的血液循環(huán)、新陳代謝和毒素的排出，減肥瘦身和調(diào)整身體體質(zhì)的效果極好。

　　3.晚上六點(diǎn)以后禁食

　　晚上代謝慢，活動量少。一定要嚴(yán)格的控制熱量的攝入，給身體足夠的時間去消化排泄。這樣既能抑制脂肪的堆積，還可以加速脂肪的消耗，減肥瘦身的效果極好。

　　如果期間出現(xiàn)饑餓感，可以緩慢的喝些溫水來充饑。

　　4.抓住月經(jīng)期減肥

　　月經(jīng)結(jié)束后的一周時間是最容易變瘦的時間段，變瘦的速度是平時的兩到三倍。

　　所以要及時的增大運(yùn)動量并且嚴(yán)格的控制飲食，利用有利的時間快速的瘦下去。

　　5.慢慢飲食

　　慢慢吃，每一口食物都要咀嚼50下以上。細(xì)嚼慢咽的飲食習(xí)慣可以快速的飽腹，有減少飲食量和促進(jìn)消化排泄的作用，瘦身效果極好。

　　只要慢吃，可能吃平時一半的食物就會感覺已經(jīng)飽了，控制飲食量的效果非常好。

　　堅(jiān)持以上五個減肥規(guī)則，輕輕松松就能從微胖界跨到仙女界，加油哦。

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