1、什么是循環(huán)訓(xùn)練。

　　2、循環(huán)訓(xùn)練的原則。

　　一、什么是循環(huán)訓(xùn)練

　?。?）循環(huán)訓(xùn)練的含義

　　循環(huán)訓(xùn)練是一套綜合有氧運動和無氧運動的綜合性訓(xùn)練方式。它將所有動作結(jié)合，根據(jù)鍛煉部位不同而規(guī)定訓(xùn)練方式和時間，慢慢地循環(huán)地讓我們身體接受。這種訓(xùn)練方式不會用到專業(yè)物品，不會占用很大地方，很適合居家運動。

　?。?）循環(huán)訓(xùn)練的好處

　　這套方法將有氧與無氧結(jié)合在一起，可以有效地幫助我們鍛煉肌肉，幫助我們更好的塑造肌肉線條，提高自己的運動耐力和心臟的承受能力。這種一系列的運動綜合在一起，循環(huán)進行，提高了全身的運動能力，對健身小新很友好，容易被接受，不會因為用力過猛而使自己的身體受傷。

　　二、循環(huán)訓(xùn)練的原則

　　（1）動作選擇

　　在動作選擇上，我建議大家優(yōu)先選擇一些運用到全身肌肉的動作，比如深蹲，開合跳，弓箭步等，這樣在短時間內(nèi)可以刺激到全身的肌肉群。盡量不要只訓(xùn)練一個部位，要注重全身性，注意身體平衡。假如你以前有過運動經(jīng)驗，那可以增加一些跳躍動作等，增加自己的心率，加強自身的承受能力。

　?。?）動作排序

　　循環(huán)訓(xùn)練的動作最好是全身輪流鍛煉。比如先做上身動作，然后開始腹部或者臀部訓(xùn)練，然后背部訓(xùn)練，最后下半身訓(xùn)練。這樣輪流的方式可以讓身體的肌肉有休息的時間，還可以全身活動到位。

　?。?）動作數(shù)目

　　循環(huán)訓(xùn)練中的每一個動作的數(shù)目盡量不要多，我建議每個動作6-12個之間。運動強度太大的話，對于動作的規(guī)范性不能保證，還可能對身體造成損傷。動作次數(shù)太少的話，又沒有達到鍛煉肌肉的目的。所以在動作數(shù)目上，大家可以根據(jù)自身承受能力判斷，生命第一，健身第二。

　?。?）動作的休息時間

　　作為循環(huán)訓(xùn)練而言，那當(dāng)然是一部分一部分接著來，這項運動持續(xù)時間長，那么對于每個動作之間的休息時間長短有很大的要求。我建議是每個動作之間休息30秒，整個循環(huán)訓(xùn)練的總時長為5-7分鐘。大家可以根據(jù)自身條件確定時間長短，最好不要超過10分鐘。

　　結(jié)語：循環(huán)訓(xùn)練的重點在于循環(huán)，我們要每個動作都能夠達到刺激肌肉的目的，不要圖一時之快，沒有效果。當(dāng)然，如果你運動途中有任何不舒服的感覺都可以停止訓(xùn)練，反思自己是不是運動強度太大，自己的身體吃不消。這篇文章為大家提供了不小的建議，希望小伙伴們可以增加到自身的運動中去。

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