懷孕，是一段充滿了未知的旅程，剛熬過磨人的早孕反應(yīng)，又迎來了嚴(yán)峻的血糖挑戰(zhàn)。

懷孕后，孕婦體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生抑制胰島素的激素，加之孕期多數(shù)媽媽進(jìn)食更多，運(yùn)動(dòng)減少等因素，血糖極易升高，超過一定標(biāo)準(zhǔn)會(huì)患上妊娠糖尿病。 

孕期血糖 「失控」，不但會(huì)使孕媽媽血壓增高，還會(huì)讓寶寶過度發(fā)育，成為 「巨胎」，一不小心就會(huì)面臨胎兒畸形、早產(chǎn)、流產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)。

明確血糖水平，控制血糖增長，對(duì)孕媽媽來說尤為重要！

你需要控糖嗎？

除了孕中晚期的糖耐量篩查，糖化血紅蛋白、糖化白蛋白指標(biāo)，都可以反應(yīng)孕期的血糖水平、控糖情況。

所有孕媽媽都應(yīng)該在孕 24~28 周進(jìn)行糖耐量檢查，以防控妊娠糖尿病。

孕媽媽在空腹?fàn)顟B(tài)、口服 75g 葡萄糖后 1 小時(shí)、2 小時(shí)分別抽靜脈血，檢測(cè)血漿葡萄糖值，超過以下數(shù)值，就判定為妊娠糖尿病。

糖化血紅蛋白可以反映患者檢測(cè)前 8~12 周的血糖控制情況。血糖越高，糖化血紅蛋白越高。

特別是之前不知道自己有糖尿病，一檢查就發(fā)現(xiàn)血糖較高的孕媽媽可以，使用這個(gè)指標(biāo)來了解孕前大概的血糖水平。

孕期正常糖化血紅蛋白正常要控制在 5.5% 以下，孕前糖尿病患者在 6.0% 以下則表明控制效果比較理想。

有糖尿病的育齡婦女把糖化血紅蛋白控制在 6.0% 以下就可以懷孕了。

糖化白蛋白是可以反映孕婦 4~6 周左右的控糖戰(zhàn)果。

普通孕媽正常值在 11~16，妊娠期有糖尿病困擾的媽媽，將這項(xiàng)指標(biāo)控制在 12~15 來說相對(duì)安全。

血糖可以直接反映病情控制的好壞，通常在剛診斷妊娠期糖尿病時(shí)，要每天多次監(jiān)測(cè)血糖。

多數(shù)妊娠期糖尿病患者單純通過飲食和運(yùn)動(dòng)管理都能達(dá)到以下目標(biāo)：

想要享受美食，又怕血糖升高，一邊是享受，一邊是難受，孕媽媽該如何平衡，一路好孕？

控糖應(yīng)該這么吃！

合理安排自己的飲食結(jié)構(gòu)，不做糖媽媽，告別孕期甜蜜的負(fù)擔(dān)。

一次性進(jìn)食大量食物，會(huì)使血糖快速上升，給血糖調(diào)節(jié)帶來巨大壓力。

需要控制血糖的孕媽媽應(yīng)該調(diào)整飲食規(guī)律，每天分 4~6 餐，每餐 7 分飽，加餐不加量。

水果是血糖升高的主力軍。孕期被血糖困擾的準(zhǔn)媽媽要減少水果的攝入量，控制在每日 300g 左右（約 2 個(gè)中等大小蘋果）。

特別是患有妊娠糖尿病，需要降糖的媽媽，依據(jù)病情，選擇含糖量低的水果，吃得更少或者不吃水果。

1.維生素 C

VC 可以促進(jìn)胰島素的分泌，在降低血糖的同時(shí)，還可以降低膽固醇以及甘油三酯，控制體重增長。

人體所需維生素 C 約 130mg / 天，多吃甜椒、花菜、獼猴桃、草莓可以滿足孕媽媽的攝入需求。

2.蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)可以促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝，血糖水平較高的孕媽媽，要比普通人群攝入蛋白質(zhì)要更多一些。

可以適當(dāng)多吃一些瘦肉、牛奶、雞蛋、豆制品，魚肉。

3.硒

硒能夠促進(jìn)體內(nèi)葡萄糖的運(yùn)轉(zhuǎn)，防止胰島 B 細(xì)胞被氧化破壞。

補(bǔ)充硒可以促進(jìn)糖分的分解、代謝，防止血糖一路升高。蝦、魚、雞蛋、牛肉是硒的優(yōu)秀來源。

孕媽媽你知道嗎？喝一大杯加糖奶茶，約等于吃 11 塊方糖！

碳酸飲料、果汁飲料、烘烤類餅干里含有各種各樣的糖類：蔗糖、果糖、麥芽糖......

想要控糖，奶茶、飲料、蜂蜜水，能免則免；尤其要注意「無糖餅干」、「水果麥片」中不可小覷的含糖量。

米飯、面條等都在暗中為血糖升高貢獻(xiàn)力量。

它們經(jīng)過消化吸收會(huì)分解為糖類，偏愛碳水化合物的孕媽媽媽媽要適當(dāng)減少這類 「細(xì)糧」 的攝入。

粗糧中富含膳食纖維，有很好的降糖效果。

增加食譜中燕麥、薏米、玉米面等含碳水化合物少的粗糧，粗細(xì)搭配，進(jìn)一步穩(wěn)定血糖。

孕婦的身體自成一個(gè)平衡的系統(tǒng)。

吃腌制、油炸類食品，過量攝入鹽分、脂肪，不僅會(huì)誘發(fā)妊娠高血壓，還會(huì)讓體重失控，繼而對(duì)血糖造成影響。

妊娠糖尿病比較嚴(yán)重的媽媽需要嚴(yán)格控制飲食攝入糖分，在醫(yī)生的指導(dǎo)下定制專屬食譜，食物種類、攝入量等都要較普通人有所調(diào)整。

身懷 「寶」 藏，要格外謹(jǐn)慎，巧用飲食寶典控制血糖。健康的妊娠，才是幸福的修行，別讓 「甜蜜」 絆住你懷孕的腳步。

作者：Dr徐

圖片來源：圖蟲創(chuàng)意、作者提供

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