陰瑜伽是一種慢節(jié)奏的瑜伽運(yùn)動(dòng)，體式可以保持更長(zhǎng)的時(shí)間。

對(duì)于初學(xué)者，體式的時(shí)間可以從45秒到兩分鐘；更高級(jí)的練習(xí)者可以在一個(gè)體式中停留五分鐘或更長(zhǎng)時(shí)間。

陰瑜伽是一種慢節(jié)奏的瑜伽運(yùn)動(dòng)，體式（體式）可以保持更長(zhǎng)的時(shí)間。

陰瑜伽體式對(duì)身體的結(jié)締組織（肌腱、筋膜和韌帶）施加適度的壓力，目的是增加關(guān)節(jié)循環(huán)，提高柔韌性。

陰瑜伽不是恢復(fù)性瑜伽。像所有瑜伽練習(xí)一樣，如果你鍛煉的目標(biāo)組織受到某種程度的損傷，請(qǐng)?jiān)诨謴?fù)常規(guī)練習(xí)之前給自己一個(gè)康復(fù)的機(jī)會(huì)。

今天和大家分享一個(gè)陰瑜伽體式：腳踝伸展

此練習(xí)能：拉伸和加強(qiáng)腳踝。刺激膽囊、肝臟、胃經(jīng)和脾經(jīng)。

這是許多對(duì)腳有壓力的姿勢(shì)的一個(gè)很好的應(yīng)對(duì)措施，例如腳趾深蹲、常規(guī)深蹲和坐著冥想。

練習(xí)時(shí)坐在腳跟上，然后開(kāi)始向后靠在雙手或前臂上，讓膝蓋盡可能舒適地抬起。

保持胸部張開(kāi)，頸部舒適。

保持1分鐘。

要擺脫這個(gè)姿勢(shì)，請(qǐng)向上壓，輕輕地放下膝蓋，重心向前。在你面前伸直你的腿。

初學(xué)者的提示

坐在腳跟上對(duì)你來(lái)說(shuō)可能是一個(gè)足夠深的伸展。

如果是這樣的話(huà)，在腳踝下面放一條折疊的毯子會(huì)降低拉伸的強(qiáng)度，在大腿和小腿之間放一塊折疊的毯子或墊子會(huì)降低膝蓋的壓力。

注意

盡管使用了道具，但如果膝蓋或腳踝有任何刺痛感，請(qǐng)避免練習(xí)。

變化

抓住膝蓋，保持胸部張開(kāi)，然后輕輕地將膝蓋拉向自己，進(jìn)行更深的拉伸。

嘗試單腿變化，將一只腳平放在地板上，同時(shí)拉伸另一只腳踝。

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