陰瑜伽是一種慢節(jié)奏的瑜伽運動，體式可以保持更長的時間。

對于初學(xué)者，體式的時間可以從45秒到兩分鐘；更高級的練習(xí)者可以在一個體式中停留五分鐘或更長時間。

陰瑜伽是一種慢節(jié)奏的瑜伽運動，體式（體式）可以保持更長的時間。

陰瑜伽體式對身體的結(jié)締組織（肌腱、筋膜和韌帶）施加適度的壓力，目的是增加關(guān)節(jié)循環(huán)，提高柔韌性。

陰瑜伽不是恢復(fù)性瑜伽。像所有瑜伽練習(xí)一樣，如果你鍛煉的目標(biāo)組織受到某種程度的損傷，請在恢復(fù)常規(guī)練習(xí)之前給自己一個康復(fù)的機會。

今天和大家分享一個陰瑜伽體式：腳踝伸展

此練習(xí)能：拉伸和加強腳踝。刺激膽囊、肝臟、胃經(jīng)和脾經(jīng)。

這是許多對腳有壓力的姿勢的一個很好的應(yīng)對措施，例如腳趾深蹲、常規(guī)深蹲和坐著冥想。

練習(xí)時坐在腳跟上，然后開始向后靠在雙手或前臂上，讓膝蓋盡可能舒適地抬起。

保持胸部張開，頸部舒適。

保持1分鐘。

要擺脫這個姿勢，請向上壓，輕輕地放下膝蓋，重心向前。在你面前伸直你的腿。

初學(xué)者的提示

坐在腳跟上對你來說可能是一個足夠深的伸展。

如果是這樣的話，在腳踝下面放一條折疊的毯子會降低拉伸的強度，在大腿和小腿之間放一塊折疊的毯子或墊子會降低膝蓋的壓力。

注意

盡管使用了道具，但如果膝蓋或腳踝有任何刺痛感，請避免練習(xí)。

變化

抓住膝蓋，保持胸部張開，然后輕輕地將膝蓋拉向自己，進行更深的拉伸。

嘗試單腿變化，將一只腳平放在地板上，同時拉伸另一只腳踝。

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