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鍛煉脾經(jīng)的 瑜伽 動(dòng)作

以下是鍛煉脾經(jīng)的瑜伽動(dòng)作的方法等等的介紹，希望可以幫助到您。

一、推肝經(jīng)

坐在床上，右腿向前伸直，左腿彎曲平放，雙手交疊，壓在大腿根部，沿著大腿內(nèi)側(cè)肝經(jīng)的位置，稍用力向前推到膝關(guān)節(jié)的，反復(fù)推動(dòng)，四五十遍，然后換另一只腿同樣的手法。

練習(xí)感受

可以隔著衣服，如果是在皮膚上的話就涂些潤(rùn)膚油，效果更好。每晚推一推，疏肝理氣，活血化瘀，去肝火，保養(yǎng)婦科，改善面部氣色。

大腿的內(nèi)側(cè)有三條經(jīng)絡(luò)，中間是肝經(jīng)，靠近正面的是脾經(jīng)，靠近后面的是腎經(jīng)。

你坐下后，曲膝，大腿內(nèi)側(cè)朝上，正中的就是肝經(jīng)，推中間就是推肝經(jīng)，當(dāng)然推偏一點(diǎn)，推到脾經(jīng)或腎經(jīng)，那也沒有關(guān)系。

二、練習(xí)“蝴蝶式”

坐下來，屁股下用一個(gè)折成兩個(gè)手掌厚的毯子墊一下。

然后曲膝，使腳心相對(duì)，腳掌并攏，腳跟盡量往里靠。雙手抓住腳尖，膝蓋向兩側(cè)打開，盡量往地上貼，這就是“蝴蝶式”了。

做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，脊背要挺直，雙膝有節(jié)奏地向兩邊地板振動(dòng)。

練習(xí)感受

這個(gè)動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)量不算大，卻恰到好處地運(yùn)動(dòng)到了最難鍛煉到的部位——髖部。現(xiàn)在的人大部分時(shí)間都坐著，氣血中的雜質(zhì)慢慢地沉積到骨盆里。

而保護(hù)著生殖系統(tǒng)和泌尿系統(tǒng)的骨盆就成了接納垃圾、廢物的容器，就像我們平時(shí)打掃不到的衛(wèi)生死角。久而久之， 經(jīng)脈不通了，氣血不運(yùn)行了，這里就會(huì)滋生出細(xì)菌，從而導(dǎo)致炎癥。有諸內(nèi)必形諸于外，這些細(xì)菌表現(xiàn)在臉上就是斑點(diǎn)、痤瘡、紅疙瘩。

“蝴蝶式”通過雙腿的頻繁運(yùn)動(dòng)，能打通腿上的經(jīng)絡(luò)，使氣血像“掃帚”一樣把身體上的衛(wèi)生死角給清除干凈。

功效

不但能消滅炎癥，還能增加骨盆和腹腔的供血量，使內(nèi)臟得到血的供養(yǎng)而煥發(fā)活力。這種活力表現(xiàn)在臉上就是臉色紅潤(rùn)、膚色潔白、無斑無痘、容顏嬌嫩。

經(jīng)常練習(xí)這個(gè)體式還能調(diào)節(jié)泌尿功能、緩解坐骨神經(jīng)痛，很適合經(jīng)常坐辦公室的朋友。

另外，這個(gè)體式對(duì)男性的前列腺有很好的保養(yǎng)效果。孕婦經(jīng)常做這個(gè)，分娩時(shí)會(huì)更順利。你不要看它很簡(jiǎn)單，甘草雖不起眼，卻能和百藥混搭。關(guān)鍵是您要練對(duì)體式，方法對(duì)了就能起到良好的效果。

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鍛煉脾經(jīng)的瑜伽教程

一、踮腳尖式

采取站姿，雙腳并攏，雙臂貼于身體兩側(cè)，在吸氣的同時(shí)，將腳尖踮起，同時(shí)收腹提臀，堅(jiān)持10秒鐘，然后呼氣的同時(shí)將腳放下，恢復(fù)站立姿勢(shì)，這樣每次做10遍。在踮腳尖時(shí)，可以打通人體下肢的脾經(jīng)、肝經(jīng)和腎經(jīng)三條陰經(jīng)，促進(jìn)氣血運(yùn)行，增強(qiáng)肝腎功能。

這個(gè)動(dòng)作來源于古老的養(yǎng)生術(shù)，在小便時(shí)做這個(gè)動(dòng)作對(duì)補(bǔ)腎更有好處。

二、左右扭身式

采取站姿，雙腳分開與肩同寬，吸氣體的同時(shí)，抬起雙臂向頭后伸展，腰部微向后彎曲，雙肘伸直不要彎曲，停頓三秒鐘后，在呼氣的同時(shí)向下彎腰，雙手盡量去接觸地面，停頓三秒鐘，在吸氣的同時(shí)，上身向左轉(zhuǎn)，雙手盡量去接觸左腳外側(cè)，停頓三秒鐘，呼氣的同時(shí)將身體轉(zhuǎn)回向正前方，然后吸氣的同時(shí)，上身向右轉(zhuǎn)，雙手盡量去接觸右腳外鍘，停頓三秒鐘，呼氣的同時(shí)，起立，恢復(fù)站立姿勢(shì)。

這個(gè)動(dòng)作通過腰部的扭轉(zhuǎn)，可以對(duì)腎臟和腹部器官起到良好的按摩作用，能夠激發(fā)腎的活力，增強(qiáng)腎功能，緩解腰部酸痛。

三、反向弓式

平躺在床上或者瑜伽毯上，在吸氣體的同時(shí)，兩臂向上伸出，背部離開床面約15度，同時(shí)雙腿并攏，膝蓋保持挺直向上抬起，腳后跟至臀部一線與床面成15度角，保持這個(gè)姿勢(shì)10秒鐘，呼氣體的同時(shí)，恢復(fù)平躺在床上的姿勢(shì)。

做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，開始可能堅(jiān)持不了10秒鐘，但應(yīng)當(dāng)盡量堅(jiān)持，一定要讓腰部感覺到發(fā)熱發(fā)脹，這樣才能起到補(bǔ)腎固精的效果。另外背部和腿部與床面的角度既不能過大，也不能過小，否則起不到補(bǔ)腎的作用。

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鍛煉脾經(jīng)的瑜伽方法

一、一字馬

俗話說“骨正筋柔，氣血自流”，拉筋能夠打開僵硬緊鎖的關(guān)節(jié)和身體部位，促進(jìn)血液循環(huán)，讓身體舒暢清爽更趨健康。

氣血不流通，身體重濁難受，就易滋生百病，所以古人所言“伸筋一寸，延壽10年”的說法是有一定道理的。一字馬則能深度打開髖部關(guān)節(jié)和周圍肌肉組織，有效拉伸和刺激到腎經(jīng)、肝經(jīng)、肺經(jīng)和脾經(jīng)，有助于打通全身的氣血循環(huán)，對(duì)男女老少都有好處。

二、蝗蟲式

蝗蟲式對(duì)于治療各種腹部疾病有很好的療效，在這個(gè)體式中會(huì)擠壓刺激到腹部，所以能夠促進(jìn)腹部器官之間的血液循環(huán)，調(diào)理多種的內(nèi)臟和腸胃疾病。同時(shí)還可以柔韌脊柱，對(duì)上肢肌肉和關(guān)節(jié)組織都有強(qiáng)健和滋補(bǔ)的作用。

現(xiàn)代人的工作生活中，腰間盤突出的發(fā)病率越來越高了，輕者腰痛不止，重者行動(dòng)受限、臥床難行，治療起來也相當(dāng)麻煩。經(jīng)常練習(xí)這個(gè)體式，能夠預(yù)防腰間盤突出，給腰部一份長(zhǎng)久的健康保障!

三、平板式

平板支撐是近年來最流行的無器械運(yùn)動(dòng)了，很多人把平板支撐作為日常鍛煉的必修課。可以很好地鍛煉核心肌肉群，提高身體平衡能力。

不過它最厲害之處在于，能鍛煉到以腰腹部為主的全身各肌肉群。有研究發(fā)現(xiàn)，善于平板支撐的男性，性能力更強(qiáng)。而女性練習(xí)，則能夠塑造全身腰腹線條，收腹瘦腰，打造性感曲線。

專家提醒，平板支撐的動(dòng)作一定要規(guī)范，否則可能引起頸椎或腰椎損傷。做平板支撐一定要量力而行、循序漸進(jìn)。每天可以分成4~6組進(jìn)行練習(xí)，每組做20~30秒，中間休息20秒。

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鍛煉脾經(jīng)的瑜伽體式

一、貓拉尾式

強(qiáng)烈前屈體式的反體式

(例如蝸牛式)

刺激到胃經(jīng)、脾經(jīng)(大腿前側(cè)收到拉伸)和膀胱經(jīng)、腎經(jīng)(當(dāng)背部前拱和扭轉(zhuǎn)時(shí))減小下背部的壓力。伸展四頭肌和大腿前側(cè)。

有助于加強(qiáng)消化系統(tǒng)和泌尿系統(tǒng)功能。

二、鞍式

強(qiáng)烈的打開髂腰部，伸展臀部屈肌和四頭肌。如果一只腳或雙腳在臀部的下方，變成一個(gè)很好的髖部?jī)?nèi)旋的體式，有助于減少腹部贅肉。頭頂落地可以伸展頸部，有助于減少頸紋。

刺激脾經(jīng)、胃經(jīng)有助于加強(qiáng)消化系統(tǒng)。