首頁 資訊 DAY16,瑜伽冥想怎么做,每天一個瑜伽體式解讀

DAY16,瑜伽冥想怎么做,每天一個瑜伽體式解讀

來源:泰然健康網 時間:2024年11月24日 04:50

以下是一種常見的瑜伽冥想方法:

1.選擇一個幽靜、不受外界干擾的環(huán)境,最好每天在同一時間、同一地點進行練習,這樣更有助于集中注意力;

2.采用舒適的姿勢,能夠長時間保持穩(wěn)定且不疲倦,如金剛坐、蓮花坐、吉祥坐或達人座等。以金剛坐為例,首先以坐姿坐下,臀部坐在大腿上,雙腳的拇指不可相疊,手輕放腿上,以拇指和其余四指圍成一個圈;

3.練習前先做幾個緩慢深長的呼吸,讓自己平靜下來;

4.可以選擇一種冥想方法,比如想向術(明確自己的“方向性”而冥想)、想欲術(整理自己的某種欲望并希望改正)、想整術(努力整理好每天的生活,如擬定作息時間表等)、想和術(核對自己的計劃是否保持調和)、想心術(保持樂觀的心態(tài),不注重動作姿勢的好壞)、想定術(將希望和要求的事具體地表現出來)、想念術(按照目標調和五事并進行冥想)等;

5.進入冥想狀態(tài)后,需保持長時間的練功姿勢,身體不要松垮,執(zhí)著地冥想自己的愿望;

6.每天可于早、中、晚休息時間,各冥想15—20分鐘,注意要持之以恒,不可持疑慮和松懈的態(tài)度。

另外,也有一種較為簡便的瑜伽語音冥想方法供你參考:以任意一種冥想坐姿坐立,閉雙眼,做幾次瑜伽深呼吸調整自己。高度注意自己的呼吸,每次呼氣時用深沉的聲音誦念“噢姆”語音。語音要延長誦念出來,與呼氣的過程一樣長,而不是短促沖口而出。進入狀態(tài)后,可以每次吸氣時在心里默念“噢姆”,每次呼氣時出聲誦念“噢姆”??梢詮?11 遍開始,這個練習的次數并無限制,重點是掌握好自己的呼吸。

冥想的效果因人而異,且需要長期堅持才能逐漸顯現。在練習過程中,不要過分追求某種境界或效果,重要的是保持放松和專注的心態(tài)。如果可能的話,也可以在專業(yè)瑜伽教練的指導下進行練習。同時,如果在冥想過程中感到不適或有任何疑問,應及時停止并尋求專業(yè)人士的建議。

需注意,瑜伽冥想雖然有一定的益處,但并不能替代醫(yī)學治療。如果有身體或心理方面的問題,建議及時尋求醫(yī)生或專業(yè)治療師的幫助。

蓮花坐的具體步驟為:

1.雙腳向前伸直坐下,然后右腳彎曲,手抓著右腳踝,將其置于左大腿上方;

2.左腳踝放在右大腿上方;

3.將雙腳跟拉靠下腹部;

4.雙手的拇指和食指圍成圈(智慧之輪),放在膝蓋上。

吉祥坐的步驟是:

1.雙腳伸直坐下,左腳彎曲,把腳跟靠在右大腿的鼠蹊部;

2.右腳彎曲,左手抓著腳踝并拉進身體,使其腳跟靠在左大腿鼠蹊部;

3.雙腳腳尖置于大腿與小腿之間,手指做圈,放在膝蓋上。

達人座的做法為:

1.雙腳伸直坐下,右腳彎曲,將腳跟靠邊會,左腳腳底置于右腳小腿處;

2.左腳彎曲,使左腳跟疊在右腳跟上;

3.手指做圈,放在膝蓋上。

這些坐姿都有助于進行瑜伽冥想練習,但選擇哪種坐姿應根據個人身體狀況和舒適度來決定。在練習時,確保身體放松,不要強迫自己達到某種姿勢,以免造成不適或損傷。如果在某個坐姿中感到疼痛或不適,可以嘗試調整姿勢或選擇其他適合的坐姿。同時,保持正確的呼吸和專注的心態(tài)也是冥想練習的關鍵。

相關知識

孕婦瑜伽有什么好處 孕婦瑜伽每天做多久
解讀孕婦瑜伽胎教法的優(yōu)點與作用
簡單易瘦的瑜伽體式瘦身瑜伽
【瑜伽減肥法】怎樣練瑜伽減肥
孕婦瑜伽怎么做 推薦十大養(yǎng)胎瑜伽動作
瑜伽減肥嗎 怎樣瑜伽減肥
8個瑜伽動作幫你減肥瘦身不能松懈瑜伽體式
為什么要做孕婦瑜伽
孕婦瑜伽可以每天做嗎
瑜伽減肥塑身但瑜伽也有誤區(qū)你知道嗎瑜伽經驗

網址: DAY16,瑜伽冥想怎么做,每天一個瑜伽體式解讀 http://m.u1s5d6.cn/newsview47040.html

推薦資訊