俗話說:"人老腿先衰”，經(jīng)常拉伸雙腿不但可以增強(qiáng)腿部肌肉柔韌性、促進(jìn)雙腿血液循環(huán)、緩解雙腿疲勞緊張，同時(shí)還能消除多余脂肪，讓雙腿變得又瘦又直！

今天分享9個(gè)瑜伽體式，可以刺激腿部穴位，改善腿部血液循環(huán)的同時(shí)，美化雙腿，一起練習(xí)吧~

山式站立，雙腿交叉，右腿在前

吸氣，胸腔舒展、脊柱向上延展

呼氣，屈髖前屈，雙手放在肩膀下方撐地

雙肩遠(yuǎn)離耳朵，安靜順暢的保持8-10個(gè)呼吸

由體式① 準(zhǔn)備，雙腳向后撤一大步，進(jìn)入下犬式

坐骨向高推，手臂、肩背和臀部在一個(gè)平面上

雙腿伸直、腿部肌肉有力

保持5-8個(gè)呼吸

從下犬式進(jìn)入，左腳向前邁一大步，腳落在左手外側(cè)

右膝蓋落地、腳背貼地

吸氣，脊柱伸展，呼氣彎曲手肘，感受雙腿肌肉的拉伸感

身體放松，停留8-10個(gè)呼吸，換另一側(cè)練習(xí)

保持體式③的基礎(chǔ)，雙臂伸直，右腿屈膝彎曲右腿

胸腔轉(zhuǎn)向左側(cè)，左手抓住右腳踝

將右腳拉近臀部，保持自然的8-12個(gè)呼吸

換另一條腿練習(xí)

在體式②的基礎(chǔ)上，雙臂撐地、臀部向后，進(jìn)入半神猴式

右大腿與地面垂直，左腿伸直，脊柱伸展

雙手撐在左腿兩側(cè)，呼氣時(shí)，俯身貼近小腿

停留8-10個(gè)呼吸，換邊練習(xí)

仰臥，雙腿伸直，腰背放松貼地

屈右腿，右手抓右腳大腳趾（或者用瑜伽繩套住腳掌）

慢慢伸直右腿（如果可以，將右腳蠟像頭頂?shù)姆较?，感受更?qiáng)烈）

保持10-15個(gè)呼吸，換另一條腿練習(xí)

在體式⑥的基礎(chǔ)上，換成左手拉住右腳

呼氣，核心微收，將右腳拉向左側(cè)地板，眼睛看右手指的方向

停留10-15個(gè)呼吸，換對(duì)側(cè)練習(xí)

仰臥，屈雙膝，右腳踝搭在左膝蓋上

雙手抱住左大腿，肩背放松貼地

將左腿拉向腹部，保持8-10個(gè)呼吸，交換雙腿練習(xí)

在體式⑧的基礎(chǔ)上，雙腿小腿交叉，右腿在上、左腿在下

雙手分別抓住兩只腳掌，肩膀遠(yuǎn)離耳朵

隨呼氣，將雙腳/腿拉向腹部

保持10-15個(gè)呼吸，交換雙腿練習(xí)同樣的時(shí)間

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