鍛煉心臟的瑜伽
以下是鍛煉心臟的瑜伽的方法等等的介紹,希望可以幫助到您。
有利于心臟的瑜伽動作之小狗式
用途:對肩膀和上臂提供輕柔的壓力,好像它來到指尖一樣刺激心臟的尖端。同樣減輕頸部和上臂的緊張。
做法:以雙膝在臀部下面和雙肘在肩膀下面為開始式。降低你的左臂在地面,與你的身體保持水平,上臂與前臂保持垂直。將你的右臂向前伸直,同時延伸和伸展你的手指。伸展你的脊柱直到你的極限,保持你的臀部直接垂直你的膝蓋,將頭部放在左前臂上。放松1到3分鐘?;謴烷_始姿勢,減輕你手臂壓力,重復上述動作。
有利于心臟的瑜伽動作之獅身人面式
用途:抬起和擴張胸部,這可以刺激心經(jīng)。溫和的將壓力施加在背部,釋放緊張和刺激腎臟,這能促進活力。
做法:俯臥在地板上,將你的雙腳,臀部,腿放松,手臂交疊放在身體兩側。用前臂撐起自己,將你的肘部撐到與肩部同寬,俾肩部前移1英寸。將你雙手合十。臀部,雙腿,雙腳保持放松。頭部向前凝視,保持你的胸部抬起和肩部向后。保持1到3分鐘。
有利于心臟的瑜伽動作之橫向蜻蜓式
用途:刺激身體的胸部和側面,滋潤心臟和肺部的頂端。同時刺激下半身的中線,促進能量流遍你的身體。
做法:坐在一個墊子上,將雙腳張開和將你的體重稍向前轉移。抬起你的脊尾,向左傾斜你的軀干,將你左手肘放在你左膝蓋前面的地面上。將手臂從頭上伸過,放在頭上。放松1到3分鐘,之后回到開始的姿勢5個呼吸。在右側重復同樣的動作。
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鍛煉心臟的瑜伽教程
幻椅式
1、站立,保持脊柱挺直,雙臂自然放在身體兩側,兩腿繃直,兩腳尖外開,腳后跟并攏。
2、兩臂伸直高舉過頭,雙掌合十,盡量往上伸展脊柱。
3、屈膝,放低軀干,就像準備要坐一張椅子上似的,臀部下降至大腿與地面成基本平行狀,膝蓋不要超過腳趾,胸部盡量向后收。
功效:幻椅式可以增強脊柱,強壯背部肌肉群,能柔和地按摩心臟,促進心臟的健康。
獅身人面式
1、俯臥在地板上,將你的雙腳、臀部、腿放松,手臂交疊放在身體兩側。
2、用前臂撐起自己,將你的肘部撐到與肩部同寬,俾肩部前移1英寸,將你雙手合十,臀部、雙腿、雙腳保持放松。
3、頭部向前凝視,保持你的胸部抬起和肩部向后,保持1到3分鐘。
功效:抬起和擴張胸部,這可以刺激心經(jīng),溫和的將壓力施加在背部,釋放緊張和刺激腎臟,這能促進心臟活力。
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鍛煉心臟的瑜伽動作
一、弓式
俯臥在地上,雙腿向臀部折疊,雙手抓住小腿脛骨。
吸氣時,收緊腹部及臀部,四肢用力向上提起,屏住呼氣,感覺肩胛骨間的緊張。呼氣時,慢慢地將四肢放下回到原位。重復數(shù)次。
這個動作能加強豎脊肌,增加肺活量,有效提高腹部肌肉力量。
二、拱橋式
仰躺在地上,雙腿分開與肩同寬,膝蓋彎曲,腳跟貼向臀部,雙手屈肘反手放在肩膀兩側。
呼氣,緩慢地將手腳向地面推,使得背部及髖部向上送出。保持5-10個呼吸,然后慢慢放下回到原位,重復3次。
這個動作能加強四肢及背部肌肉倆兩,有助于激活心肺功能。
三、蝗蟲式
俯臥在地上,雙臂放在身后,雙手握拳。雙腿分開與髖同寬,腳背繃直。呼氣,輕輕地抬起雙腿。吸氣時收緊括約肌,抬起上半身。
這個動作能改善消化并刺激胸腔,擴大肺活量。
四、舞蹈式
右腿站立,左膝蓋向后彎曲,慢慢向上舉起左腳,左手抓住左腳小腿脛骨處,右臂向前提高。收緊腹部,深吸一口氣,呼出時右臂向前伸展,手指成蓮花指狀,左腿向上拉伸。
這個動作能增強肺活量,提高平衡力,同時對于下半身減肥也有不錯功效。
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鍛煉心臟的瑜伽方法
1、舞蹈式
雙腿站立,右手抓住右腳踝,右大腿盡量向上抬。左手向上伸直,眼注視一個點,保持平衡,保持5~10秒鐘,平緩呼吸后還原。換側再做。益處:柔軟臀和大腿,強壯下背肌、雙膝,矯正體態(tài),提高平衡力和注意力,緩解上背的緊張。
2、金字塔式
兩腿前后站立,吸氣伸直脊背。呼氣,上體慢慢地依次沿右大腿下滑,雙手放右腳兩側,保持10秒鐘,平緩呼吸后還原。換側再做。益處:伸展大腿、臀部肌肉,提高呼吸系統(tǒng)功能,促進全身的血液循環(huán)。
3、駱駝式
雙膝跪立,吸氣,伸直脊背,挺胸擴張兩肋,送骨盆,收臀,伸展大腿前側,同時雙手叉腰,收緊肩胛。呼氣,雙手依次沿身體到足跟,保持數(shù)秒鐘,平緩呼吸。益處:伸展整個脊椎,提高呼吸系統(tǒng)和全身的血液循環(huán),伸展強壯大腿肌、平衡腺體的功能,強壯心肌。
4、扭腰轉動式
右腿屈膝放在地上,左腿屈膝放在右膝外,吸氣伸背。呼氣,左臂屈肘支在左膝上,同時轉腰,右手在體后支撐,保持數(shù)秒鐘,平緩呼吸后還原。換方向再做。益處:提高腸胃消化功能,柔韌脊椎,消除便秘,緩解泌尿系統(tǒng)疾患,強壯心肌。
5、冥想法
完全放松和休息,內視你的身體,把關愛隨同呼吸帶入你的身體。隨著吸氣,想像豐富的氧氣進入到你血管和心臟。隨著呼氣 把一切煩惱和身體的廢物排出體外。讓血液流得通暢、平緩、輕松,讓心情變得安靜、詳和。
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