分享7個(gè)經(jīng)典瑜伽體式，建議你作為日常練習(xí)。每天堅(jiān)持練習(xí)，不僅能提高身體的柔韌性和力量，還可以提升身體能量，堅(jiān)持是關(guān)鍵。
1、山式
山式能夠幫助建立根基力量，改善含胸駝背等不良體態(tài)，是瑜伽人必練的體式之一。
練習(xí)步驟：
山式站立，雙腳并攏，大腳趾相觸髕骨上提，腹部?jī)?nèi)收，鎖骨展開(kāi)雙手放在身體兩側(cè)，雙肩向后向下頭中正，眼睛看前方，保持1-2分鐘2、樹(shù)式
樹(shù)式屬于單腿平衡體式，可以很好地鍛煉平衡能力以及專注力，強(qiáng)化小腦及腦垂體。
練習(xí)步驟：
站立，雙腳分開(kāi)與髖同寬，雙手扶髖移重心到左腳，屈右膝，抬右腳向上右腳掌貼左大腿內(nèi)側(cè)，腳跟靠近會(huì)陰吸氣，雙手上舉，側(cè)腰延展向上呼氣，雙肩向下沉，髖部中正保持5-8個(gè)呼吸，換反側(cè)練習(xí)3、站立前屈
前屈能夠舒緩腦細(xì)胞，讓人感到平靜鎮(zhèn)定；同時(shí)能夠伸展腿部后側(cè)肌肉，緩解腿部不適，非常適合久坐的上班族。
練習(xí)步驟：
站立，雙腳并攏或分開(kāi)與髖同寬吸氣脊柱延展，呼氣前屈向下腹部找向大腿，鼻尖貼小腿坐骨向上找天花板，雙手向后保持5-8個(gè)呼吸，慢慢還原4、下犬式
下犬式作為經(jīng)典體式之一，常常作為過(guò)渡和休息體式出現(xiàn)課堂上，能夠放松身體，消除疲乏，恢復(fù)腦細(xì)胞和腦部活力。
練習(xí)步驟：
俯臥，雙手放在胸腔兩側(cè)，腳尖回勾吸氣準(zhǔn)備，呼氣手推地，坐骨向上背部延展，雙腿伸直，腳跟向下踩大腿根向后推，保持5-8個(gè)呼吸5、貓牛式
俗話說(shuō)，“脊柱有多柔韌，人就有多年輕”。貓牛式能夠很好地靈活脊柱，讓人更年輕，建議每天練習(xí)。
練習(xí)步驟：
四角跪姿，雙手在雙肩的正下方雙膝在髖部正下方，小腿腳背貼地吸氣抬頭，塌腰，卷尾骨向上呼氣低頭拱背，眼睛看向肚臍方向脊柱一節(jié)一節(jié)、有控制的滾動(dòng)配合呼吸，動(dòng)態(tài)練習(xí)5-8組6、斜板式
斜板式能夠調(diào)動(dòng)全身肌肉，對(duì)力量和耐力都有一定的考驗(yàn)，可以達(dá)到全身塑形的效果。
練習(xí)步驟：
俯臥，雙手放在胸腔兩側(cè)，腳尖回勾吸氣準(zhǔn)備，呼氣手推地，軀干離地保持肩膀、髖部、膝、腳踝在一條直線雙肩放松，腹部?jī)?nèi)收，腿內(nèi)側(cè)上提眼睛看前方，保持5-8個(gè)呼吸，還原7、束角式
束角式可以幫助打開(kāi)腹股溝，有助于排毒，使腎臟，前列腺和膀胱保持健康，適合久坐黨多多練習(xí)。
練習(xí)步驟：
坐立，雙手撥動(dòng)臀部向后向外屈雙膝，腳跟靠近臀部，腳掌相對(duì)雙手抓住腳掌，吸氣脊柱立直向上呼氣身體前屈，膝蓋向下找地板雙肩向下放松，保持5-8個(gè)呼吸返回搜狐，查看更多
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