分享7個經典瑜伽體式，建議你作為日常練習。每天堅持練習，不僅能提高身體的柔韌性和力量，還可以提升身體能量，堅持是關鍵。
1、山式
山式能夠幫助建立根基力量，改善含胸駝背等不良體態(tài)，是瑜伽人必練的體式之一。
練習步驟：
山式站立，雙腳并攏，大腳趾相觸髕骨上提，腹部內收，鎖骨展開雙手放在身體兩側，雙肩向后向下頭中正，眼睛看前方，保持1-2分鐘2、樹式
樹式屬于單腿平衡體式，可以很好地鍛煉平衡能力以及專注力，強化小腦及腦垂體。
練習步驟：
站立，雙腳分開與髖同寬，雙手扶髖移重心到左腳，屈右膝，抬右腳向上右腳掌貼左大腿內側，腳跟靠近會陰吸氣，雙手上舉，側腰延展向上呼氣，雙肩向下沉，髖部中正保持5-8個呼吸，換反側練習3、站立前屈
前屈能夠舒緩腦細胞，讓人感到平靜鎮(zhèn)定；同時能夠伸展腿部后側肌肉，緩解腿部不適，非常適合久坐的上班族。
練習步驟：
站立，雙腳并攏或分開與髖同寬吸氣脊柱延展，呼氣前屈向下腹部找向大腿，鼻尖貼小腿坐骨向上找天花板，雙手向后保持5-8個呼吸，慢慢還原4、下犬式
下犬式作為經典體式之一，常常作為過渡和休息體式出現(xiàn)課堂上，能夠放松身體，消除疲乏，恢復腦細胞和腦部活力。
練習步驟：
俯臥，雙手放在胸腔兩側，腳尖回勾吸氣準備，呼氣手推地，坐骨向上背部延展，雙腿伸直，腳跟向下踩大腿根向后推，保持5-8個呼吸5、貓牛式
俗話說，“脊柱有多柔韌，人就有多年輕”。貓牛式能夠很好地靈活脊柱，讓人更年輕，建議每天練習。
練習步驟：
四角跪姿，雙手在雙肩的正下方雙膝在髖部正下方，小腿腳背貼地吸氣抬頭，塌腰，卷尾骨向上呼氣低頭拱背，眼睛看向肚臍方向脊柱一節(jié)一節(jié)、有控制的滾動配合呼吸，動態(tài)練習5-8組6、斜板式
斜板式能夠調動全身肌肉，對力量和耐力都有一定的考驗，可以達到全身塑形的效果。
練習步驟：
俯臥，雙手放在胸腔兩側，腳尖回勾吸氣準備，呼氣手推地，軀干離地保持肩膀、髖部、膝、腳踝在一條直線雙肩放松，腹部內收，腿內側上提眼睛看前方，保持5-8個呼吸，還原7、束角式
束角式可以幫助打開腹股溝，有助于排毒，使腎臟，前列腺和膀胱保持健康，適合久坐黨多多練習。
練習步驟：
坐立，雙手撥動臀部向后向外屈雙膝，腳跟靠近臀部，腳掌相對雙手抓住腳掌，吸氣脊柱立直向上呼氣身體前屈，膝蓋向下找地板雙肩向下放松，保持5-8個呼吸返回搜狐，查看更多
責任編輯：
