腹部減肥先有氧運動還是無氧運動

很多人認為主要減腹部多余脂肪,應該是先有氧運動了。有氧運動可以利用氧氣能充分氧化體內的糖分，還可消耗體內脂肪，達到減肥效果。其實，減肥最好應該是先無氧再有氧。運動健身的時候，什么樣的訓練順序更高效，其實似乎早已是一件約定俗成的事，常規(guī)套路一般是熱身→無氧訓練→有氧訓練→拉伸。

腹部減肥為什么先無氧后有氧更好

1、先無氧后有氧，更塑形更安全

我們知道，有效的力量訓練，必須要達到足夠的負荷和強度才有用。而要保證足夠的強度，就必須讓力量訓練過程中的相關肌群，都處于精力充沛，狀態(tài)滿滿的節(jié)奏中。先力量，可以避免小肌群力竭，從而保證肌肉訓練效果更好。

同時，很多小肌群都在日常生活和力量訓練中，起著負責平衡啊、協(xié)調啊、力量傳輸啊**重要的職責，小肌群有力，會更有助于你更好的完成動作，避免運動**。

2、先無氧后有氧，更減脂

即使不從力量訓練的塑形和安全角度，單單從最關心的減脂減重角度，先力量再有氧，也是更好的。因為先進行力量訓練，本身就消耗了很大一部分糖原；之后再做有氧，身體里的糖原濃度已經(jīng)相當?shù)土耍陨眢w會動用更多脂肪水解來供能，自然消耗的能量也就更多。

3、先無氧后有氧，減肥更輕松

先力量后有氧組，睪酮增長相對更高，皮質醇變化則相對更低，也就是更有利于增肌減脂。

睪酮：增長肌肉的相關激素，還能在一定程度下降低體內脂肪，幫你增肌又減脂；

皮質醇：影響肌肉合成，甚至可能導致肌肉分解，另外，運動中的皮質醇上升，還是運動疲勞的主要原因之一。

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