有很多運(yùn)動(dòng)想要減肥的人，在減肥路上會(huì)遇到一個(gè)問(wèn)題，減肥先有氧還是先無(wú)氧運(yùn)動(dòng)？ 兩者有什么區(qū)別呢？今天帶大家具體了解一下。

減肥先有氧還是先無(wú)氧運(yùn)動(dòng)

如果開(kāi)始你做有氧運(yùn)動(dòng)，至少需要30分鐘或更長(zhǎng)時(shí)間消耗平滑肌糖，然后脂肪。如果你做力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)，你會(huì)燃燒大部分糖原儲(chǔ)存得更快。也就是說(shuō)，燃燒脂肪的效率要高得多。  

同時(shí)，你回憶起跑步機(jī)超過(guò)30分鐘后的感覺(jué)，然后踩在蹲架上，感覺(jué)此時(shí)的力量訓(xùn)練很困難。 如果相反，你會(huì)感到放松。 這是因?yàn)槿绻阍诹α坑?xùn)練前做有氧運(yùn)動(dòng)，就不會(huì)有足夠的能量來(lái)完成你的力量訓(xùn)練。 

 所以建議先做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，再做有氧運(yùn)動(dòng)，能更好的發(fā)揮自己最大的力量，更好的完成增加肌肉的動(dòng)作，更好的減少脂肪和減肥的同時(shí)避免受傷。

有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有什么區(qū)別

第一個(gè)區(qū)別點(diǎn)是，可以通過(guò)一般的練習(xí)程序來(lái)確定練習(xí)的類(lèi)型。 這種判斷只是根據(jù)我們最一般的練習(xí)方法來(lái)確定的，并不代表所有的情況！ 一般情況下，我們做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)，需要有氧耐力支撐的運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)，而力量訓(xùn)練則不同，持續(xù)時(shí)間越短，所使用的爆發(fā)力越強(qiáng)，就越需要無(wú)氧呼吸能量供應(yīng)。

第二種區(qū)分方式，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中心率的變化。當(dāng)你運(yùn)動(dòng)時(shí)，你只能根據(jù)運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率來(lái)判斷你的運(yùn)動(dòng)類(lèi)型，例如，當(dāng)你跑步時(shí)，你可以根據(jù)你的心率水平來(lái)確定你的運(yùn)動(dòng)類(lèi)型。你走出這個(gè)范圍，你就是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。 如果你能在運(yùn)動(dòng)時(shí)實(shí)時(shí)監(jiān)測(cè)你的心率，你可以確定你是哪種運(yùn)動(dòng)的。 

 第三種方式區(qū)分，身體的綜合感受，當(dāng)你做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，你不會(huì)覺(jué)得身體的某一部分不舒服。在做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，你的身體感到很不舒服。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行得越多，持續(xù)時(shí)間越長(zhǎng)，你感覺(jué)到的疼痛或窒息就越多。

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