什么是有氧運(yùn)動(dòng)

　　簡(jiǎn)單說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)是指富韻律性的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)約15分鐘及以上，中等及中上運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度(最大運(yùn)動(dòng)心率在75%至80%之間)。有氧運(yùn)動(dòng)是一種恒常運(yùn)動(dòng)，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動(dòng)。特點(diǎn)是強(qiáng)度低、節(jié)奏感強(qiáng)、持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，要求每次鍛煉的時(shí)間不少于30分鐘，每周堅(jiān)持3到5次。

　　有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。

　　什么是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)

　　無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下，短時(shí)間，高強(qiáng)度負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)，肌肉酸痛感消除緩慢。劇烈運(yùn)動(dòng)與急速爆發(fā)類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，身體需要瞬間產(chǎn)生大量的熱量，分解糖進(jìn)行無(wú)氧代謝從而滿足消耗?？棺枇τ?xùn)練能增長(zhǎng)我們的骨骼肌，讓我們的代謝加快，從而達(dá)到減脂塑形的效果。

　　腹部減肥先有氧運(yùn)動(dòng)還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)

　　很多人認(rèn)為主要減腹部多余脂肪，應(yīng)該是先有氧運(yùn)動(dòng)了。有氧運(yùn)動(dòng)可以利用氧氣能充分氧化體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，達(dá)到減肥效果。其實(shí)，減肥最好應(yīng)該是先無(wú)氧再有氧。運(yùn)動(dòng)健身的時(shí)候，什么樣的訓(xùn)練順序更高效，其實(shí)似乎早已是一件約定俗成的事，常規(guī)套路一般是熱身→無(wú)氧訓(xùn)練→有氧訓(xùn)練→拉伸。

　　有氧+無(wú)氧瘦身效果最好

　　有氧運(yùn)動(dòng)消脂效果好，但是在減掉脂肪的同時(shí)也消耗了合成蛋白質(zhì)的氨基酸。這樣會(huì)導(dǎo)致身體內(nèi)的蛋白質(zhì)減少，而蛋白質(zhì)是肌肉的重要合成元素，缺乏蛋白質(zhì)，肌肉就會(huì)減少。如果長(zhǎng)久單一進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，身體的肌肉就會(huì)越來(lái)越少，沒有足量的肌肉作支持，停止運(yùn)動(dòng)后，稍不注意，身材就容易反彈。而單一進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)練肌，體內(nèi)的脂肪沒被消耗，就會(huì)顯胖顯壯。而最佳的運(yùn)動(dòng)方式就是將來(lái)兩種運(yùn)動(dòng)方式結(jié)合起來(lái)。

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