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腹部減肥有氧運(yùn)動好還是無氧運(yùn)動好

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月26日 22:59

　　什么是有氧運(yùn)動

　　簡單說，有氧運(yùn)動是指富韻律性的運(yùn)動，運(yùn)動時長約15分鐘及以上，中等及中上運(yùn)動強(qiáng)度(最大運(yùn)動心率在75%至80%之間)。有氧運(yùn)動是一種恒常運(yùn)動，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動。特點是強(qiáng)度低、節(jié)奏感強(qiáng)、持續(xù)時間較長，要求每次鍛煉的時間不少于30分鐘，每周堅持3到5次。

　　有氧運(yùn)動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。

　　什么是無氧運(yùn)動

　　無氧運(yùn)動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下，短時間，高強(qiáng)度負(fù)荷的運(yùn)動，肌肉酸痛感消除緩慢。劇烈運(yùn)動與急速爆發(fā)類運(yùn)動項目，身體需要瞬間產(chǎn)生大量的熱量，分解糖進(jìn)行無氧代謝從而滿足消耗?？棺枇τ?xùn)練能增長我們的骨骼肌，讓我們的代謝加快，從而達(dá)到減脂塑形的效果。

　　腹部減肥先有氧運(yùn)動還是無氧運(yùn)動

　　很多人認(rèn)為主要減腹部多余脂肪，應(yīng)該是先有氧運(yùn)動了。有氧運(yùn)動可以利用氧氣能充分氧化體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，達(dá)到減肥效果。其實，減肥最好應(yīng)該是先無氧再有氧。運(yùn)動健身的時候，什么樣的訓(xùn)練順序更高效，其實似乎早已是一件約定俗成的事，常規(guī)套路一般是熱身→無氧訓(xùn)練→有氧訓(xùn)練→拉伸。

　　有氧+無氧瘦身效果最好

　　有氧運(yùn)動消脂效果好，但是在減掉脂肪的同時也消耗了合成蛋白質(zhì)的氨基酸。這樣會導(dǎo)致身體內(nèi)的蛋白質(zhì)減少，而蛋白質(zhì)是肌肉的重要合成元素，缺乏蛋白質(zhì)，肌肉就會減少。如果長久單一進(jìn)行無氧運(yùn)動，身體的肌肉就會越來越少，沒有足量的肌肉作支持，停止運(yùn)動后，稍不注意，身材就容易反彈。而單一進(jìn)行無氧運(yùn)動練肌，體內(nèi)的脂肪沒被消耗，就會顯胖顯壯。而最佳的運(yùn)動方式就是將來兩種運(yùn)動方式結(jié)合起來。

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