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先無氧運動后有氧運動更減肥嗎

來源：泰然健康網時間：2024年11月26日 15:27

核心提示：越來越多的運動醫(yī)學專家認為，減肥時，先做點無氧運動（力量練習），再做有氧運動，燃脂效果更好。先做無氧運動可以有效減少肝臟和肌肉里儲存的葡萄糖，從而在有氧運動階段，更快速進入以燃燒脂肪為主的階段。

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　　先無氧運動后有氧運動更減肥嗎

　　越來越多的運動醫(yī)學專家認為，減肥時，先做點無氧運動（力量練習），再做有氧運動，燃脂效果更好。

　　有氧運動是指以脂肪有氧燃燒功能為主的運動方式，通常運動形式都是持續(xù)的、有規(guī)律、有一定節(jié)奏、動作重復的比如慢跑、快走、游泳等。

　　而這里說的無氧運動，其實更準確的說應該是指肌肉力量練習。不是傳統(tǒng)意義上的沖刺跑等高強度爆發(fā)性運動。

　　有研究發(fā)現(xiàn)，同樣是每天60分鐘，每周三次的運動。采用30分鐘力量練習+30分鐘有氧的人，平均比純60分鐘有氧運動的人，半年后，多減了超過50%的體重。

　　研究人員認為，先做無氧運動可以有效減少肝臟和肌肉里儲存的葡萄糖，從而在有氧運動階段，更快速進入以燃燒脂肪為主的階段。

　　此外，有氧運動能讓心率穩(wěn)定持續(xù)在一個較高水平，從而可以增加運動過程中的能量消耗；而力量或抗阻力訓練，可以增加肌肉質量，從而提高基礎代謝率。大負荷的力量訓練還會刺激生長素、胰島素等激素分泌，使得運動后的安靜代謝水平提高，而激素水平的變化還可以促進體內糖、脂肪的代謝。

　　對于一些缺乏專業(yè)指導和健身器械、場地的朋友，一些慢速力量練習動作（例如坐姿收腹、卷腹、深蹲等）速度慢，運動風險小，同樣有很好的減肥效果。此前北京體育科學研究所的一項實驗研究發(fā)現(xiàn)，慢速的力量練習同樣可以造成血乳酸、生長素、皮質醇等激素水平顯著提高，而且在慢力量練習后進行中低強度的有氧運動，脂肪消耗速率可以增加一倍。

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